Ağrıyı azaltmak için regl döneminde yapmanız gereken 5 spor ve kaçınmanız gerekenler
Döngümüzün ilk gününde ne kadar spor yapmak istiyoruz? Adet sancısı bizi yok olmaya sevk ederken, vücudumuzu "daha fazla yorgunluğa" ne kadar maruz bırakmak istiyoruz? Gerçekten de, bu mucizevi mekanizmayı elimizin altında bulundurmak için:
Kısacası, adet döngüsü bize sadece yumurtalıklardaki ağrıyı değil, aynı zamanda baş, kaslar, kemikler ve ruh halini içeren yaygın bir halsizlik hissini de ilgilendiren birçok "harika" an verir. Ancak, tahmin edilebileceğinin aksine, sporun sizin için kötü olduğu fikri, adet döngüsü hakkında başka bir yanlış efsanedir. Gerçekten de, bazı sporlar menstrüasyon sırasında birçok kadını etkileyen psikolojik bile olsa ağrı ve rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.
Ayrıca bakınız
Kilo kaybı için en iyi 5 spor
Adet sırasında ağrıyı hafifleten sporlar
Bir numaralı farkındalık: Aşırıya kaçan herhangi bir sporun organizma üzerinde tam olarak olumlu sonuçları olmayabilir. İki numaralı farkındalık: Spor yaparken, özellikle adet döneminde, maksimum hassasiyet ve zayıflık döneminde daima vücudumuzu dinlemeliyiz.
Döngü boyunca yapılacak sporlar, stres ve ajitasyonun yanı sıra o sırada bel ve sırtta olan yükü atmamıza, kasları esnetmemize ve gevşetmemize izin veren sporlardır. Serotonin döngüsünden dolayı daha gergin ve kasılır.
Bu nedenle tercih edilecek sporlar şunlardır:
- Yoga, beden ve ruh için iyi olan kahkaha yogası da dahil olmak üzere tüm yumuşak versiyonlarında.
- Pilates (ılımlı olarak), özellikle sırt için tasarlanmış egzersizlerde.
- 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş veya sabit bisiklet, stresi atmanızı ve duygusal olarak da kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan endorfin üretmenizi sağlar.
- Germe, kasılan kasları gevşetmemizi ve gerdirmemizi sağlar.
- Yüzme, özellikle endorfinleri uzatan ve üreten sırtüstü. Tabii ki, tamponlar ve hatta dahası adet kupası her utancı çözmüş olsa bile, yüzme için bazı problemlerimiz olabilir. Ve ikincisi hakkında şüpheleriniz varsa, onları alacağız: yerleştirmek kolaydır (erkekler asla anlamasa bile!)!
Menstrüasyon sırasında hangi sporlardan kaçınılmalıdır?
Ancak adet gördüğünüzde vücudumuzun sınırlarını ve o anda belirli bir bölgenin işlevini yerine getirmek için dikkatli ve zahmetli bir şekilde çalıştığını da göz önünde bulundurmalısınız. Menstrüasyonun ilk günlerinde neden kaçınmanız gerektiğinin nedeni:
- Kan akışına aykırı pozisyonları içeren sporlar ve egzersizler (Yoga dahil). Açıklamak gerekirse, "mum" gibi egzersizler yapmaktan kaçının.
- Artan akışı önlemek için karın bölgesini zorlayan ve zorlayan sporlar.
- Sırt ve bel kaslarını yükleyen sporlar.
- Çok fazla dayanıklılık veya fiziksel efor gerektiren sporlar.
Kısacası, adet döneminiz boyunca, aşağıdaki gibi basit pozisyonlarla boşaltmanız ve rahatlamanız gerekir:
