Daha güçlü ve daha güzel! Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 10 ipucu
Her şey yaşam tarzınızla başlar: İşte daha sağlıklı yaşamak ve mevsimsel hastalıklara karşı yenilmez olmak için 10 ipucu!
Güçten başla...
- · 1. Uygun hijyene uyun
- · 2. Güzel, sıcak bir duş alın
- · 3. Bazı önleyici ürünler kullanın
- 4. Probiyotik alın
- · 5. Arada bir masaj yaptırma zamanı
- · 6. Yeşil çay için
- · 7. Erken yatın: hücreleriniz size teşekkür edecek!
- · 8. Biraz egzersiz yapın
- · 9. Rahatlayın!
- 10. Bol sebzeli sağlıklı ve dengeli beslenin
1. Uygun hijyene uyun
Sadece iyi vücut hijyeni uygulayarak birçok virüsten (bakterilerin yanı sıra) kaçınılabilir.
Ellerinizi sık sık yıkamanız tavsiyesi çok bariz görünüyorsa, örneğin toplu taşımadaki destekler gibi tam olarak temiz olmayan yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizle yüzünüze ve ağzınıza dokunmamak biraz daha az belirgindir. . Virüslerin ve bakterilerin ayrıcalıklı yayılma kanalları olarak gözleri ve ağzı vardır!
Ayrıca bakınız
2. Güzel, sıcak bir duş alın
Bir duş veya hoş bir sıcak banyo vücudunuz için gerçek harikalar yaratabilir. Hem de aklında...
3. Bazı önleme ürünleri kullanın
Toplu taşıma, soğuk algınlığı ve grip için bir üreme alanıdır, ancak belirli bir önleme ürünü ile herhangi bir enfeksiyon riskini büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
Koruyucu bir jel, neden için çok yararlı olabilir: ayrıca, belirli bir kontrendikasyonu olmayan çocuklar ve hamile kadınlar için de uygundur.
4. Probiyotik alın
Bağışıklık hücrelerinin %70'inden fazlasının bağırsakta bulunduğunu ve sağlıklı bağırsak bakterileri tarafından desteklendiğini biliyor muydunuz?Bunun tek bir anlamı olabilir: Bağırsaklarınızı mutlu tutmanız gerekir!
Kış aylarında aşırı şeker, karbonhidrat ve alkol ve birçok festival, bağırsak floramızda derin dengesizliklere neden olabilir.
Probiyotiklerle kendinize yardımcı olarak bağırsaklarınızı da dengede tutun: bunlar mevsimsel rahatsızlıklara yakalanma olasılığını azaltmak için gerekli olan bağırsak dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
5. Ara sıra masaj yaptırma zamanı
Her zaman özel bir durum için olmak zorunda değildir İyi bir masaj sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımı uyarmak ve bakteri ve virüslerle savaşmak için doğal antikorları arttırmak için de harikadır.
Bir sauna da toksinleri atmak için mükemmeldir.
6. Yeşil çay için
Kilo vermenize yardımcı olur, kalbin bir müttefikidir ve hastalıkları önleyebilir: yeşil çayın faydaları gerçekten şaşırtıcıdır.
Bu nedenle, soğuk algınlığını uzak tutmak için de harika olduğunu duyduğunuzda muhtemelen şaşırmadınız.
Düzenli olarak yeşil çay içmek sadece vücudunuzun nemli kalmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, içerdiği polifenoller ve flavonoidler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
7. Erken yatın - hücreleriniz size teşekkür edecek!
Uyku saatleri bir zorunluluktur. Vücudumuzun gücünü ve bağışıklık sistemini yeniden kazanabilmesi için uykuya ihtiyacımız var. Her gece en az 7 saat uyumanız önerilir.
8. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz rahatlatır, güçlendirir ve mutlu eder.Her gün yürümek, en az yarım saat bisiklete binmek gibi hafif egzersizler yeterlidir: Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Aslında, özellikle eğitimli olmayanlar için aşırı fiziksel aktivite, tam tersi ve istenmeyen bir etkiye sahip olabilir: bağışıklık savunmamızı düşürmek.
Ek olarak, her fiziksel egzersiz, vücudunuzun dinlenmek için zamana sahip olması gereken bir iyileşme süresi gerektirir.
9. Rahatlayın!
Gevşemeyi unutmayın. Bedenimizin de zihnimiz gibi dinlenmeye ihtiyacı vardır. Stres bağışıklık sistemimizin en büyük düşmanıdır, tansiyonu olumsuz yönde yükseltir ve depresyona neden olabilir.
İster kitap okuyor, ister meditasyon yapıyor, ister kediyi okşuyor... Rahatlamak, tıpkı uyku gibi, hücrelerimize karşı bir görevdir.
10. Bol sebzeli, sağlıklı ve dengeli beslenin
Yiyeceklerin ve beslenmenin sağlığınız üzerindeki etkisini asla hafife almayın.
Bir porsiyon sebze, her gün bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak 100'den fazla fitokimyasal içerebilir.
Genellikle brokoli, lahana, soya, havuç, zerdeçal, soğan ve kırmızı meyveler, kuş üzümü ve çilek gibi yiyeceklerin tadını çıkarın.
Yemek sizin ilacınız!
