Tekno-stres uykusuzluk: alışkanlıklarınızı değiştirin ve iyi bir uyku bulmak için akıllı telefonunuzu kapatın
Uyurken bile yatak odanızda kaç tane yüksek teknoloji ürünü cihaz olduğunu hiç saymayı denediniz mi? Akıllı telefon, PC, dizüstü bilgisayar, Tablet, e-Okuyucu… Peki uyuyamazsanız veya uyanmamış gibi hissederek uyanırsanız şaşırır mısınız?
Akşamın kötü alışkanlıkları arasında sosyal ağları kontrol etme, e-posta okuma, sohbetlere yanıt verme vb.
Bilmiyor olabilirsiniz, ancak son nesil elektronik cihazların tipik LED ekranları tarafından yayılan mavi denilen kısa dalga boylu ışık, uyku hormonu olarak adlandırılan melatonin üretimini engelleyebilir, böylece sirkadiyenimizi eğik olarak gönderir. ritimler.
Uygulamada, bu tür ışık melatonin salınımını yöneten ve uykuya yardımcı olan nöronları engeller, bunun yerine dikkatle ilgili olanları uyarır ve böylece doğru uyku-uyanıklık ritmini değiştirir.
Ayrıca bakınız
İyi uyku nasıl çözülür ve yeniden kazanılır? Öncelikle yorganın altında akıllı telefon, tablet ve dizüstü bilgisayar taşımaktan kaçınmak… Ardından rahatlatıcı bir bitki çayı içmek, kahve veya alkol gibi heyecan verici yiyeceklerden kaçınmak, her zaman aynı saatte yatmak gibi uykuyu kolaylaştıran bazı sağlıklı alışkanlıkları kazanmak. ve çok sıcak veya soğuk olmayan bir ortamda, örneğin iyi bir kitap okumak.
Ve bu yeterli olmadığında - ayrıca köklü alışkanlıkları değiştirmek zor olduğu için - başvurabiliriz.
Bu maddenin azaltılmış iç üretimini telafi edebilen ve böylece biyolojik saatimizin doğru senkronizasyonunu destekleyen melatonin bazlı özel takviyeler.
