Video / Kalçaları sıkılaştırma: En etkili egzersizlerle eksiksiz program

İşte Federica Fontana'nın önerdiği kısa sürede kalçaları sıkılaştırmak için tam program.
Bunlar, yüksek ve sıkı bir popoya sahip olmak için mükemmel olan dört hedefli egzersizdir: pelvis kaldırma, arka itme, 90 ° itme, yan itme.

Sonuçlar için bu antrenmanı her gün yapın, her egzersizi 30 saniye uygulayın. Hazır?

Kalçalar için egzersizler: pelvisi kaldırmak

Ayrıca bakınız

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız: onları şekillendirmek için en etkili egzersizler

Kalçalar için egzersizler: nasıl sıkılaştırılır ve mükemmel bir popoya sahip olunur

HIIT: hızlı kilo kaybı ve sıkılaşma için yoğun eğitim

Kalçalar için egzersizler: arka itmeler

Kalçalar için egzersizler: 90 ° arka atışlar

Kalçalar için egzersizler: yanal itmeler