Yüksek tansiyonu düşürmek için ne yemeli: doğru diyeti öğrenin
Yüksek tansiyon olarak da adlandırılan hipertansiyon, sanıldığından daha sık görülen bir rahatsızlıktır. Çoğu zaman semptomlara eşlik etmez, ancak diğer zamanlarda şiddetli baş ağrıları ile kendini gösterir. Tabii ki bir baş ağrısı bizi korkutmamalı ama çok sık baş ağrılarında herhangi bir riskten kaçınmak ve doktorunuzdan fikir almak daha iyidir!
Yüksek kan basıncı nedir
Hipertansiyon, kan basıncında artış ile karakterize bir dolaşım bozukluğudur. Normal değerler minimum için yaklaşık 80-90 mmHg ve maksimum için 120-140 mmHg'dir, yüksek tansiyon ile bunun yerine daha yüksek değerler kaydedilir. Yüksek tansiyon genellikle asemptomatiktir, ancak bazı insanlar terleme, baş dönmesi, burun kanaması ve baş ağrısı gibi oldukça tipik ve tekrarlayan semptomlar yaşarlar.
Basıncın normal sınırları aşmasına neden olan nedenler genellikle kötü alışkanlıklara, özellikle de çok tuzlu yiyecekler yemek gibi yiyeceklere atfedilebilir, çünkü sodyum basıncı arttırır, alkol veya kafein veya diğer uyarıcıları kötüye kullanır. Veya çok fazla yağlı ve kızarmış yiyecekler yiyin. Yüksek tansiyon durumunda ve genel olarak tüm abur cuburlarda bu zararlı gıdaları azaltmak şart! Yüksek tansiyona neden olan kötü alışkanlıklar yemek değildir. Sigara içmek, çok stresli olmak ve sağlıklı fiziksel hareket yapmamak da hipertansiyonun kökeninde olabilir.
Ayrıca bakınız
beslenmenin önemi
Kan basıncımız üzerinde düzenleyici bir işlev görebilen ve onu normale döndürmemize yardımcı olan gıdalar var. Beslenme, refah için esastır ve bu nedenle özellikle yüksek tansiyon durumunda izlenmelidir. Tuz miktarını azaltmak, hipertansif bir hastayla uğraşırken her doktorun ilk adımı ve ilk tavsiyesidir. Okumaya devam ettikçe, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak yiyecekleri keşfedeceksiniz. Ya sorununuz düşük tansiyon ise? Merak etmeyin, sizin durumunuza uygun yiyecekler de var!
Hangi yiyecekleri yemeli ve hangilerini azaltmalı
Kolesterolü düşürmeyi vaat eden tüm gıdaların yüksek tansiyon durumunda da belirtilmesi tesadüf değildir: Bunun nedeni, kolesterol ve yüksek tansiyonun sıklıkla bağlantılı iki hastalık olmasıdır. Yapılacak ilk şey, abur cuburlardan, abur cuburlardan ve genel olarak korunmuş ve taze olmayan her şeyden sistematik olarak kaçınmaktır. Hazır ürünlerden kaçının ve sağlığınız için yemek pişirmenin keyfini yeniden keşfedin. Zamanınız kısıtlı ve canınız bir şeyler atıştırıyor mu? Taze bir meyve ya da bir dilim kepekli ekmek alın! Çiğ zeytinyağının formda kalmanıza yardımcı olan gerçek bir sağlık müttefiki olduğunu unutmayın. Genelde tam tahılları, sebzeleri ve kuruyemişleri tercih edersiniz. Tuzu düşük sodyumlu tuzla değiştirin ve yemeklerinizi hazırlamak için kullandığınız miktarı önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Baharat ve limona odaklanarak tuz kullanımını değiştirin! Çok fazla kırmızı et ya da çok fazla süt ürünü yemeyin (ancak tamamen tüketmemek yine de mümkündür). Bunun yerine, tuz oranı yüksek torbalı yiyeceklerden kaçının.
Yüksek tansiyonunuz varsa 7 ideal yiyecek
Bu yedi besin lezzetli olmasının yanı sıra tansiyon değerleri üzerinde belirleyici etkiye sahiptir ve düşürmenize yardımcı olur. Günlük ve haftalık menülerinize ekleyin: gelin birlikte öğrenelim. Sarımsak ve kırmızı biber: Normal basıncın iki güçlü müttefiki olan sarımsak idrar söktürür ve biber güçlü bir damar genişleticidir, bunları yemeklerinizi tatlandırmak için kullanın. Tuzu azaltmak ve sarımsak ve bibere odaklanmak çok daha iyi!
Sebzeler: Meyveler gibi mineraller açısından zengindirler, tansiyonu düşürmeye yardımcı olmak için sebzeler her gün yenilmelidir. Ve sebzeler, vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu bir mineral olan potasyum içerir! Aynı şey, hipertansiyon durumunda diyet için çok uygun bir meyve olan muz için de geçerlidir. Bir diğer değerli besin balıktır, özellikle yağlı balıklar, omega 3 içeriği nedeniyle sadece kolesterolü değil aynı zamanda tansiyonu da etkiler.
Ayrıca yüksek değerleri nedeniyle kan basıncınızı düzenlemenize yardımcı olan ve böbreklerin aşırı yüklenmesine izin vermeyen baklagilleri ve diğer kuru meyveler gibi antioksidan özelliklere sahip olan ve size önemli yağ asitleri sağlayan kuruyemişleri de diyetinize dahil edin. doymuş değil. Günde küçük bir porsiyon fındık size önemli iyi yağlar sağlar!
Son olarak, özellikle uygun bir besin olan pancar, çiğneme yoluyla orgazmımız tarafından kan basıncını düşürmek için kullanılan nitratlar açısından çok zengindir. Çok yüksek değerleri düzenlemek için pancar tüketimi şiddetle tavsiye edilir. Tansiyonunuz için sağlıklı bir mutfak için kaç tarif hazırlayabileceğinizi gördünüz mü?
Birkaç ipucu daha
Tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olması için beslenme gerekliyse, bazı iyi alışkanlıklar edinmek, yediğiniz sağlıklı gıdaların yararlı etkilerini artırmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak. Kendinizi bir yüksek atlama şampiyonuna dönüştürmek zorunda değilsiniz, bunun yerine sürekli olarak biraz fiziksel aktivite yapın, aşırı bir şey değil.Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yeterlidir veya spor salonunda herhangi bir spor özellikle zor değildir. Stres ve Gerginliği Giderir Stres, sağlığın iyi bir arkadaşı değildir ve kortizol seviyelerini yükseltir. Bunu yapmak için biraz rahatlatıcı bir aktivite yapın veya meditasyonu deneyin. Vücuda zarar veren alkol ve kahveyi azaltın. Günde bir bardak kırmızı şarap (yaklaşık yarım öğün) vücuda iyi gelirken aşırı tüketimi ise çok zararlıdır. Sigarayı bırakın çünkü nikotin kan basıncını arttırır ve hipertansiyonla mücadelede kullanılan beta bloke edici ilaçlarla tezat oluşturur. Sağlığınızı kontrol altında tutmak için düzenli kan testleri yapın ve her gün evde basıncınızı ölçün: ayrıca çevrimiçi olarak tansiyon aleti gibi kolay ve sezgisel bir araç satın alın, manuel olanı seçebilir veya tek başına kullanamıyorsanız kan basıncınızı istediğiniz zaman ölçebileceğiniz dijital bir versiyon. Ve bunun da ötesinde, beslenmenize dikkat edin, her zaman zinde ve sağlıklı hissetmek için hangi yiyecekleri yiyeceğinizi ve hangilerini azaltacağınızı dikkatlice seçin!