Kilo vermek için evde yapılabilecek egzersizler: Mükemmel karın, basen ve kalçalar geliyor!
Kilo vermek için evde yapılacak egzersizler, yorucu bir günün ardından tembelliğe teslim olanlar için mükemmel bir çözüm olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet yaparken de mükemmel yardımcılar olabilirler çünkü biliyorsunuz, kilo vermek için hareket etmeniz ve hareket etmeniz gerekiyor. evde olsa bile tren.
Evde yapılacak bu egzersizlerin amacı, karın ve uyluklarda kilo vermek ve vücudun çeşitli kısımlarını içeren eksiksiz bir egzersiz yapmak için kalçaları sıkılaştırmaktır. veya haftada 2-3 kez aynı anda farklı bölgeleri çalıştırarak bir devre yapın.
Herhangi bir egzersiz türü için, hatta evde olanlar için önemli olan, vücudu bükülme ve kasılmalara hazırlamak için önce biraz ısınma yapmaktır. Bir ısıtma örneği burada bulunabilir:
Evde egzersizlerle nasıl kilo verilir: koşu ve karın
Kilo vermek için, biraz yerinde koşmakla başlayalım.
Sıkılaştırma ve tonlama için faydalı olan karın egzersizlerine geçmeden önce belli bir kalp atışına ulaşmamızı sağlayacak ve sonraki egzersizler sırasında bile kalori yakmaya devam etmemizi sağlayacak küçük bir kardiyo yapmak için koşmak iyi olur. 5 dakikalık hafif bir koşu ile hız yapın, ancak dizlerinizi göğsünüze getirin.Amaç, daha antrenmanlı hale geldikçe koşunun hızını ve süresini artırmaktır.
Göbeği sıkılaştırmak ve inceltmek için egzersizler: karınlar.
Oymalı karın kaslarına sahip olmak için tüm bantların eğitilmesi gerekir: yüksek karın, düşük karın ve eğik karın. Ancak, koşunun ardından basit ve etkili bir egzersiz olan crunch ile başlamalıyız. Bir mindere sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere koyarak, elleriniz başınızın arkasında ve göbeği gömleği kasarak mümkün olduğunca dışarı çekerek, başınızı dizlerinize doğru getirin. aynı pozisyonda baldırlarınızı bir sandalyeye yaslayın ve baş hareketini tekrarlayın.Egzersizi 3 set için 10 kez yapın.
Uyluk ve bacaklarda kilo vermek için evde egzersizler: adımlar ve akciğerler
Tonlamadan önce vuruşları artırma adımı.
Daha önce olduğu gibi aynı prensiple, kalp atış hızını artırarak tüm vücudu harekete geçiren bir egzersizle başlayalım: adım. Stepper gibi spor ekipmanlarınız yoksa en az 15 cm yükseltilmiş bir yüzey alın. Her zaman aynı bacakla adımdan yukarı ve aşağı giderek egzersize başlayın.Bu tür yaklaşık on hareket yaptıktan sonra bacağınızı değiştirin.Her bacak için 10 iniş ve çıkış yapın, egzersizi 3 seri tekrar edin.
Uyluklarınızı ve bacaklarınızı inceltmek için akciğer hareketleriyle devam edin.
Karınlarınız ve kalçalarınız kasılmış olarak dik durun, bir bacağınızı öne getirin, dizinizi yere koymadan diz çöküyormuş gibi bükün ve pozisyona geri dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. 3 set 5 yapın, ardından zamanla artırın.
Kilo vermek ve sıkılaştırmak için evde hangi egzersizleri yapabiliriz?
Kardiyo yapmak için adım atın ve yerinde koşun.
Hem koşma hem de adım atma mükemmel ısınma egzersizleridir. Yerinde koşma, yüksek dizlerle veya ayaklar popoya değene kadar arkaya getirilerek yapılabilir. Adım için, bacakları ısıtmak için yapılan egzersizin aynısı ile ilerliyoruz veya sol ayakla basamağın sağ tarafında yukarı çıkıyor, aşağı iniyor ve egzersizi diğer ayakla tekrarlıyoruz. Egzersizi 10'arlı 3 set halinde tekrarlayın.
ile kalçaları sıkılaştırmak yanal impulslar veya arka.
NSbacaklarınızı uzatarak ve başınızı kolunuza yaslayarak sol tarafınıza yatarak başlayın; bacağını yana doğru kaldırın ve yerine geri getirin. Hareketi diğer tarafa uzanarak tekrarlayın.Her bacak için 15'lik 3 set yapın (zamanla artırın).İkinci egzersiz dört ayak üzerinde, dirseklere yaslanarak başlar, bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve yerine geri getirin. Bükülmüş bacağı 90° uzatarak arkadan itme de yapabilirsiniz. Her iki durumda da hareketi 10 kez tekrarlayın ve ardından bacak değiştirin. 3 set 10 yapın.
