Güneşe Selam: mükemmel yoga pozisyonları dizisinin açıklaması ve faydaları
Güneşe Selam, dünyadaki en bilinen ve uygulanan yoga pozisyonları dizisidir ve bu disipline ilk kez yaklaşanlar için idealdir.
Sanskritçe adı Surya Namaskara'dır (kelimenin tam anlamıyla "güneş" ve "selamlama") ve kas hareketlerini doğru nefesle senkronize ederek gerçekleştirilecek 12 yoga pozisyonundan oluşur.
Dizi, farklı yoga tarzlarına göre bile değişiklik gösterebilir, ancak yeni bir güne merhaba demenin her zaman en iyi yolu, enerji ile doluyor ve vücudumuzun tüm kaslarını birer birer uyandırıyor. .
O halde Güneşe Selam'ın hikayesini, onu gerçekleştirmenin en iyi yolunu ve tüm faydalarını birlikte öğrenelim. Size basit görünebilir, ancak en iyi şekilde gerçekleştirilmesi için büyük bir hassasiyet ve çok fazla eğitim gereklidir. Sıralama, genel olarak yoga olduğu gibi herkes için uygundur: hamile kadınlar bile videoda önerilenler gibi egzersizlerle faydalarını takdir edebilecektir ...
Güneşe Selam: en ünlü yoga dizisinin tarihi ve açıklaması
Güneşe Selamın bin yıllık bir geçmişi vardır: En eski Hint dini metinleri olan Vedalarda zaten Güneş tanrısına bir şükran ritüeli olarak görünür, uyguladığımız gibi kesin fiziksel pozisyonlara atıfta bulunulmasa bile. şimdi. Bu dizinin kökü, doğası gereği tamamen ruhsaldır.
Bazılarına göre, anladığımız şekliyle Güneşe Selam, 1920 civarında, uygulamanın ve tüm faydalarının ayrıntılı bir açıklamasını içeren bir kitap yayınlayan Aundu kralı tarafından tasarlandı. Selamın Batı'da yayılmasıyla birlikte, en basitlerinden (aşağıda tavsiye ettiğimiz gibi) daha karmaşık ve daha deneyimli olanlara uygun birçok versiyon da doğdu.
Yoga'nın Güneşe Selamının tüm faydaları
Güneşi selamlama, vücudun neredeyse tüm kaslarını (yaklaşık %90) hareket ettirebilen, gerçekten eksiksiz bir dizi olma özelliğine sahiptir. Bu nedenle, güç, ton ve esneklik vererek tüm kas sistemine büyük faydalar sağlar: Düzenli olarak uygularsanız vücut giderek daha esnek hale gelir.
Omurgayı güçlendirerek ve düzleştirerek sırta büyük faydalar sağlar ve özellikle kronik ağrıları olan veya duruş sorunları yaşayanlar için önerilir.
Güneşi Selamlamanın da rahatlatıcı bir etkisi vardır: nefes almaya konsantre olarak düşüncelerimizi sakinleştirebilir ve kaygıyı azaltabilir, zihni oksijenlendirebiliriz.
Güneşi Selamlamada yer alan aynı nefes, stresi ortadan kaldırmanın yanı sıra, dolaşım ve tüm kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı etkiler yaratır.
Ayrıca uykusuzluğu gidermeye, bağışıklık savunmasını ve hatta sindirimi artırmaya yardımcı olur: Kısacası, gerçekten yeni gibi hissetmek için günde en az yirmi dakika bu uygulamaya ayırmaya değer!
Güneşe Selam ne zaman yapılır? Yoga pozları dizisini gerçekleştirmek için en iyi zaman
“Güneşe selam sabah, yeni bir günün başlangıcında yapılmalıdır” demeye gerek yok. Uyanır uyanmaz bu diziyi uygulamak, tüm kasları ısıtmanın en iyi yoludur ve aynı zamanda psikolojik olarak bizi yeni bir güne, içimizde parlayan güneşi ve kişisel dengemizi aramaya hazırlamanın en iyi yoludur.
Ancak gerçekte, Güneşe Selam genellikle spor öncesi bir ısınma, kasları aktiviteye hazırlamak için bir tür germe olarak kullanılır ve günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Etkili sonuçlar elde etmek için hareketin ritmini nefesinizin ritmine ayarlamayı asla unutmadan en az 5-6 kez.
Güneşe Selam dizisi: pozisyonların açıklaması
Güneşi Selamlama dizisinin çeşitli varyasyonları olabileceğinin bir kez daha altını çizerek, şimdi onu oluşturan 12 pozisyonu inceleyelim:
1. Pranamasana veya dua duruşu: Ayaklarınızı omuz hizasına getirin ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
2. Hasta Uttanasana veya yukarı doğru esnetme pozisyonu: Kollarınızı yukarı doğru uzatın, gövdenizi geriye doğru esnetin.
3. Uttanasana veya ellerin ayaklara pozisyonu: öne eğilin, avuç içlerinizi ayakların üzerine koyun, mümkün olduğunca dizleri bükmemeye çalışın.
4. Ashwa Sanchalanasana veya binicilik pozisyonu: Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, dizleri yere dayayın. Sol diz bükülü ve bakış yukarıya çevrildi.
5. Adho Mukha Svanasana veya Köpek Duruşu: Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, pelvisi kaldırın.Başınızı kollarınızın arasına getirin ve aşağı bakın.
6. Asthanga Namaskara, ya da sekiz nokta pozisyonu: dizlerinizi yere doğru bükün, ellerinizi, göğsünüzü ve çenenizi pelvis kaldırılmış şekilde yere koyun.
7. Bhujangasana veya kobra pozu: Pelvisinizi aşağı indirerek ve kendinizi avuçlarınızın içine doğru iterek öne doğru kaydırın. Gövdenizi kaldırın ve kollarınızı uzatırken yukarı bakın.
8. Adho Mukha Svanasana veya köpek duruşu: 5. maddeye bakın.
9. Ashwa Sanchalanasana veya binicilik duruşu: 4. maddeye bakın.
10. Uttanasana veya ellerin ayaklara pozisyonu: 3. maddeye bakınız.
11. Hasta Uttanasana veya diğerine doğru uzanma pozisyonu: 2. maddeye bakınız.
12. Pranamasana veya dua pozisyonu: 1. maddeye bakınız.
Güneşe Selamın Yoga duruş sırası nasıl yapılır?
Bu nedenle dizi bir dizi konumdan (1'den 5'e kadar) oluşur ve bunlar daha sonra gerçek bir döngü oluşturmak üzere tekrarlanır.
Uyarı: Sekansı ikinci kez tekrarladığınızda, 4. ve 9. konumlarda ağırlığı destekleyeceğiniz bacağınızı değiştirin.
Son olarak, her pozisyonu nefesinize şu şekilde ayarlamanın önemini hatırlamakta fayda var: 1. pozisyonda nefes verin, 2. pozisyonda nefes alın, 3. pozisyonda nefes verin, 4. pozisyonda nefes verin, 5. pozisyonda nefesinizi tutun, 6. pozisyonda nefesinizi tutun, 7. pozisyonda nefes alın. , 8'de nefes ver, 9'da nefes al, 10'da nefes ver, 11'de nefes al, 12'de nefes ver (bir sonraki döngünün 1'i olur).
Ve diğer yoga pozisyonlarını keşfetmek için albümümüze göz atın:
