Koşu ayakkabıları: Koşmaya başlamak için hangilerini seçmeli?
Formda kalmanın binlerce yolu vardır: fitness dersleri, pilates, aerobik, vücut geliştirme ve diğerleri, ancak favoriler arasında bisiklete binme gibi açık hava sporları vardır (bisiklet, formda kalmanın ve aynı zamanda spora saygı duymanın harika bir yoludur). çevre) ve yarış.
Doğa sporları yapmak, özellikle dışarısı çok soğuk olmadığında ve kendinizi spor salonuna kilitlemek istemiyorsanız, aslında çok keyifli.
Koşmak, hepsinden öte, çok özel bir andır: belki bir plajın yakınında veya bir parkta bir koşu yapmak, sizi en derin taraflarınızla temasa geçirir ve size birkaç saatlik meditasyon sağlar; aynı zamanda hareketsiz yaşam, hep bilgisayar başında.
Koşmak, yükünüzü boşaltmanıza ve kendinizi daha iyi tanımanıza, sınırlarınızı test etmenize, vücudunuzu dinlemenize yardımcı olacaktır.
Koşmaya başlamak için bazı ipuçları
- Kademeli olarak başarmak için küçük hedefler belirleyin, örneğin: antrenmanın ilk birkaç gününde, yapabildiğiniz sürece ve yapamadığınız zaman yavaş yavaş koşmaya başlayın, sabit bir tempoda yürümeye devam edin. İşin sırrı durmak değil!
- İyi bildiğiniz doğrusal ve düz rotaları seçin! Sınırları ne olursa olsun arabaların dolaştığı ıssız yerlere veya köy yollarına girmeyin, kesinlikle hava daha temizdir, ancak daha popüler bir rota seçmek daha iyidir.
- Her gün koşu sürenizi artırın: birkaç dakika başlayın ve her koştuğunuzda 5-10 dakika artırmaya çalışın.
- Uzatmak! Kas yırtılmalarını ve morlukları önlemek için egzersiz yaparken, koşudan önce ve sonra esneme yapmak önemlidir.
- Vücudunuzu dinleyin: Kendi zamanınıza saygı duymak ve özellikle başlangıçta ne kadar çok çaba gösterebileceğinizi anlamak önemlidir.Hepimiz aynı değiliz ve sadece bir antrenmandan sonra maraton sporcusu olmak gerçekten zor! Yorgun ve ağrılı, durun ve bir doktora danışın ve vücudunuzu zorlamayın Spor bizi daha iyi hissettirmek içindir!
Neye ihtiyacın olacak?
Çoğu sporla karşılaştırıldığında, koşu çok fazla ekipman gerektirmez.
Rahat ve uygun giysiler seçin (bir çift tozluk ve bir sweatshirt ile bir tişört, başlamak için iyi olacaktır).
Dışarısı karanlıksa sizi daha fazla görünür kılacak renkli bir detay seçin (giysilerde veya ayakkabılarda), bu, arabaların dolaştığı bir alanda koşmayı seçerseniz çok faydalıdır.
Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz.
Bir diğer önemli unsur ise doğru spor sutyeni seçimidir. Göğüslerin normal bir sutyenin fincanlarından çıkma riskini almadan size doğru desteği ve hareket özgürlüğünü sağlayacaktır.
Yanınıza bir şişe su alın, hidrasyon her zaman önemlidir, ancak spor yaparken terlersiniz ve çok fazla mineral kaybedersiniz. Bol su içerek onları yenilemek önemlidir.
Yalnız koşuyorsanız, yanınıza bir mp3 çalar veya cep telefonunuzu alın! Doğru çalma listesinin size doğru ritmi vereceğini ve yorgunluğu azaltacağını göreceksiniz.
Son fakat en az değil, koşu ayakkabıları!
İşte sizin için doğru olanları nasıl seçeceğiniz!
Bundan ne fayda sağlayacaksın?
Nereye koşmaya karar verdiğinize bağlı olarak, yeni koşu ayakkabılarınızı seçmeniz gerekecek.
Asfaltta veya özel bir parkurda veya belki de spor salonunda bir koşu bandında koşacaksanız, iyi tepki veren ancak belirli kavrama veya direnç özellikleri olmayan rahat ayakkabılara ihtiyacınız olacaktır.
Nike Tajun gibi hafif, estetik ve uygun fiyatlı bir model sizin için doğru ayakkabı olabilir.
Çok yumuşak tabanı ile kumda koşuyormuş hissine sahip olacaksınız.
Spor salonu veya asfaltta koşmak için ideal olan yastıklama optimaldir ancak bu modelin özelliği hafifliktir.Her ikisi de çok hafif olan taban ve üst kısım sayesinde bu ayakkabı bir çorap gibi giyilir ve ayağınızda olduğunu unutturur !
Öte yandan, kırsal kesimde veya deniz kenarında yaşıyorsanız veya yağmurdan ve dondan korkmuyorsanız, bir dış mekan modeline ihtiyacınız olacak: aşınmaya dayanıklı bir model. arazide koşarken oldukça yaygın olan, engebeli veya ıslak!
Bu özellikleri en iyi yansıtan model Mizuno Wave Rider'dır. Bu ayakkabıların tabanı, ayakkabıyı zeminle aşınmaya karşı koruyan ve ıslak yüzeylerde bile iyi tutuş sağlayan kauçuk ve karbon karışımıdır. Üst kısım hafif kumaştan yapılmıştır ve nefes alabilirlik sağlarken orta taban, mükemmel darbe emilimi ve yastıklamaya sahip kompakt bir köpük olan U4ic'ten yapılmıştır.
70,33 € karşılığında Amazon'dan satın alınKoşu ayakkabısı satın alırken, tercihin önemli bir bileşeni giyen kişinin ağırlığıdır. 65 kg'a kadar tüy ağırlığı olarak kabul edilir. 75 kg'ın üzerinde, iniş sırasındaki darbeyi daha iyi azaltan ve gücünü önemli ölçüde azaltan mükemmel yastıklama kapasitesine sahip ayakkabıların seçilmesi gerekecektir.
Asics Gel Cumulus'un avantajları temel olarak rahatlık, renklerin mevcudiyeti ve özellikle reaktif mükemmel yastıklama sistemidir.Bu model, yastıklamayı uygulayan FluidRide Gel teknolojisi sayesinde yarış sırasında daha düşük ağrı veya kramp insidansı içerir.
Ayrıca teri tutan ve mikroorganizma oluşumunu engelleyen bir iç tabana sahiptir.
Ayrıca bakınız:
En iyi asfalt koşu ayakkabılarının ilk 10'u
