Adet ağrısı için 6 yoga pozu: şimdi deneyin ve zihninizi ve bedeninizi rahatlatın
Çoğu kadın, adet döngüsü sırasında, karın ve pelvik bölgede, bazen normal günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli bir rahatsızlık olan dismenoreden (menstrüel ağrı) muzdariptir. Bu kramplar, esas olarak adet döngüsünün birinci ve ikinci gününde ortaya çıkar ve çok yoğun olduklarında, diğerlerinin yanı sıra endometriozis, polikistik over sendromu veya fibroidler olabilecek nedenleri araştırmak iyidir.
Bir araştırmaya göre, 10 kadından 6'sı adet ağrısını hafifletmek için iltihap önleyici ilaçlar aldığını bildirirken, %51'i ağrının kendi kendine geçmesini beklediklerini söylüyor. Bununla birlikte, analjeziklere ve doğal ilaçlara ek olarak, adetten kaynaklanan şiddetli ağrıyı gidermenin başka yolları da vardır. Örneğin, günlük bir egzersiz rutini sürdürmek, vücudun, refahı artıran ve rahatsız edici adet kramplarını durdurmaya yardımcı olan bir hormon olan endorfin salgılamasına izin verir. Yüksek yoğunluklu sporlara gerek yoktur, bu nedenle yoga gibi hafif bir rutin, zihni uyararak ve stresi azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız
Adet ağrısı için 6 yoga pozu nelerdir?
Yoga, bedenin ve zihnin iyiliği için çok yararlı olan atalardan kalma bir disiplindir. Doğru nefes almanın eşlik ettiği bazı pozisyonlar bazı rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olabilir ve bunlar özellikle adetten kaynaklanan ağrıları hafifletebilir.
1 - Güvercin pozisyonu
Bu pozisyonda vücudunuzu tamamen öne doğru eğebilir veya sırtınızı düz bırakabilirsiniz. Her şeyden önce, çömelme pozisyonunda oturun, bir bacağınızı hareket ettirin, karşı uyluğun altında bırakın ve diğerini geriye doğru uzatın. Bu noktada nefesiniz rahat ve derin olmalıdır. 3 dakika sonra bacakların pozisyonunu değiştirin. Bu duruş, alt sırtın güçlendirilmesine ve alt sırtın gerilmesine yardımcı olur.
2 - Çocuğun pozisyonu
Bu pozisyon, dizleri bükmek, kalçaları topuklara yaslamak ve alın mindere değene kadar kolları başın önünde uzatmaktan ibarettir. Bir kez orada, yaklaşık 10 yavaş, derin nefes alın. Bu, sırtı gevşetmek ve genellikle alt sırtta bulunan ağrıyı azaltmak için harika bir pozisyondur.
3 - Kemerin konumu
Karın yere yapıştırılmış haldeyken, dizlerinizi bükerek topuklarınızı popoya getirmeye çalışın.Bu pozisyondayken, ayak bileklerinizi desteklemek ve nefesinizi kontrol etmek için ellerinizi geri getirin.Bu duruş ile üreme organlarını,karın bölgesini gerebilirsiniz. alan ve geri.
4 - Kelebeğin konumu
Adet sancılarını geçirmek için çok basit ve etkili bir pozisyondur. Oturduktan sonra, nefesinizi kontrol ederken ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Alt sırtınızı germek ve kalçalarınızın açılmasına izin vermek için gövdenizi öne doğru eğebilirsiniz.
5 - Kobranın konumu
Yüz üstü ve elleriniz minderin üzerine uzanın. Ardından kollarınızı uzatın, gövdenizi yukarı ve hafifçe geriye doğru kaldırın ve tavana bakın.Bu duruş, karın tonunu yükseltmeye, omurgayı güçlendirmeye, sırt ağrısı gibi olası rahatsızlıklardan kaçınmaya, yorgunluk ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
6 - Alnın dizine pozisyonu
Bu pozisyon karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olur. İlk önce, bacaklarınızı öne uzatarak oturun. Bu pozisyonda, sağ dizinizi bükün, ayağınızı sol uyluğun altına, topuk perineye yakın olacak şekilde yerleştirin. Konumlandırıldıktan sonra vücudunuzun sol bacağınıza düşmesine izin verin. Sol topuğunuzu ellerinizle kavrayın ve alnınızı kaval kemiğinize yaslayın. Ardından, yaklaşık 10 derin nefes alın ve aynı işlemi yapmak için bacak pozisyonunu değiştirin.
Size az önce gösterdiğimiz adet ağrısı için bu 6 yoga pozu, herkes için kolay ve uygun fiyatlı. Bunları doğrudan evde yapabilirsiniz ve faydalarını hemen göreceksiniz.
Ve daha fazlasını istiyorsanız, burada her seviyeye uygun bir yoga pozları albümü var. Egzersizin sağlığı korumanın anahtarı olduğunu unutmayın, bu nedenle onu rutininize dahil etmek çok yardımcı olacaktır - iki kez düşünmeyin!
