Melatonin: nedir, ne için kullanılır ve neden bu kadar önemlidir?
Melatonin, esas olarak epifiz (pineal bez) tarafından salgılanan bir hormondur ve üretimi yaşamın ilk aylarında minimum düzeydedir, gençlikte artar ve daha sonra yetişkinliğin sonlarında ve genel refahta düşüşe döner, çünkü sirkadiyen uyku döngüsünü düzenler - alarm saati.
Bu madde karanlıkta sentezlenir, sabah 2 ile 4 arasında tepe noktası olur, bunun yerine azalan bir faza geçer ve ışığın gelmesiyle birlikte uykuyu bırakıp uyanma eğilimi gösteririz.
Salgısı daha sonra ışık tarafından düzenlenir: Işık uyarısı retinaya ulaştığında epifize bir sinyal iletilir ve salgılanması engellenir, karanlık ise salınımını uyarır.
Suşi, ne tutku! Ama bu Japon yemeği kaç kalori içeriyor?
Bununla birlikte, bazen sirkadiyen döngü teste tabi tutulur, örneğin, uzun hava yolculuğunun neden olduğu jet-lag durumları veya ritimlerimizi tersine çeviren ve bizi gece çalışmaya ve gündüz uyumaya zorlayan iş vardiyaları gibi düşünün. Bu durumlarda genellikle iyi dinlenemiyoruz, yeniden şarj olmuyoruz, yorgun, uykulu ve enerji eksikliği hissediyoruz.
Uyku bozuklukları çoğu insan tarafından genellikle hafife alınır, ancak uzmanlar, ara sıra veya küçük olanların bile komplikasyonlara ve yaşam kalitesinin kötüleşmesine yol açabileceği konusunda uyarıyorlar.
Jet lag, iş vardiyası, uykusuzluk, endişeler vb. nedeniyle uyku bozukluklarında, uykusuzluğun ilk evresinde çok işe yarayan ve uykuya dalma süresini kısaltan melatonin takviyelerine başvurmak çok faydalı olabilir. organizmanın işlevlerini yavaşlatarak ve dolayısıyla bizi dinlenmeye yatkın hale getirerek.
Birçok kadın, hormonal değişiklikler nedeniyle adet döngüsünün başlamasından birkaç gün önce uykusuzluk çekme eğilimindedir, ancak sorunlar aynı zamanda melatonin sentezindeki bir azalmadan da kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Bu nedenle, takviyeler de bu stres ve uykuya dalma güçlüğünü hedefe yönelik bir şekilde çözebilir.
Ayrıca bakınız:
Uykusuzluk ve yemek: Uyumadan önce kaçınılması gereken yiyecekler
Hava soğukken kış sabahları nasıl kalkıp antrenman yapılır: Runtastic ipuçları
İyi uykular. Tatlı rüyalar görmenin 10 kuralı