Aşırı Düşünmek: Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurup Hayattan Zevk Almaya Başlayabilirsiniz?
Çok düşünmek acıtır. Bunun tekrarını kaç kez duyduk? Yine de, bazen aklımızı zorlayan düşünce akışını durdurmak imkansız görünüyor. Siz de hayatın küçük ve büyük sorunlarına, geçmişe ve geleceğe takıntılı bir şekilde kafa yorar ve böylece anın tadını çıkarmayı unutursanız, aşırı düşünmekten muzdarip olabilirsiniz, bu oldukça yaygın olmasına rağmen bir sorundur. , hafife alınmamalı çünkü uzun vadede ruh sağlığımızı tehlikeye atabilir. Aşağıda, bu konuyu daha derinlemesine inceleyeceğiz ve özellikle olumsuz düşünceler olmak üzere aşırı düşünme, frenleme düşünceleriyle başa çıkmak için bazı çözümler ortaya koyacağız.
Ve iç huzurunuzu bulmanız gerekiyorsa, bu videoyu izleyin ve stresi azaltabileceğiniz bir teknik olan akupunkturun nasıl yapıldığını öğrenin.
fazla düşünmek nedir?
Overthinking, kelimenin tam anlamıyla "çok fazla düşünmek" terimine karşılık gelen İngilizce dilinden gelen bir ifadedir. Düşüncelerin amansız bir şekilde örtüştüğü ve bunlardan etkilenen kişiyi kaçınılmaz olarak yorduğu, önlenemez bir zihinsel süreçtir. Bu fenomen, insanların giderek artan bir taahhüt yükünü üstlenmeye çağrıldığı ve dijital medya tarafından garanti edilen "her yerde bulunmanın" yalnızca streslerini artırdığı bir sosyal bağlamın parçasıdır. Ve işte o zaman, endişeler ve sonsuz sorumluluklar tarafından ezilen birey, huzur bulamaz ve ruminasyon tarafından boğulur, işlevsiz bir bilişsel süreç, zihni müdahaleci ve takıntılı düşüncelerle doldurur.
Ayrıca bakınız
Bazen, bir kişi çok fazla düşünmeye meyilli olduğunda, bu fenomenin özellikle dinamik ve reaktif bir beyin aktivitesinden ve dolayısıyla ortalamanın üzerinde bir zekadan kaynaklandığına dair yanlış bir inanç vardır. Gerçekte, aşırı düşünmek ciddi bir sorundur ve hiç de hafife alınmamalıdır. Çok fazla ve çok uzun süre düşünmek hayatı daha da karmaşık hale getirir, zihni köreltir, kafa karışıklığı yaratır ve sorunlara acil çözümler bulmamızı engeller. Aşırı düşünmeyi karakterize eden, genellikle olumsuz ve irrasyonel olan çılgın düşünce kasırgası, olayları net bir şekilde görmemizi ve mevcut durumu tam olarak yaşamamızı engelleyerek gelecek hakkında endişe duymamıza neden olur. Bu şekilde, bizi açıkça hüsrana uğratan ve mutsuz eden, hiçbir çıkış yolu veya ilerleme olasılığı olmayan bir duruma kendimizi bağlı hissediyoruz.
Fazla düşünmenin sebepleri nelerdir?
Hepimiz özellikle stresli anlar yaşarız ve birbiri ardına üzücü bir düşünce tarafından işkence görürüz. Aslında, aşırı düşünmek çok yaygın bir deneyimdir ve aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:
- Kendimizi içinde bulduğumuz ortam: ister iş ister aile olsun, her gün etrafımızdaki insanlar ve bu özel bağlamda soluduğumuz atmosfer, ruh sağlığımızı büyük ölçüde etkiler ve bir kişinin kökeninde olabilirler. veya daha fazla rahatsızlık.
- Mevcut durum: Ne yazık ki her zaman güllük gülistanlık olamaz. Doğru yerde, doğru insanlarla birlikte görünsek bile, hepimiz bir şeylerin bizi çok endişelendirdiği ve zihinsel dengemizi zorlayan zor zamanlardan geçiyoruz. Sonuçta, hayat iniş ve çıkışlardan oluşur ve zihnimiz, kriz anlarından etkilenen ilk organımızdır.
- Travma: En mutsuz deneyimler, bir kişinin ruhunu büyük ölçüde etkileyebilir. Bazen bir travma, kontrol edilemeyen kontrol çılgınlığı da dahil olmak üzere bireyde bir dizi zararlı davranışı tetikleyebilir. Kişinin varoluşunun tüm yönlerini kusursuz bir şekilde yönetme kaygısı, hiç şüphesiz, aşırı düşünmenin en sık tekrarlanan nedenlerinden biridir, çünkü kişinin yaptığı her şeyde mükemmelliğe ulaşma çabasında, zihnin bir anlık molası yoktur.
Çok Fazla Düşünmek: Sonuçları Nelerdir?
Aşırı düşünmek, göz ardı edilirse, sinir kriziyle bile sonuçlanabilir.Kaotik ve durdurulamaz entelektüel faaliyetler tarafından eziyet edilmek, aslında ciddi sonuçlara yol açabilir ve hafife alınmaması gereken sonuçlara yol açabilir. En yaygın olanları arasında şunları buluyoruz:
- Endişe
- Stres
- Baş ağrısı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Dikkat eksikliği
- Sürekli rahatsızlık hissi
- sürekli memnuniyetsizlik
- Depresyon
- bağımlılıklar
- Gıda bozuklukları
- Uykusuzluk hastalığı
- Kendine zarar veren davranışlar
Çok fazla düşünmek nasıl durdurulur
Hayatta, tıpkı fiziksel bir sorunumuz olduğunda yaptığımız gibi, zihnimize iyi bakmamız gerekir. Aslında, çoğu zaman beynimizden bize gelen alarm zillerini görmezden gelme ve akıl hastalığını azaltma eğilimindeyiz, bunu basit bir telkin sanarak. Bu makalenin başında da vurgulandığı gibi, kendini fazla düşünmek her zaman ciddiye alınmaz ve ortaya çıkan semptomlar, normal günlük aktivitelerin yerine getirilmesini bile engelleyene kadar genellikle ihmal edilir. Aşırı derecede geviş getirdiğinizi ve bunun aşırı düşünmekten kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, özlediğiniz esenliği ve dinginliği yeniden keşfedebileceğiniz ve boğucu düşünceleri tomurcuk halindeyken engelleyebileceğiniz bazı olası çözümleri aşağıda listeledik.
1. Odaklanmış dikkat
Düşünceleri frenlemek ve sakinleşmek için genel olarak etkili bir yöntem, odaklanmış dikkattir. Zihninizin bir düşünce ile diğeri arasındaki pindarik yolculuklarından birine çıkmak üzere olduğunu fark ettiğinizde, hemen durun ve yalnızca ve yalnızca sizi çevreleyen şeye odaklanmaya başlayın. İster bir resim ister basit bir şifonyer olsun, gördüğünüz her şeyi ayrıntılı bir şekilde anlatmak, netliği yeniden kazanmanıza ve ayaklarınızı yere basmanıza yardımcı olacaktır.
2. Yaz
Düşüncelerinizi yazmak sadece bir çıkış noktası işlevi görmez, aynı zamanda onları düzenlemeye ve fikirleri daha iyi işlemeye yardımcı olarak bilişsel süreci kontrol altında tutar.
3. Meditasyon
Meditasyonun iç huzuru bulmaya yardımcı olduğu bir efsane değildir. Aşırı düşünmek günlerinizi zorluyorsa, bu seçeneği ciddi olarak düşünün. Aslında, "ohm" kelimesini tekrar etmenin düşünceleri sakinleştirdiği ve beyni sakinleştirdiği gösterilmiştir.
4. Nefes alma
Nefes almak, genellikle meditasyon seansları sırasında kaygıyı yatıştırmak için yapılan bir başka egzersizdir.Olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, yatağa uzanın ve en az 10 dakika boyunca burnunuzla derin bir nefes alın ve nefesinizi nefesinizle verin. Bu tekniğin kısa sürede rahatlamanıza yardımcı olacağını göreceksiniz!
5. Şimdiye odaklanın
İmkansız gibi görünse bile ve çoğu zaman öyledir, yalnızca ve yalnızca şimdiye odaklanmaya çalışın. Lao Tzu'nun dediği gibi "Depresyondaysan geçmişte yaşıyorsun. Endişeliysen gelecekte yaşıyorsun. Huzurluysan şimdide yaşıyorsun." İşin sırrı, hayatın beklenmedik olaylarla dolu olduğunu kabul etmek ve bugün elimizdeki en değerli şeyin bugün olduğunu bir kez ve herkes için anlamaktır. şu anda hayatımızda minnettar olduğumuz şeylerin bir listesini yapmak faydalı olabilir.Bu numara durumu doğru perspektifte görmemizi sağlayacaktır!
6. Dikkat dağıtıcı şeyler
Dikkat dağınıklığı her zaman aşırı düşünmeye karşı bir panzehir olmuştur.Zihnin, ister resim ister spor olsun, herhangi bir faaliyet türüyle meşgul olması, akışı sürdürmemize veya yaptığımız şeylere o kadar konsantre olmamıza izin verir ki, onlara yer bırakmayız. endişeler ve üzücü ruminasyonlar.
7. Yardım isteyin
Bu çözümlerin hiçbirinin size yardımcı olamayacağını düşünüyorsanız ve iç huzurunuzun çok fazla bozulduğunu düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. Size özel hazırlanmış bir terapötik yolda size eşlik edebilecek ve sonunda kaygıdan felç olmadan varlığınızı yeniden ele geçirebilecek yetkin bir psikoterapistle iletişime geçin.
