Teraziyi iyi kullanın
Neden kendini tart?
Düzenli olarak tartmak birçok nedenden dolayı önemlidir:
- Vücut ölçünüz ve yaşınıza göre kabul edilebilir bir kilonuz, yani herhangi bir sağlık tehlikesi arz etmeyen bir kilonuz olup olmadığını bilin. Aslında, kendinizi tartmak vücut kitle indeksinizi hesaplamanıza olanak tanır. BMI = ağırlık / boy karesi (örneğin: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 55 pound ağırlığında ve 1m65 boyundaysanız 20.2).
Ayrıca bakınız
- Belirli bir diyet uyguluyorsanız kilo kaybını (veya kazancını) takip edin. Diğer şeylerin yanı sıra, sonuçlar umduğunuz gibi değilse, gıda yeniden dengeleme işlemine devam etmenizi sağlar.
- Kilonuzu izleyin. Sağlıklı bir kiloyu koruma alışkanlığınız olduğunda, birkaç kilonun artması veya azalması, derhal düzeltilmesi gereken bir dengesizlik ile eş anlamlı olabilir.
Dengenin sınırları
Tartının gösterdiği ağırlığa takıntılı bir şekilde odaklanmaya gerek yoktur. Aslında:
- Ağırlık, hidrasyon derecesine, alınan gıdanın türüne, yapılan fiziksel egzersize, iklime, stres derecesine, kadın döngüsünün aşamalarına göre 2-3 kg arasında değişebilir.
- İdeal kilo yoktur. Uzmanlar "sağlıklı kilo"dan bahsetmeyi tercih ediyor. Yetişkinlikte ulaşılan bu rakam, kişisel geçmişe (büyüme, kilo değişimi, sağlık durumu) ve bazı kalıtsal özelliklere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık göstermekte ve yaşam boyunca bazı parametrelere göre değişebilmektedir. Genel olarak, bu, ne yaparsanız yapın düzenli olarak geri gelme eğiliminde olan bir ağırlıktır.
- Kilo bir kişinin çizgisini tam olarak yansıtmaz. Örneğin kaslar, yağ kütlesinin aksine çok ağırdır. Senin boyundaki birinden ince ve kilolu olabilirsin ama bizden daha yuvarlak ve daha az kaslı olabilirsin.
Ölçek seçimi
Ölçeğin seçimi bazı kriterlere dayanmalıdır:
- Modeli. Mekanik veya elektronik, klasik veya empedans ölçer (yağsız kütle ve yağ kütlesini hesaplar).
- Maksimum tolere edilen akış hızı. Genelde 180 kiloya kadar.
- Kadran: aşağı yukarı büyük, iğneli (mekanik model) veya sıvı kristal (elektronik model) olabilir.
- Güç kaynağı: mekanik, pille çalışır.
- Fonksiyonlar. Elektronik modellerde, ağırlık değişimini kontrol etmek için hafıza fonksiyonları olabilir.Hepsi ne aradığınıza ve mevcut bütçeye bağlıdır.
Ölçek, kullanım talimatları
- Kilonuzu doğru bir şekilde kontrol etmek için ideal olan, vücut kompozisyonunuzu kolay, hızlı ve doğru bir şekilde ölçmenizi sağlayan bir empedans ölçer skalasına yatırım yapmaktır.Bu yöntem, yağın geçişine karşı koyma özelliğine sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır. kas dokusunda bulunan sıvılarda gerçekleşmeyen elektrik akımı.Vücuttan düşük yoğunluklu bir elektrik akımı geçirerek yağ oranı ölçülebilir: biyoelektrik akımı dirençle ne kadar çok karşılaşırsa, bu oran o kadar yüksek olur. ölçekte, bu akımın difüzyonuna izin veren elektrotlar plakaya entegre edilmiştir.Cihaz neredeyse anında sadece vücut ağırlığını değil, aynı zamanda yağ ve bazen de kasların, suyun, kemiklerin yüzdelerini gösterir ...
- Tartım her zaman günün aynı saatinde, tercihen kıyafetsiz yapılmalıdır. Haftada bir kez, ondalık sayıları dikkate almamak ve yalnızca ağırlığın birkaç haftadaki evrimini dikkate almak yeterlidir.
- İdeal kilonuzu bilmiyorsanız, kilonuzu bilmek işe yaramaz.
- Yetişkinlerde vücut kitle indeksi 18,5-25 arasında olduğunda normal kabul edilir.Bu değerin altında zayıfsınız, bunun üzerinde kilolu (25-30) veya obezsiniz (30 ve+).
- Çok "şişman" olup olmadığınızı öğrenmek için verilerinizi yaş / yağ oranı referans tablosuyla karşılaştırmanız gerekir:
> Kadınlar: 18 ila 39 yaş arası = yağ kütlesinin %21 ila 32'si; 40 ila 59 yıl = MG'nin %3 ila 33'ü; 60 ila 79 yıl = MG'nin %24 ila 35'i
> Erkekler: 18 ila 39 yaş arası = yağ kütlesinin %8 ila 19'u; 40 ila 59 yıl = MG'nin %11 ila 21'i; 60 ila 79 yıl = MG'nin %14 ila 24'ü.
