Terleme kilo vermenizi sağlar: Bu doğru mu yoksa yanlış bir spor efsanesi mi?
Ter, vücudumuzun sıcaklığı düzenlediği mekanizmadır ve esas olarak sudan oluşur. Günün en sıcak anlarında mümkün olduğunca terlemek niyetiyle saunada saatler geçirmek veya koşuya çıkmak kilo vermeye yardımcı olmuyor ve nedenini yazımızda açıklıyoruz. Kalori yakmak istiyorsanız, aşağıdaki videoda açıklanan abs için yapılanlar gibi bazı fitness egzersizleri yapmak çok daha iyidir!
Çünkü terlemenin kilo vermek için yeterli olduğunu düşünmek yanlıştır.
Öğlen saatlerinde kalın bir polar takım elbiseyle koşuya çıkanlar var, tekrar tekrar sauna ve hamam yapanlar var, diğer yandan kalçalarına ve karnına ağır kemerler takmayı sevenler var: Herkes için amaç şudur. sadece bir. Bu, daha hızlı ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar gibi yanlış bir inanış içinde olabildiğince çok terlemektir.Fakat böyle düşünmek neden yanlıştır?Cevabı almak için terin neyden yapıldığını analiz edin.Kesinlikle yağlardan değil ama esas olarak sıvılardan, yani sudan.Tam olarak, ölçekte tekrar biriktiğini görmek için herhangi bir meşrubattan bir bardak içerek doldurmanız gereken su.
İyi bir ter attıktan sonra kendimizi tarttığımız için attığımızı sandığımız gramlar aslında sadece fiziksel aktivite sırasında kaybettiğimiz ve içtikten sonra hemen geri kazanacağımız sıvılardır.Ter aslında su ve elektrolitlerden (yani sodyum, klor, potasyum, magnezyum gibi mineral tuzlardan) oluşur ve fiziksel egzersiz sonrası iç sıcaklıktaki artışa karşı bir savunma mekanizması olarak vücudumuzun bezleri tarafından üretilir. veya özellikle yüksek bir ortam sıcaklığında.Bu nedenle terleme önemlidir ve daha da önemlisi vücudun bu sıvıyı aşırı ağır giysilerle örtmeden dışarı atmasına izin vermektir.
Ayrıca Bakınız: Diyet ve sağlıkla ilgili mitlere inanmayı bırakmanız gerekir
Terleme neden iyidir (ancak kilo kaybı değil)
Terin işlevi vücut ısısını 37° civarında tutmak ve böylece aşırı ısınmayı önlemektir. Ancak sıcaklığı düşüren mekanizma terin kendisi değil, konveksiyon adı verilen fiziksel bir süreçle buharlaşmasıdır. Bu nedenle terin cildimizden kolayca buharlaşması önemlidir.
Terlediğimizde vücut esas olarak su ve mineral tuzları (yağ veya şeker değil) dışarı atar, bu nedenle terlemenin daha fazla kalori yaktığı inancı yanlıştır.
Terlerken kaybettiğiniz sıvıları su veya mineral bazlı bir içecek içerek yenilemek çok önemlidir: bu şekilde susuz kalma tehlikesini önlersiniz.
"Istituto Superiore di Sanità" tarafından da yinelendiği gibi, terleme, yağ dokusunda depolanan yağları değil, yalnızca sıvıları ve mineral tuzları kaybetmenize neden olur: aslında bunlar ancak fiziksel egzersiz ve yüksek- yoğunluk aerobik spor.
Aslında terleme, cildin suyun buharlaşması yoluyla biriken ısıyı dağıtmasını sağlayan hassas bir vücut termoregülasyon mekanizmasıdır. Vücut ısısının aşırı yükselmesi çok tehlikelidir çünkü vücudumuzun sağlığı üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle spor yaparken çok fazla örtünmemeli ve cildin nefes almasını sağlayan kumaşlar tercih edilmelidir. Ayrıca günün serin saatlerinde egzersiz yapılması tavsiye edilir.
Yani kilo vermenizi sağlıyor
Terleme, daha fazla kilo vermenizi veya daha hızlı kalori yakmanızı sağlamaz. Gerçekte, kilo vermenizi sağlayan şey fiziksel aktivitedir, çünkü enerji tüketmenizi ve dolayısıyla kilo vermenizi sağlayan sadece kas ve kardiyovasküler çalışma tarafından belirlenen enerji harcamasıdır. Vücudumuz, alınan ve giden kaloriler arasındaki hassas bir denge ile düzenlenir, ancak ter sadece sıvı olduğundan bu mekanizma ile hiçbir ilgisi yoktur. Sauna almanın yağ kaybetmenize neden olduğu fikri tamamen asılsızdır, çünkü terleme kilo vermekle birlikte gelmeyen bedensel bir işlevdir.
Ter vücudumuz için neden bu kadar önemlidir?
Vücut derisinin terlemesine izin vermemek, aşırı derecede örtmek, tehlikeli sıcak çarpmasına veya dehidrasyon durumuna neden olan sebeplerden biri olabilir. Ne yazık ki, fiziksel egzersiz yapan orta derecede eğitimli kişilerde bile bu durumun ortaya çıkması nadir değildir. Vücut çok fazla sıvı kaybettiğinde ve bunlar su veya piyasadaki izotonik içeceklerden biri ile kolayca doldurulmadığında, artık ter üretemez ve sonuç olarak vücut ısımızı düzenleyemeyiz. Günün en sıcak saatlerinde yapılan spor antrenmanları dehidrasyona neden olan diğer bir nedendir. Bu durum çok tehlikelidir çünkü iç organları düzenleyen mekanizmaların işleyişini tehlikeye atabilir.
+ Kaynakları Göster - Kaynakları Gizle Kilo verme yöntemi olarak terin yanlış efsanesine adanmış ISS makalesi <