Çiftler için diyet: Birbirinize yardım etmek ve birlikte kilo vermek için uyulması gereken 10 kural
Çift olarak kilo vermek? Mümkün. Bir diyetin zor olduğunu düşünüyorsanız, iki kişinin bununla başa çıkması muhtemelen daha kolay olabilir: her biri diğerine yardım eder, onu pes etmemeye teşvik eder ve yolunda kalmasına yardımcı olur. işte başarılı olmak için akılda tutulması gereken on ipucu ve şey!
1. Başlangıç noktası onun ve onun için farklıdır.
Bir diyete başlamadan önce, her zaman binaları düşünmelisiniz. Bir diyet herkes için aynı olmak zorunda değildir, bu yüzden bir çiftin diyetinde bile onun ve onun farklı özelliklerini aklınızda tutmalısınız. Başlangıç olarak, erkeklerin ve kadınların enerji ihtiyaçları farklıdır: yetişkin erkeğin günde yaklaşık 2.200 kaloriye, kadının 1.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Buna dayanarak, diyet biri ve diğeri için kalibre edilmelidir.
Ayrıca bakınız
2. Her zaman birlikte süpermarkete gideriz
Ayartmalardan kaçınmak ve belki de onlara teslim olmak için her zaman birlikte alışverişe gitmek daha iyidir: iki ortaktan birinin varlığı ve bakışları diğerinin öz disipline yardımcı olacaktır ve bu nedenle başlangıç noktası en iyisidir. gerçek ve yanlış gitmez!
3. Eski yeme alışkanlıklarınızı telafi etmeyi öğrenin
Erkeklerin ve kadınların beslenme alışkanlıkları farklıdır. Genellikle kadınlar daha çeşitli ve "sağlıklı" bir şekilde yerken, erkekler tutkulu oldukları birkaç şeyden çok miktarda yemeye eğilimlidir: makarna, kızarmış yiyecekler, tatlılar ...Diyetin ilkesi, terk edilmesi gereken eski yeme alışkanlıklarını bir şekilde telafi etmektir: kızlar, küçük aşermelerin ortaya çıkmasını önlemek için daha fazla nişastalı yiyin ve arkadaşlarınıza daha fazla meyve ve sebze tüketmelerini tavsiye edin!
4. Baştan çıkarıcı şeyleri itiraf ederek birlikte savaşın
Birbirinize her günün küçük ayartmalarını itiraf etmek çok yardımcı olabilir: diğeri kesinlikle anlayacak ve tam olarak aynı yardıma ihtiyacı olacağı için yardım edebilecektir.Bir deney deneyin: sizi cezbeden her şeyi, her neyse, bir raf. hem çikolata, aperatifler, aperatifler vb. Anahtarı partnerinize verin, o da size aynısını yapsın. Bu şekilde her biri diğerinin koruyucusu olacak ve eğer acı çekilecekse en az ikisi acı çekecek.
5. Havuç ve çubuk mekanizmasını benimseyin
Havuç ve sopa mekanizmasını birlikte kullanın, iyi olduğunuzda kendinizi ödüllendirin ve başarısız olduğunuzda kendinizi cezalandırın. Daha bilimsel ve daha az sadist terimlerle: İşler iyi gittiğinde ve disiplinli olduğunuzda olumlu bir pekiştirme, zararsız küçük bir ödün, size tatmin ve devam etme arzusu veren bir ödül bulun. Bunun yerine, bazı diyet kurallarını çiğnediğinizde olumsuz pekiştireçler bulun, kendinizi "gözaltına alın". Eğer biri diğerine bunu vasinin önceki ilkesiyle yaparsa, işleyiş güvence altına alınır!
6. Birlikte yemek pişirirken eğlenin
Dikkat edin, bu bir diyet, işkence değil ve diğerinin koruyucusunun bu mekanizması sizi korkutabilirdi... Birbirinizi kontrol etmek güzel ama diyeti de iki kişilik bir deneye dönüştürmeye çalışın: örneğin yemek yaparken birlikte yapın, daha eğlenceli ve haşlanmış sebze hazırlamak bile bir oyun gibi görünebilir.
7. Bir anlaşma yapın
Sözlü bir anlaşma yapın, ne taahhütte bulunduğunuzu yüksek sesle söyleyin. Meseleyi resmileştirmeye, daha "ciddi" hale getirmeye ve ona göre davranmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda etkili bir psikolojik pekiştirmedir: Bir çiftte kim anlaşmayı bozan kişi olmak ister, yoksa kim olmak ister? Hiç kimse! Tamamlandı.
8. Yalnızlık anlarına dikkat edin
Yalnız kaldığında tetikte ol. Sadece gizli bir ayartmaya teslim olabileceğiniz için değil, aynı zamanda yalnız olmak, yemek yiyerek doldurmaya çalışmak istediğiniz bir boşluk hissetmenize neden olabilir. Bu normal bir davranış olsa da, diyet yapmak geriye doğru bir adım olabilir, bu yüzden şirket arayın. Partnerin olması şart değil, birlikte olmasa da kısa bir süre telefonda olmak bile anlaşmanın korunmasına yardımcı olabilir.
9. Birlikte spor yapın
Bu neredeyse açık: ikinizin de zevk aldığı bir spor bulun ve birlikte yapın. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, ne istersen. Dans etmek de iyidir ve ders günde en az 30 dakika olmalıdır. Ne de olsa, çiftlerin zaten yaptığını yapmakla ilgili: iki kişilik eğlenmek!
10. Rekabetten kaçının
İki kişilik bir diyet sırasında, baştan çıkarmaya ek olarak en büyük risk rekabettir. Sağlıklı kilo yarışı, aslında kaçınılması gereken bir yarışmadır: Aynı çabalara rağmen, sonuçları görenler ve göremeyenler arasında kıskançlık ve haset baş gösterebilir. Bizden daha fazla sonuç görse de görmese de diğerini desteklemeliyiz.
Ayrıca bakınız:
Zindeliğinizi geliştirin, hayata farklı gözlerle bakın ve bu kalbiniz için iyi: Koşmaya başlamak ve mutlu olmak için 7 neden
Diyete başlarken uymanız gereken 15 kural
Misyon en forme görevi: Kayıp formu yeniden keşfetmek için 6 geçerli neden