Sıska yağ: sıska sahte durumun nedenleri ve çareleri
Bir giyim mağazasına gittiğimizde genellikle bizi endişelendiren şey aslında satın almak istediğimiz giysinin boyutudur. Küçük mü orta mı? Büyük mü yoksa ekstra büyük mü? Bütün bu tanımlar "ince", "kıvrımlı", "dolgun" ve hatta bazıları için "şişman" ile eş anlamlı hale gelmiş görünüyor. Ancak dünya her zaman siyah veya beyaz değildir ve bazen ilk bakışta zayıf görünen, bunun yerine vücut yağ indeksi yağsız veya kas kütle indeksinden çok daha yüksek olan insanlar vardır. buna sıska yağ denir.
"Sıska şişman" olmak ne anlama geliyor?
"Sıska yağ" kelimesinin İngilizce tanımı, İtalyanca'ya "yağsız yağ" olarak çevrilir. Zayıf görünen ama gerçekte vücudun belirli bölgelerindeki yağları gizleyen kişilere bu şekilde denir.Sıska yağlar hem erkek hem kadın, erkek, erkek veya her yaştan kadındır.İlk bakışta diyebiliriz. ince: giysilerden, aslında, ince ve mükemmel bir fiziksel şekle sahip görünüyorlar.Ancak, incelikleri yanlıştır.Sıska yağ, aslında ağırlıklı olarak ince bir yapıya sahip, ancak genellikle yerel yağ birikimleri olan bir bireydir.
Sıska yağların adipoz kısımları cinsiyete göre değişir. Erkeklerde genellikle karın, alt karın ve bazen de kalçalarda bulunurlar.Bu şekilde kollar, göğüsler, uyluklar ve bacaklarda zayıflar ama karın bölgesinde fazla yağ dokusu var ve hepsi bu. Görülmesi tatsız olduğu kadar kurtulması da zor olan sözde "göbek".
Farklı "zayıf" insan türleri
Teknik jargonda zayıf olmak bir ektomorftur. Dolayısıyla bir beden ektomorf uzun kollu, ince yapılı, uzun kollu, kuru kalçalı ve az veya orta kaslı olduğunda. Ektomorflar, genel olarak, doğal olarak ince nesnelerdir.
Bununla birlikte, iki farklı ektomorf türü vardır. Birincisi, bir bireyin yırtık ektomorf veya kas, düşük vücut yağ yüzdesi ile. Bu bireyler genellikle çok aktif bir yaşam tarzına sahiptir, iyi ve belirgin kaslara sahiptir ve vücut ısısı yüksektir.
Ancak ikinci tiple ilgili olarak, "ektomorf" tipini buluyoruz. sıska şişman yağsız yağ da denir. Burada vücut yağ yüzdesi, lokalize yağ ile orta-yüksektir. Sıska yağların yaşam tarzı hareketsiz ve tembelliğe eğilimlidir, kasları zayıftır ve mideleri ve kalçaları yumuşaktır.
nedenleri
Bir erkek veya kadın neden sıska şişman olabilir? Çoğu zaman cevap beslenmede aranır.Aslında bir birey zayıf olabilir ve doğası gereği özellikle hızlı bir metabolizmaya sahip olabilir ama genetikten ya da şanstan gelen bu "hediye" asla küçümsenmemelidir.
Dengesiz ve yanlış beslenmenin ardından sağlıksız beslenmeye devam etmek, tartıda kilo alımı açısından olmasa bile vücudu her zaman etkiler. Bu nedenle birçok erkek, erkek ve yetişkin kadın kendilerini zayıf yağ durumundan muzdarip bulur: alkol tüketmek ve çok kalorili ve karbonhidratlı yiyecekler yemek, karın bölgesinde ve kötü şöhretli göbekte yağ birikmesine veya aşırı yağ birikmesine neden olur. kalçalarda ve kalçalarda.
Zayıf yağlanmanın bir başka nedeni de tam tersi olabilir, yani kişinin çok sıkı bir kilo verme diyeti izlemesi ve uzun süredir sadece aerobik veya kardiyo türünde fitness antrenmanı yapmasıdır.Elbette diyet ve spor bunu başarmıştır. yağ kütlesini azalttı ve önemli bir kilo kaybına izin verdi, ancak karın yağından kurtulmak en zor olanıdır ve bu, bazı yanlış yağsızların durumunu açıklar.
Son olarak, birçok sıska şişman insan, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilgili bozukluklar nedeniyle şişmandır. Bu bez, metabolizmayı da düzenleyen hormonların üretiminden sorumludur ve yanlış çalışma durumunda, doğru bir diyetten çok bir endokrinolog tarafından reçete edilen bir tedaviden iyileştirilebilir etkiler elde edilebilir.
Sıska yağ için bir çare olarak doğru diyet
Gördüğümüz gibi, zayıf şişman erkek ve kadınların büyük çoğunluğunun düzeltilmesi gereken kötü beslenme alışkanlıkları vardır. Bu nedenle ilk çözüm, karbonhidratların zararına protein tüketimini artıran bir diyet veya sözde ketojenik plan - veya basitçe keto üzerinde çalışmaktır. Karbonhidratların yerini büyük ölçüde tahıllar ve lif içeren gıdalar alır, sağlıklı yağların miktarı sabit olmalı ve aynı zamanda kasların sağlığından ve tendonların iyi oluşumundan sorumlu proteinlerdeki artış yapılmamalıdır. dikkatli kontrol etmeden.
Uzmanlar, günlük protein alımının vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram civarında olmasını tavsiye ediyor ve tüm bunlara belirli bir egzersiz eşlik etmelidir. Yanlış bir keto diyeti nedeniyle aşırı protein tüketimi, dehidrasyon ve vücut tarafından "atık" olarak kabul edilen bir molekül olan "fazla ketozis" gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir.
Son olarak, kendiliğinden bir soru ortaya çıkabilir: Ne kadar kilo vermeniz gerekiyor? "Yağsız yağ" durumunda önemli olan ayar noktasının, yani insan vücudundaki yağ yüzdesinin altına inmektir. Ayar noktasının değeri bireyseldir, genetik olarak belirlenir ve değiştirilemez. vücudun "ideal" olarak kabul ettiği ve buna meyilli olduğu vücut yağ yüzdesi olarak tanımlayın.Bu nedenle kişiye özel yemek planı için bir uzmana danışmanızı öneririz.
Zayıf yağlar için ideal egzersiz
Yağ kütlesini yağsız kütle lehine azaltmak ve ayar noktası değerini stabilize etmek için sadece beslenmeye bakmamalıyız.Doğru diyeti doğru antrenmanla birleştirmek ve ihtiyacınıza uygun sporu seçmek gerekir.Genellikle inanılır ki kilo vermek kardiyo veya aerobik tipi bir egzersiz için idealdir, ancak bu her zaman böyle değildir. Koşma, tenis, bisiklete binme kilo kaybını teşvik eder, ancak kas kütlesi kazanımını desteklemez.
Bu nedenle, sıska şişman erkekler ve kadınlar için uygun ağırlık eğitimi, kas yapmaktan çok daha önemlidir. Bu fitness egzersizleri, kütleyi artırmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur ve özellikle başlangıçta kişisel bir antrenör tarafından takip edilmesi iyidir.