Hamilelikte su aerobik: faydaları, ne zaman başlamalı ve hangi ayda yapılmalı
Hamilelik sırasında annenin bebeğini beklediğine dair birçok şüphe vardır ve bunlardan biri kesinlikle fiziksel aktivite olasılığı ile bağlantılıdır. Güvensizlik daha sonra hamile kadını dinlenmeye zorlanmış bir kadın olarak gören bazı kültürel kısıtlamalarla vurgulanır. Kadının bu harika anında, spor aktivitelerini sorumlu bir şekilde yürütmek, bununla bağlantılı faydaları tanımak, aynı zamanda ne zaman sorunsuz bir şekilde uygulama olasılığının olduğunu veya ne zaman durdurulması gerektiğini bilmek önemlidir. o. Hamile kadın hangi trimesterde olduğunu (ilk önce çok fazla aktiviteden kaçınılması önerilir), hamileliğinin nasıl ilerlediğini, jinekoloğun geçmişte spor yapma yetkisi vermişse ve eğitim düzeyini dikkate almalıdır. .
Hamilelikte en çok tavsiye edilen sporlar arasında kesinlikle suda olanlar ve özellikle su aerobiği vardır, ayrıca jinekologlar tarafından fetüsün artık tam olarak oluştuğu ilk aylardan son aylara kadar yapılması gereken bir aktivite olarak önerilmiştir. bu videoda.
Hamilelik sırasında su aerobiğinin tüm faydaları, kasların güçlenmesinden doğum sırasında ağrının azalmasına kadar
Su sporları yapmak, yerçekiminin yokluğundan yararlanmak ve böylece ağırlık ve yorgunluk hissetmeden vücudu tonlamak gibi diğer sporların yapamayacağı birçok fayda sağlar. Vücut ağırlığı, gerçek ağırlığın yaklaşık 1/6'sı kadardır, özellikle son aylarda, göbeğin sırta ağırlık yaptığı ve kolayca sırt ağrısı ve siyatik neden olabileceği bir avantajdır. Ayrıca düşük ağırlık, eklem travması riski olmadan birçok hareketi yapmanızı sağlar, tekrarları daha iyi yapmanızı, daha rahat ve güvenli kalmanızı sağlar ve ayrıca sırtüstü, a Her zaman olmayan pozisyon son birkaç ayda alınabilir, çünkü genişleyen rahim vena kavayı sıkıştırabilir ve basınç düşüşlerine neden olabilir.
Suyun sunduğu direnç, özellikle sırt, pelvis ve perine ya da vücudun hamilelikten en çok etkilenen bölgeleri olmak üzere havuz dışında yapılan aktiviteden bazen daha yüksek kas tonusu elde etmeyi mümkün kılar. doğum. Doğum sırasında ağrı toleransını iyileştirmeye bile yardımcı olur.
Suda hareket etmek, özellikle son birkaç aydaki tipik sırt ağrısını hafifleten veya önleyen, göbeğin büyümesiyle artan lomber seviyedeki omurga eğriliği olan hiperlordozun hafifletilmesini sağlar.
Su aerobiği, özellikle daldırma ve cenin pozisyonunda egzersizleri yaparken çocuğunuzla iletişim kurmanıza yardımcı olan yavaş hareketler ve boğuk sesler sayesinde rahatlatıcıdır.
Suyun uyguladığı basınç sayesinde, venöz ve lenfatik durgunluğa en yatkın bölgelerden biri olan alt ekstremitelerin yüzeysel dolaşımını teşvik ederek, hamilelikte çok sık görülen ayak bilekleri ve bacaklardaki şişliklerin giderilmesine yardımcı olur.
Son olarak, duygusal bir bakış açısından, suda hareket etmenin esenliği aşılayan hormonlar olan endorfin üretimini uyardığı kanıtlanmıştır.
Sudaki aktivite ile anne kanının oksijenlenmesi artar, bu kan otomatik olarak fetüse taşınır ve bu nedenle daha iyi beslenir. Bu nedenle bu sporun faydalarının çocukta da görüldüğü, daha sağlıklı, doğru doğum ağırlığı ve yaşamın ilk yıllarında daha düşük hastalanma eğilimi ile doğacağı gösterilmiştir.
Hamileyken su aerobikine ne zaman başlayabilirsiniz?
Gebeliğin üçüncü ayı geçene kadar beklenmesi tavsiye edilir ve genellikle kayıt sırasında jinekoloğunuz tarafından verilen sağlıklı ve sağlam vücut sertifikasını ibraz etmek zorunludur. Hamilelik iyi giderse ve jinekolog izin verirse, beklemenin geri kalanında haftada 2-3 kez su aerobiği güvenle yapılabilir.
tavsiye ve önlemler
Egzersizinizi bitirir bitirmez içtiğinizden emin olun çünkü suda bile çok fazla sıvı kaybedilir.
Suda aktivite için çok az kontrendikasyon vardır ve gebelik hipertansiyonu, bulaşıcı hastalıklar, diyabet, aşırı kilolu veya aşırı zayıflık veya tiroid fonksiyon bozukluğu gibi açık hastalıkları ilgilendirmektedir.
Her zaman hareketsiz kaldıysanız, tam bebek beklerken başlamak, nefes alma ile ilgili bir eğitimle başlayan özel bir eğitim gerektirir. Bu durumda bir uzmana güvenmek önemlidir.
Baş dönmesi, çarpıntı, yorgunluk, rahim kasılmaları veya kanama hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın ve jinekoloğa gidin, belki biraz daha hafif bir aktivite yeterli olacaktır.
Bunlar, hamileliğinin altıncı ayında olan ve düzenli olarak su aerobiği yapan Karen Pozzi'nin tavsiyeleridir ve bu yazıda sıralanan tüm faydaları doğrulamaktadır. Hamilelik sırasında sporla ilgili birçok şüphe vardır. Bu nedenle, şu anda fiziksel aktivite yapmanın anne için olduğu kadar bebeği için de iyi olduğunu iletmek için "Hamilelik ve spor" adlı blog karenpsport.it'te doğdu. Kişisel antrenörler, doktorlar, osteopatlar ve beslenme uzmanları gibi profesyonellerin müdahalesi sayesinde amacı, gelecekteki annelere antrenman sıklığı, ritimler, yöntemler, faydalar, spor türünün seçimi dahil olmak üzere spor yapmaya nasıl devam edecekleri konusunda daha spesifik bilgiler sağlamaktır. abartılı bir spor faaliyeti ile ilişkili riskler ve uygulanması gereken riskler.
Karen'ın blogundaki özel bölümü keşfedin: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
