Yavaş metabolizma: kilo veremememizin nedeni
Yavaş metabolizmaya yol açan nedenleri anlamak için önce bir öncül yapmalıyız. Sağlıklı ve dengeli bir diyette asla eksik olmaması gereken değerli yiyecekler vardır: bunlar, sizi şişmanlattıkları anlamına gelmeyen, sadece refahımıza aktif olarak katkıda bulundukları anlamına gelen, besin açısından zengin yiyeceklerdir. Okumaya devam etmeden önce, asla hayır dememeniz gereken 10 gıdanın hangileri olduğunu öğrenin!
Bazal metabolizma hızı: Onu ne yavaşlatabilir ve ne hızlandırabilir?
Yavaşlamanın nedenleri: hareketsiz yaşam tarzı, uykusuzluk, fiziksel ve psikolojik stres, hipotiroidizm, yetersiz beslenme, çok fazla kalorili ama aynı zamanda oruç tutma veya aşırı kısıtlayıcı beslenme. Metabolizmayı hızlandıran faktörler: Daha az ve planlı yemek, ayrıca bir beslenme uzmanı ile daha sağlıklı bir diyet ve metabolizmayı etkileyen gıdaları seçmek, yeterli ve sürekli fiziksel aktivite, düzenli bir yaşam sürmek, dengesizlik veya aşırılık olmadan ve muhtemelen stres olmadan. Ancak gerçekte, aşırı kilolu da olabilirsiniz ve normal bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz. Aslında, soru çoğu zaman fiziksel olandan çok psişeyle ilgilidir. Bazıları sağlıklı beslendiklerini düşünür, ancak gerçekte bilmeden miktarı abartırlar ve genellikle çok hareketsizdirler.
Aksine her şeyi, tatlıyı bile yiyebilen ama miktar olarak abartmayan ve dahası çok dinamik insanlardır ve bu nedenle kilo almayanlar vardır. Sadece sağlıklı yiyecekler satın almaya dikkat etmeniz faydasız; kesinlikle sağlığınız için iyidir, ancak kaloriliyse ve çok miktarda tüketilirse, kaloriler yine de artar ve kilo vermezsiniz. Metabolizma söz konusu olduğunda, katabolik (küçük moleküllerin oluştuğu makromoleküller) veya anabolik (makromoleküller oluşturan mikromoleküller) olabilir. Birincisi kilo vermenize, ikincisi sizi şişmanlatmaya meyillidir. Bunlar kimyasal reaksiyonlar, organizmanızdaki değişiklikler. Fazla kalori alarak vücudunuz fazla yağ biriktirir. Artan kas kütlesi ile bile metabolizma, kasların gelişimine göre hızlanmadığı için hızlanmaz. Öte yandan, düşük kalorili diyetleri benimserseniz azalır. Bazen çok az yiyerek bile kilo aldığınız için metabolizmanızın yavaş olduğuna inanabilirsiniz, ancak bunun nedeni kötü yemek yemeniz ve herhangi bir fiziksel aktivite uygulamadan çok hareketsiz bir yaşam sürmeniz olabilir. beslenmenizi ve vücudunuzun sağlığını rasyonel bir şekilde kontrol etmek için her gün tükettiğiniz kaloriler. Protein sizin için iyidir, ancak karbonhidratları kesmeniz gerekmez, aksi takdirde metabolizmanızı daha fazla düşürme riskiniz vardır. Bir saatten daha az bir fiziksel aktiviteden sonra, metabolizmanız tüm gün boyunca hızlanacaktır.
Ve sonra metabolizmanız için gerçek bir destek olan bazı yiyecekler var! Onları keşfedin!
Ayrıca bakınız
Enerji harcamasının birincil kaynağı olarak fiziksel aktivite
Enerji harcaması için her zaman fiziksel aktivite, egzersiz bisikleti, koşu yapmak gereklidir. Kısacası metabolizmayı hızlandıran o hareketi yapmak. Egzersiz, harcanan enerji sayesinde saatler sonra bile kalori tüketimini artırır. Koşanlar daha fazla tüketirler, ancak bunu sürekli ve sık sık yaparlarsa her zaman. Açıkçası, hafif bir yürüyüşle karşılaştırıldığında, oldukça yavaş, hızlı olan daha fazla yakar.
Ancak, fazla kiloluysanız, koşmak eklemlerinize çok zarar verebilir; Bu nedenle sadece yürüyerek başlamak tercih edilir, eğer 50 yaş üstü, metabolizması yavaş bir kadınsanız, birkaç kilometre normal hızda kaybettiğiniz kalorileri güzel bir ilk kursla kolayca geri kazanabilirsiniz.
Bu durumda daha yoğun bir şekilde yürümek gerekir.
Şişman olmak istemiyorsanız, hareketsiz bir insan olmanıza ve sıfır motor aktivitesi olan bir koltukta saatlerce tembellik etmenize gerek yok. Diyet yapıyor olsanız bile, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, her gün yürümek önemlidir. Ancak bu şekilde düzenli ve uzun süre yürüyerek hem kalori yakmaya devam edebilecek hem de bacak dolaşımınızı iyileştirip kaslarınızı güçlendirebileceksiniz.
En az 2-3 km yürümek zorundasınız çünkü mutlaka diyetisyeninizin, anjiyologunuzun veya güvendiğiniz dahiliyecinizin tarifinde yazılı olduğunu göreceksiniz. Hızlı yürüyebiliyorsanız, yürüyüş sadece bir "saat sürse bile enerji kaybetmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olacağından diyetiniz için çok önemli olacaktır. Yokuş yukarı yürümeyi deneyin: yorucu ama faydalıdır, Ancak çok hızlı giderseniz bileklerinize ve burkulmalarınıza dikkat edin, çünkü yavaş yavaş harekete alışacak ve rahatsızlık duymadan daha uzun ve daha fazla kilometre yürüyeceksiniz.
Yürümek yetmez: Yiyeceklere dikkat!
Yürümek nefesiniz için iyidir ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. Ayrıca 5-6 saat egzersiz yaparak, mesafeleri ve tempoyu kademeli olarak artırarak, şişmanlayan, ancak oturarak şikayet edenler için bir uyarıcı haline geleceksiniz. Evet yürümek kilo vermek için önemli ama tek başına yeterli değil: Her gün korkmadan sevdiğiniz/nefret ettiğiniz tartıya çıkmak istiyorsanız öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Aslında sadece size özel ve doğru bir diyet kilo vermenizi sağlayacaktır. Çok hafif bir kahvaltı bile olmadan artık çok moda olan oruç tutmak, metabolizmanızı varyasyonlarda daha esnek hale getirebilir, ancak daha fazla yağ yakmanıza neden olmaz. Beslenme konusunda herkesin söz hakkı vardır: Karbonhidratların, bazı yağların, bazılarının proteinlerin atılması gerektiğini söyleyenler vardır.Diyetisyeninizin tavsiyesine göre iyi ölçülen güzel bir Akdeniz diyeti beklentilerinizi karşılayacaktır.
Menopoz ve kilo alma riski!
Menopoz döneminde östrojen azalır; hormonal değerlerini azaltmak yağ kütlesini arttırır ve yağsız kütleyi azaltır. Bu yönlerin her ikisi de, kardiyovasküler riskle bağlantılı olarak belde bir artışa yol açar. Bu süre zarfında, iki veya üç ay içinde kilo vermeniz ve fazla kilolarınızı vermeniz daha zor olacaktır. Aslında karın bölgesindeki yağ, hücrelerin glikozu enerji olarak kullanmasını engeller ve bu nedenle fazla kalır. Metabolizma 20 yaşından itibaren azalmaya başlar. 50 yaşında, egzersiz sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda gerekli hale gelir, çünkü sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda insülin aktivitesini de geliştirir. Dahası, menopozda her kadın daha az uyur ve her zaman huzurlu değildir. Sonuç olarak. Menopozdaki bir kadınsanız, iştahınızda artış ve toklukta azalma olabilir. Bu açıkça metabolizmada yavaşlama ile daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Metabolizmanızı değiştirmek istiyorsunuz. Nasıl yapıyorsun?
İyi niyetle, her şeyden önce yavaş yavaş yaşam tarzını değiştirmeye başlamak, hareketsiz alışkanlıkları unutmak, sık sık yürüyerek yürümek, arabayı garajda bırakmak ve her zaman asansöre binmeden merdivenlerden yürüyerek inip çıkmak.
Özetle: sağlıklı bir diyet ama düşük kalorili ve bol değil; düzenli fiziksel aktivite; metabolizmayı etkileyen yiyecekler. Aslında, kilo vermenize yardımcı olması için kalori yakmaya uygun doğal ilaçlar ve yiyecekler de vardır. Doğal takviyeler kahve ve çaydır, aşırı etkili olmasa da vücut alışınca metabolizma normal seviyelere döner. Bununla birlikte, miktarı abartmadan bile, fiziksel aktivitenin neden olduğu hem "açlık" hem de yorgunluk üzerinde belirli bir etkiye sahiptirler. Diğer uygun yiyecekler meyve, zencefil, bira mayası, kakao, acı portakal ve deniz yosunudur, ancak her zaman önce vücudunuzu ve özelliklerini bilen bir beslenme uzmanına danışın.
Kendinizi cesaretle donatın ve yeni bir hayata ve yepyeni bir metabolizmaya başlayın!
