Doğumdan sonra göbek: tekrar forma girmek için kolay egzersizler
Yakın zamanda doğum yaptınız ve annelik sevincine ek olarak, özellikle doğum sonrası karnınıza dikkat ederek eskisi gibi forma girebilmek istiyorsunuz. Nasıl yapılır? Karınları eğitmek ve dolayısıyla doğumdan sonra normal göbeği azaltmak için en uygun egzersizler nelerdir? Burada size yapabileceğiniz kolay ve etkili egzersizler hakkında bazı tavsiyeler veriyoruz. Aşırıya kaçmadan bunları deneyin ve doğum yaptıktan sonra tekrar egzersiz ve egzersiz yapmaya başlamadan önce 40 gün beklemeniz gerektiğini unutmayın.
Doğum sonrası göbek? Karın için egzersizleri keşfedin!
Doğumdan sonra daha hafif olan karınlar için egzersizlere yavaş yavaş başlanarak, alıştıkça zorluğu giderek artan ve egzersizleri tamamlamayı başararak göbek ortadan kalkar. Açıkçası, kilo vermeyi daha kolay ve daha hızlı hale getirmek için, sağlıklı ve dengeli bir doğum sonrası diyeti ve her şeyden önce uzun vadede takip etmek de iyidir.
Egzersizlere geri dönelim, hangilerini ve nasıl yapmalısınız? Antrenörümüz Marta Fovana, antrenmanlara nasıl devam edeceğinizi açıklayarak size gösteriyor. Karın kaslarınızı size gösterdiği gibi çalıştırın ve sadece birkaç hafta içinde doğum sonrası karnınızdan kurtulacaksınız!
Ayrıca bakınız
Sezaryen sonrası göbek: ne yapmalı?
Sezaryen geçirdiyseniz, eski karnınıza geri dönmek için karın duvarını güçlendirmek için antrenmana geri dönmeniz gerekecektir. Videomuzdaki uzman bunu nasıl yapacağınızı anlatıyor: Evde erken dolaşmaya başlamanız, belki ayakta dururken bir elinizle yarayı desteklemeniz gerekiyor, ardından dikişler alınır alınmaz yapılacak egzersizlere devam edin. bunu yapmak için. video!
Göbeği sıkılaştırmak için karın egzersizleri
Ve burada, daha önce görülenlere ek olarak, doğumdan sonra göbeği sıkılaştırmak, karın üzerinde çalışmak için başka egzersizlerle birlikteyiz. Yeterince zaman geçtiğinde ve forma döndüğünüzde, karın ve kalça yapmaya bile geçebilirsiniz.
Pelvik kayalar
Karın kaslarınızı güçlendirmek için belinizi küçültüp pelvik taban kaslarınızı güçlendirirken pelvik kayaları deneyin. Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve göbeği omurgaya doğru çekin. Pelvisinizi büzülecek şekilde yukarı kaldırın ve kalçalarınız sırtınızın altındaki parmaklarınızın üzerinde düzleşecek şekilde hafifçe eğin.10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez veya yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Süpermen egzersizi
Süpermen egzersizi, hem karın hem de karın kaslarının yanı sıra genel olarak kalça ve bel için harika bir egzersizdir. Bunları yaptıktan ve kendinizi daha zinde hissettikten sonra, daha zorlu kalça egzersizlerine geçebilirsiniz. Yere bir mat veya havlu koyun ve elleriniz omuzlarınız ve dizleriniz kalçalarınız hizasında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Omurganın düz bir çizgide olması için karnı kasın. Yere bakarak, bir bacağınızı ve karşı kolunuzu başparmağınız yukarı bakacak şekilde, düz bir çizgide olacak şekilde yavaşça kaldırın. Derin bir nefes alın ve dizinizi alttaki zemine değene kadar karşı dirseğe doğru çekin. Nefes verin ve bacağınızı ve kolunuzu geriye doğru çekin. 10/15 kez ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
