Sağlıklı beslenme: Doğru beslenmenin 8 kuralı
Sağlık, her şeyden önce "sağlıklı ve doğru beslenme"den geçer. Sağlıklı beslenmenin 8 kuralının ne olduğunu şimdi bizimle öğrenin. Ne yemeli, haftalık menünüzde asla eksik etmemeniz gereken ve diyette neler yemeniz gerektiğine dair birçok öneri bulacaksınız. en iyi" doğru yeme davranışı örneği.
1. Sağlıklı ve doğru beslenme: fazla yememeye çalışın
Bu bir alışkanlık meselesi: Günde ne kadar az kalori alırsanız, vücudunuz o kadar hafifler. Bununla birlikte, vücudunuz için doğru miktarda gerekli besinleri tüketmeye çok dikkat etmelisiniz. Orucu taklit eden diyeti hiç duydunuz mu? AIRC'nin (İtalyan Kanser Araştırmaları Derneği) yürüttüğü mücadele doğrultusunda, kanseri önlemede de faydalı bir diyet olduğu görülüyor.
Kanserden korunmak için doğru bir yaşam tarzının ve sağlıklı beslenmenin önemini hatırlatan, her gün kanserle mücadele eden bir araştırmacı olan Licia'nın değerli tanıklığı burada.
Ayrıca bakınız
2. "Sağlıklı ve doğru beslenme için daha fazla meyve ve sebze tüketin!"
Meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketmek doğru beslenme için gereklidir. Önerilen doz günde dört porsiyon sebze ve bir meyvedir. Ve her zaman taze ve orijinal olmaları için mevsimselliğe göre seçmeye dikkat edin.
3. "Sağlıklı ve doğru beslenme için ne yemeli? Bol bakliyat!"
Baklagiller vücudumuz için gerçek bir şifa kaynağıdır. Hayvansal olanlardan farklı olarak, sindirilmesi daha hafif olan, karaciğeri yormayan yüksek miktarda bitkisel protein sağlarlar. Ayrıca kolesterolü düşürmeye ve kandaki yağları temizlemeye yardımcı olurlar.
4. Sağlıklı ve doğru beslenmeye bir örnek? Haftalık menünüzde beyaz eti tercih edin
Sağlıklı beslenmek için kırmızı et veya sosis ve konserve et tüketimini azaltın, bunun yerine beyaz eti tercih edin. Tavuk veya hindi, örneğin sığır veya domuz etinden farklı olarak kansere karşı koruyucu bir güce sahiptir. Şimdi kansere karşı mücadelede başka hangi yiyeceklerin yararlı olduğunu öğrenin:
Ayrıca bakınız: Kansere Karşı Gıdalar: Kanseri Önlemek İçin Tüm Gıdalar
5. "Sağlıklı ve doğru beslenme için kepekli tahılları seçin."
Makarna ve unlu mamuller, rafine unlarla yapılanlardan ziyade kepekli ürünleri seçmek her zaman tercih edilir. Tam buğday ununun içerdiği lifler vücut için çok faydalıdır, tokluk hissini arttırır (daha hızlı kilo vermemize yardımcı olur) ve bağırsak geçişini destekler.Görmek inanmaktır!
6. Haftalık menünüzde "sağlıklı beslenme" için balıkları asla eksik etmeyin!
Doktorlar haftada en az dört porsiyon balık tüketilmesini önermektedir. Bunun nedeni balığın demir, omega 3 açısından çok zengin ve doymuş yağ oranı düşük olmasıdır. Bu nedenle protein ve iyi yağ kaynağı olan et tüketimine "mükemmel bir alternatif. Üstelik gerçekten çok lezzetli!
7. Sağlıklı ve doğru beslenme şeker ve tuz tüketimini sınırlar
Sağlıklı bir diyet için her şekilde aşırı şeker tüketiminden özellikle rafine şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.Tatlıları özellikle ev yapımı değilse ve abur cubur ise sınırlayın ve gazlı içeceklerden uzak durun.Ayrıca aşırı tuz tüketimi de bir o kadar zararlı olabilir. ... önemli olan aşırıya kaçmamaktır!
8. Doğru bir diyet için çeşnilerden kaçının ve sızma zeytinyağına odaklanın
Yemeklerinizi tatlandırmak için sızma zeytinyağından daha iyi bir şey yoktur. Hayvansal yağları kullanmamaya ve pek çok özelliği arasından kolesterolü düşüren, tansiyona yardımcı olan, kanser önleyici ve mükemmel sindirim özelliklerine sahip sızma zeytinyağını tercih etmeye çalışın.Her zaman organik olanını seçmeye çalışın.
Ve "sağlıklı beslenmek için 26 Ocak Cumartesi günü siz de Sağlık Portakalını seçin. Olağanüstü özellikleriyle sağlıklı ve koruyucu beslenmeyi simgeleyen meyve olan Sağlık Portakalını, 3 bin İtalyan meydanında 20.000 gönüllü 20 bin gönüllü dağıtacak.
9 Euro'luk bir bağışla 2,5 kg net portakal almak mümkün olacak ve ek vitamin takviyesi yapmak isteyenler için bu yıldan itibaren portakal marmelatları da var (240 gram kavanoz, minimum bağış 6 Euro) ve portakal çiçeği balı (500 gramlık paket, minimum bağış 7 euro).
Gönüllüler ayrıca, Moreno Cedroni, Carlo Cracco ve genç şef JRE Roberto Tonola tarafından imzalanmış portakal bazlı sağlıklı ve lezzetli tariflerin yanı sıra, özellikle sigara ve obezite başta olmak üzere önleme konusunda bazı değerli bilgiler içeren bir Kılavuz da sunacaklar.
Bu önemli girişimi desteklemek için hemen size en yakın meydanı aramak için neyi bekliyorsunuz?