Açlığı bastırmak ve tokluk hissini artırmak için 10 yiyecek
Ani açlık ataklarını kontrol edebilmek, kesinlikle bir kilo verme yoluna başlamak veya hatta sadece formda kalmak için atılacak ilk adımdır.
İlk olarak, yiyecek ihtiyacı ile yiyecek arzusunu ayırt etmeyi öğrenmeliyiz, ikinci durumda, biraz iyi niyetle ve biraz kurnazlıkla ya da daha fazla yiyecek seçerek uzak tutabileceğimiz psikolojik bir arzudur. Diyetimizde yüksek doyma potansiyeli.
Peki açlık hissini azaltan ve bizi daha tok hissettiren besinler nelerdir? İşte 10.
Ayrıca bakınız
Diyet için yiyecekler: Kilo vermek için en iyi 10 yiyecek
1. Badem
Antioksidan, magnezyum ve vitamin kaynağı olan badem, açlık hissini azaltan besinler arasında sayılması gereken ve açlığı kırmak için atıştırmalıklar için mükemmel bir seçimdir.
2. Zencefil
Bulantı önleyici özellikleriyle de bilinen zencefil, tokluk hissini arttırır. Nasıl tüketilir? Hem kaynatma şeklinde hem de lezzet yemeklerine baharat olarak.
3. Elmalar
Çözünür lif ve tokluk hissini artıran bir element olan pektin açısından zengin olan elma, kan şekerini de düzenleyerek enerjimizi yükseltir. Elmaların çiğneme süreleri, vücudun artık aç olmadığınızı anlamak için zamanı olduğu için açlık sancılarını önlemeye de yardımcı olur.
4. Yeşil çay
Uzmanlara göre, yeşil çayda bulunan kateşin, glikozun yağ hücrelerine taşınmasını engellemeye yardımcı olur, bu da kan şekeri seviyelerindeki artışı yavaşlatır ve insülin zirvelerini ve ardından yağ birikimini önler.
5. Tofu
Önemli bir bitkisel protein kaynağı olan ve vejetaryenler ve veganlar tarafından yaygın olarak tüketilen tofu, iştahı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen bir izoflavon olan genistein açısından zengindir. Küp şeklinde tüketebilir veya bir tavada sebze ve soya sosu ile soteleyebilirsiniz.
6. Avokado
Bu meyve, ölçülü tüketildiğinde iştahı azaltabileceğine inanılır.Aslında içerdiği faydalı yağların beyne midemizin dolu olduğunu bildiren sinyallerin gönderilmesine katkıda bulunabildiği bulunmuştur. daha fazla gıda tanıtılmalıdır.
7. Biber
Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, metabolizmayı hızlandırmak ve açlık hissini azaltmak için günde yarım çay kaşığı acı biber yeterli olacaktır.
8. Tarçın
Tarçın, kan şekerini düzenleme özelliği sayesinde iştah kontrolü için en önemli baharatlardan biridir.Glisemik zirvelerden kaçınmak ani açlık anlarını hafifletmeye ve iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
9. Ispanak
Ve genel olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve pazı da öyle. Lif ve besin açısından zengin, çiğ, pişmiş ve hatta sote edilmiş olarak yenebilen doyurucu yiyeceklerdir.
10. Vasabi
Japon mutfağında yaygın olan wasabi sosu, çok güçlü ve baharatlı bir tada sahip bir kök olan yaban turbuna dayanır ve bu nedenle açlık hissini giderebileceği düşünülür.
