Hamilelikte yoga: neden iyidir ve en iyi 5 egzersiz
Hamilelikte yoga, hamilelik sırasında formda ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Sadece oldukça yumuşak bir uygulama olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu tonda tutar, sırt ağrısı veya şişlik gibi hamileliğin olumsuz taraflarıyla savaşmasına yardımcı olur.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok önemlidir, ancak ne tür bir egzersiz yapabileceğinizi ve ne kadar yapabileceğinizi bilmek daha da önemlidir.
İşte hamilelik sırasında evde rahatça yapabileceğiniz en iyi 5 egzersizimiz.
Hamilelikte yoga: neden sizin için iyi
Yoga ve hamilelik neden bu kadar iyi geçiniyor?
Anne adayları için faydaları çoktur: sadece fiziksel ve zihinsel olarak vücudu doğuma hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda ağrı ve sızıları, stresi ve uykusuzluğu yatıştırmaya da yardımcı olur.
Hamilelik sırasında yoga yapmak kasları güçlendirmeye ve olası ağrıları uzak tutmaya yardımcı olur: bebeğiniz büyüdükçe ve ağırlaştıkça, ağırlık merkeziniz değişir. Yoga enerji getirir ve uykuya büyük ölçüde yardımcı olur, doğum sırasında işe yarayacak tüm püf noktalarından ve egzersizlerden bahsetmiyorum bile, örneğin nefes almaya ve harekete odaklanmak gibi.
Ayrıca, bu egzersizler bebeğinizle bir bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız
Hamilelikte Yoga Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapılır?
Hamilelik sırasında vücudunuz artık daha önce yaptığı egzersiz miktarını yapamaz.
Yoga'ya gelince, vücudunuzu dinlediğiniz sürece istediğiniz kadar pratik yapabilirsiniz; Bir şey yanlış görünüyorsa, bir pozisyondan vazgeçin veya egzersizi bırakın.
Önemli olan, her zaman olduğu gibi, ölçülü olmaktır; aslında, egzersizlerin ve yoganın olumsuz yanları yoktur, sadece hamilelik aşamanıza en uygun pozisyonları ve hareketleri seçerek aşırıya kaçmamanız gerekir.
Önerdiğimiz egzersizler, hamileliğinizin tüm anları için uygundur, ancak daha fazla güvence ve tavsiye için doktorunuza veya Yoga öğretmeninize danışmak her zaman daha iyidir.
Hamilelikte Yoga yaparken akılda tutulması gereken tek şey aşırıya kaçmamak ve vücudu çok fazla zorlamamaktır: aşırı yüklemeyin.
Hamilelikte 1 numaralı en iyi yoga egzersizi: Kedi pozisyonu
Hamileyken Kedi Pozu sırt için harikadır, ancak bunu yapmadan önce vücudunuzun tamamen farkında olduğunuzdan emin olun.
Dizleriniz ve elleriniz minderde olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Parmaklarınızı geniş açın ve parmak eklemlerinizle yere basın.
Burnunuzla nefes alın ve sırtınızı aşağı doğru bükün. Sonra başınızı kaldırın ve bu şekilde yukarıya bakın.Ardından havayı tekrar burundan dışarı üfleyin ve ters hareketi yapın, kolonu yukarıya doğru bükün ve başı indirin ve çeneyi doğrultmaya çalışarak göğse doğru bakın.Orada kolon, sadece esneyen bir kedi gibi.
10 kez tekrarlayın.
Hamilelikte yoga, egzersiz numarası 2: kalçaların dönüşü
Bu egzersiz kalçaları serbest bırakmaya yardımcı olur ve bebeği doğum sırasında en uygun pozisyona getirmek için gerekli olan alt sırt için önemlidir, çünkü bu ona hareket etmesi için daha fazla alan sağlar.
Kalçalarınızı kıpırdatmanın bebeğiniz için bu kadar önemli olduğunu kim düşünebilirdi? Bu pozisyon kedininkine benzer, ancak isterseniz dizler daha geniş kalabilir.
Kalçalarınızla bir "8" çizdiğinizi hayal ederek kalçalarınızı hareket ettirmeye başlayın. Ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak küçük veya büyük hareketleri yaklaşık 30/60 saniye yapın.
Bileklerin ve ayakların dönmesi: Hamilelikte 3 numaralı yoga egzersizi
Bu egzersizler kulağa gerçekten basit gelebilir, ancak uzmanlar, özellikle şişmeyi azaltarak ve dolaşımı artırarak vücut için gerçekten çok çalıştıklarını garanti eder.
Bir mindere otururken veya ayakta dururken parmaklarınızı bir yumruk haline getirin ve dairesel bir şekilde hareket ettirerek bileklerinizle büyük daireler oluşturun. Ardından bileklerinizi döndürürken kollarınızı tavana doğru kaldırın ve dönerken tekrar kollarınızı indirin. 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde bir minderde veya yerde otururken, ayaklarınız her iki yönde ayrı olacak şekilde büyük dairesel hareketler yapın. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
Hamilelikte 4 numaralı yoga egzersizi: parmakları üstte çaprazlayın
Bu egzersiz ilk başta öyle görünmese de hamilelikte uzun bir yol kat eder.Bebeğiniz için vücutta çok daha fazla yer açılmasına yardımcı olur ve ayrıca solunum ve akciğerler için çok faydalıdır.
Bir yastığın üzerinde ya da yerde bağdaş kurup, parmaklarınız çapraz olarak otururken, avuçlarınızı yukarı çevirin ve kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, omuzlarınızı aşağıda tutun.
Pozisyonu 5 nefes boyunca tutun, nefes verin ve kollarınızı tekrar aşağı indirin. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
L pozisyonu: hamilelikte en iyi 5 numaralı yoga egzersizi
Bir duvarın önünde uygulanan L pozisyonu, çocuğunuzun sırtınıza uyguladığı baskıyı ortadan kaldırarak, omurganın uzamasına çok yardımcı olur.
Bacaklarınızın arkasını germek için de iyi bir pozisyon. Sırt ağrısı olan herkes, özellikle masa başında otururken çok çalışma eğilimindeyseniz bu egzersizi yapmalıdır.
Bir duvarın önünde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Vücudunuz ve bacaklarınız L şeklini alana kadar ellerinizi aşağı doğru hareket ettirin ve ayaklarınızı geriye doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi evde veya işte ihtiyaç duyduğunuz her an yapın ve 30 ila 60 saniye veya kendinizi rahat hissedene kadar tutun.
Bebeğinize vereceğiniz isim konusunda hala kararsız mısınız? İşte bazı öneriler:
