7 dakikalık egzersiz: Etkili ve hızlı bir sonuç için 12 egzersiz!
Forma girmek için saatlerce günlük antrenmana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, fikrinizi değiştirmeye hazır olun! Sadece 7 dakikalık bir eğitimde istediğiniz sonuçları elde etmeyi vaat eden yepyeni bir ultra hızlı teknik, sosyal medyada popüler hale geliyor. Senin için olan olabilir mi?
İnsan Performansı Enstitüsü'nün bazı Amerikalı araştırmacıları tarafından incelenen tüm kas gruplarını yağ yakmak ve sıkılaştırmak için hedeflenen bir egzersizdir. Ve sonra biliyorsun, fitness sağlık için gerçekten çok iyi!
Nasıl çalıştığını öğrenin ve sıkı bir vücut, sıkı kalçalar ve çok sevilen düz bir karın gösterebileceksiniz.
Evde eğitimin avantajları
İyilik ve ton için sadece 7 dakikanız var: pratikte hiçbir mazeretiniz yok! 7 dakika içinde, spor salonundaki uzun seanslarla aynı sonuçlarla eksiksiz bir antrenman yapabilirsiniz. Siluetinizi geliştirecek yoğun ama çok kısa bir antrenman. Kendinizi iyi niyet ve bir kronometre ile donatın. Bunun ötesinde, eğitmeniz gereken tek şey, egzersizler sırasında ve tabii ki iPhone'unuz sırasında yaslanabileceğiniz bir sandalye ve boş bir duvar.
Eviniz, kendinizi rahat hissetmenin kolay olduğu bir konfor bölgesidir: Antrenman seansınız için günün her anı mükemmel olacak kadar az zamana ihtiyacınız vardır! Antrenmanlarınızı geliştirmek ve yeni egzersizlerle bütünleştirmek istiyorsanız, kendi fitness ekipmanınızı kendiniz yapabilir, kilo vermek için en akıllı fikirleri keşfedebilirsiniz!
Ayrıca bakınız
7 dakikalık antrenman nasıl çalışır?
Bu egzersiz gerçekten çok basit. Her biri 30 saniyelik 12 egzersiz ve ardından 10 saniyelik mini molalardan oluşur. Her gün antrenman yapmanıza bile gerek yok, harika, sıkı, sıkı ve mükemmel bir vücuda sahip olmak için haftada 3 kez 7 dakikalık egzersizler yapmanız yeterli. YouTube'da fitness egzersizlerinizi hatasız yapmak için eksiksiz bir kılavuz bulacaksınız, ancak egzersizinizin her zaman yanınızda olmasını tercih ediyorsanız, kullanışlı 7 dakikalık egzersiz uygulamalarından birini iPhone'unuza indirebilirsiniz. Bu tür bir antrenman, kalp atış hızını arttırır ve hızlı bir şekilde yağ yakar, kilo vermenizi ve elastikiyetinizi geri kazanmanızı ve neredeyse tüm kas gruplarını aynı anda harekete geçirmenizi sağlar. Okumaya devam ederek 7 dakikalık antrenmanı oluşturan on iki egzersizi keşfedeceksiniz. Bu eğitimin başarılı olması ve size harika sonuçlar vermesi için sürekli olması gerektiğini unutmayın. Egzersizleri hızlı ve yoğun bir şekilde yapmak da önemlidir.
7 dakikada 12 egzersiz
Uygulamanızı başlatın, yola çıkın! Isınmaya ilk olarak Jumping Jacks ile başlayın: bacakları birbirinden ayırarak atlar. Dizler hafifçe bükülmüş, bu pozisyondan bacaklarınızı ayırarak düzenli atlamalar yapın. 30 saniye ara vermeden atlamak gerekir. Antrenmanın ikinci egzersizi bacaklara ve kalçalara adanmıştır, Duvar oturması olarak adlandırılır ve sırtınızı duvara yaslayarak sandalyesiz oturuyormuş gibi yapmaktan oluşur. Burada da konum 30 saniye boyunca korunmalıdır. Sonraki 30 saniyede eğitim daha yoğun hale geliyor, şınavlara geçiyoruz. Kollardaki bu şınavlar, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmanıza izin verir. Tamamlandı? Egzersiz egzersizi, düz bir karın ve bikini geçirmez abs elde etmek için 30 saniyelik seansınızla devam ediyor. Sırt üstü, elleriniz boynunuzun arkasında, bacaklarınızı bükerek ayaklarınızı yere koyun ve karın kaslarınızı kasarak kendinizi yukarı kaldırın.
Şimdi kalça kasları zamanı. 5 numaralı egzersiz bir adımdır: sandalye sizin için faydalı olacaktır. Ayağınızı koltuğa koyun ve kalçalarınızı sıkarak güzel bir ivme kazanın ve ayakta duran sandalyeye geçin. Her tırmanışınızda bacak değiştirin. Yorgunluk kendini hissettirmeye başlar ama şimdi sıra 6 numaralı egzersiz olan squat'ta olduğu için duramazsın. Bu egzersizler, tonda ve güçlü bacakları göstermek için gereklidir. Bacaklarınız hafifçe ayrıyken, sırtınızı düz tutarken dizlerinizi bükün.
7 dakikalık antrenman, trisepsleriniz için hedeflenen antrenmanla devam eder: seçilen egzersiz koltuğa daldırmaktır. Sandalyeyi kullanın, sırtınızla ayakta durun ve ellerinizi koltuğa koyun, sırtınızı bükmeden bacaklarınızı öne uzatın. Uyluklarınızı çalıştırmadan önce, sekizinci egzersiz sizi çok yüksek yoğunlukta, yüksek dizlerle yerinde 30 saniyelik bir koşu bekliyor: kalp atış hızınız önemli ölçüde artacak.
Uylukları ve kalçaları sıkılaştırmak için, şimdi, hamlelerden daha iyi bir şey yok. Program 30 çok yoğun saniye içerir. Youtube videonuzdaki yönergeleri takip ederek hızlıca ayakta, bacaklar bitişik olarak yapabilirsiniz. Dizlerinizi bükerek ve yere doğru batarak ileriye doğru bir adım atın. Hadi, sadece üç egzersiz kaldı (özellikle zor) ve sonra antrenmanınızı 7 dakikada tamamlamış olacaksınız. Karın kaslarını harekete geçirmek için şimdi sıra tahtalara, dirseklere şınav çekmekte. Bu aktivite sizi güçlü ve kıvrımlı ve hepsinden önemlisi tonda ve tanımlanmış yapacak. Ön kollarınız üzerinde yere yaslanın, dirseklerinizi bükün ve pozisyonu mümkün olduğunca tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Yine şınav, bu sefer tek kol ve tek elle: İnce ve esnek olacak bel için harikalar. Sadece her iki tarafta 5 yapın! Antrenman yan tahta ile sona erer, bir önkol destek olarak kullanılır, bir kol başın arkasında bükülmüş olarak bir tarafta yerde uzanır ve vücudu her zaman sadece kolun gücüyle kaldırır. Burada da taraf başına 5 kez. Bu egzersiz kolları güçlendirir ve onları tonda ve iyi tanımlanmış hale getirir. Eğitimin sonu!
7 dakika: az ama herkes için değil!
Bu egzersiz özellikle yoğundur. Kısa sürenin büyüsüne kapılmanıza gerek yok çünkü böylesine yoğun bir antrenmana harcadığınız çaba gerçekten dikkate değer. 50 yaşın üzerindeyseniz, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, kısa ama daha az yoğun bir antrenmanı tercih edebilir, belki dinlenme sürenizi biraz artırabilir ve egzersizleri yorgunluk hissedecek şekilde düzenleyebilir, ancak asla ağrı Kolaylaştırılmış versiyonu tutarlı bir şekilde yapsanız bile, her zaman büyük gelişmeleri daha kademeli olarak fark edeceksiniz ve seansınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bu çok hızlı antrenman sizi fethettiyse, tek yapmanız gereken ayakkabılarınızı bağlamak, sonraki 7 dakika boyunca her şeyinizi vermek ve istediğiniz zindeliğe ve mükemmel şekle kavuşmak!