Kilo alımı: en yaygın nedenler ve faydalı çözümler

Nedensiz kilo alımı asla olmaz, aslında genel olarak, bu her zaman belirli nedenlerle belirlenir.Bunlar arasında şüphesiz "yanlış beslenme, çok kalori içeren ve birkaç kalori almamıza yardımcı olan görünüşte sağlıklı yiyeceklerle dolu" vardır. kısa sürede ekstra kilo. Aşağıdaki videoda bazı örnekler bulacaksınız.

İşte kilo alımının en yaygın nedenlerinden bazıları ve bundan kaçınmak için bazı çözümler.

Ayrıca bakınız

Dildeki lekeler: En yaygın nedenler nelerdir?

Göğüs kaşıntısı: neden ortaya çıkıyor, yaygın nedenler ve patolojiler

Menopoz: onunla daha iyi başa çıkmak için faydalı ipuçları

yoyo diyetleri

Bu bir sır değil: kilo alımı ile değişen kilo kaybı, siluet için felakettir.

Buna yo-yo etkisi denir.Diyette döngüsel kilo kaybı ve birikimi ile sonuçlanan böylesine şiddetli bir değişiklik, metabolizmanın çılgına dönmesine ve vücudun enerji tasarrufu yapmak için faaliyetlerini yavaşlatmasına ve bir tür kıtlık moduna girmesine neden olur: yani, fiziğimiz yağ rezervlerini korur ve böylece daha az yakar ve ağırlık biriktirir.

Yoyo etkisi nasıl önlenir

• Diyetinizi iyi seçin. Genel olarak, çok kısıtlayıcı ve düşük kalorili diyetler (günde 1000 kaloriden az), zayıf dengeli (sadece protein veya sebze veya süt ürünleri) veya çok sayıda hap veya sallama ile mucizevi bir şekilde mucizevi diyetlerin tuzağına düşmeyin. .
• Kendinize makul bir hedef belirleyin. Fazladan iki kilonuz varsa, beş değil iki kilo kaybedersiniz. Çok fazla kilo verirseniz, zayıflık ve yorgunluktan muzdarip olabilirsiniz, ayrıca vücudunuza zarar verebilirsiniz.
• Acele etmeyin: Çok hızlı diyetler uzun vadede işe yaramaz.
• Bakım aşamasına dikkat edin. Bu, diyetinizin en önemli dönemidir. "Kilo alımına neden olmadan diyete ara vermekten ibarettir. Bu süre zarfında aşırılıklara (tatlılar, alkol ve çok tuzlu yiyecekler...) karşı dikkatli olun ve yağları ve şekerleri kötüye kullanmamaya dikkat ederek tekrar miktarlara konsantre olun.

• Bir beslenme uzmanının veya diyetisyenin yardımına güvenin.Bu gıda uzmanları size iyi bir diyet için temel sağlayacak ve fazla kilolarınızdan kurtulmanız için size özel bir program sunacaktır.Bir profesyonelin gözetimi ve sürekli rehberliği ile kendinizi daha motive hissedeceksiniz. .
• Spor yap. Diyetinizi bir spor aktivitesi ile birleştirmek, kilo vermenin ve daha sonra geri almamanın en iyi yoludur.Bu nedenle, haftada en az üç saat fiziksel egzersiz, tercihen dayanıklılık için planlayın: aktif yürüyüş, bisiklete binme, koşma, yüzme ...
• Özellikle mutfakta sağlıklı bir yaşam tarzı. Etkili bir şekilde kilo vermek için düzenli bir diyet uygulamanız, yani günde beş öğün yemek yemeniz, yağsız pişirmeniz, hazır ürünler, tatlılar, kurabiyeler veya şekerli gazlı içecekler almamanız gerekir. Daha fazla meyve, sebze ve doğal süt ürünleri yemek önemlidir. Bunu yapabilirseniz, sadece kilonuzu geri kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda tekrar kilo almayacaksınız. Sağlıklı beslenmek sıkıcı olmak zorunda değil, meyve ve sebzelere aşık olmanızı sağlayacak binlerce tarif var!

Bir yaşam tarzı değişikliği

İşe başlamak, nişanlanmak, ayrılmak, eve taşınmak, kendinizi işsiz bulmak, kilo alımına yol açabilecek özellikle önemli değişikliklerdir. Bunlar güçlü bir stres durumu ile korelasyonu olan durumlardır: Bu durumlarda aslında stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimindeki artış, diğer fiziksel faktörlerin yanı sıra vücut ağırlığında ani bir artışa neden olabilir. sorunlar. veya psikolojik.

Değişim ve yoğun stres zamanlarında kilonuzu kontrol altında tutmak için bazı ipuçları.

• Referans noktalarınızı koruyun: yani, belirli saatlerde yenecek şekilde günde beş öğün yemek.
• Meyve, sebze, beyaz et ve balık tercih ederek dengeli beslenmeye çalışın. Yağları ve tatlıları sınırlayın ve süt ürünlerini de kötüye kullanmayın.
• Zamanında tepki verin: Özellikle hayatınızın bazı kritik anlarında arttığınızı fark ederseniz, kilonuzu kontrol altında tutun, kendinizi düzenli olarak tartın ve masada kendinize bazı kurallar koyun.
• Çok meşgulseniz, yine de bilgisayardan uzaklaşmak ve yavaş yemek yemek için zaman bulun.
• Kendinizi spor yapmaya zorlayın. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, önemli olan kilo vermenin en iyi müttefiki olan fiziksel aktivite yapmaktır; bu şekilde gereksiz yağları yakar, daha belirgin bir silüet elde eder ve zihninizi sürekli abur cubur yeme cazibesinden uzaklaştırırsınız. Atıştırmalıklar Hızınıza uygun bir spor seçin, haftada en az 3 saat pratik yapın ve her gün 30 dakikalık yürüyüşe çıkın.
• Fazlalıkları telafi edin. İş yemekleri ve mum ışığında akşam yemekleri hayatın bir parçasıdır ve onlarsız her zaman yapamazsınız. Aşırı zengin bir yemekten sonra, kendinizi biraz sağlıklı detoksla şımartın.

Sigara içmeyi bırak

Bu kötü alışkanlık her zaman durdurulmalıdır, ancak bunu yapmayı seçerseniz ve bu iyi olurdu, kilonuza dikkat etmelisiniz, çünkü çoğu zaman aniden ve önemli ölçüde artabilir.

Rakamlar kendileri için konuşuyor: Sigarayı bırakan kadınlar ortalama 3,8 kilo alıyor. Sigarayı bıraktığınızda, temel metabolizma hızı (dinlenme enerji harcaması) azalır, iştahı uyandırır ve stres ve hassasiyeti artırır.Ancak, oyun kesinlikle muma değer: sigara içmek sağlığa, esenliğe ve güzelliğe ciddi şekilde zarar verir.

Bu durumlarda kilo almaktan kaçınmak için şu ipuçlarını takip edebilirsiniz:

• Enerji alımınızı azaltın.Sigarayı bıraktığınızda, normalden daha az kalori yakarsınız: 250 ile 300 kcal arasındayız.Bu nedenle, kilo almamak için tek çözüm, diyete dikkat etmek, hızlı yağ alımını azaltmaktır. ve şekerler.
• Günde 4 ila 5 öğün, 2 veya 3 öğünden daha iyi planlayın. Yavaş şekerler (karbonhidratlar, ekmek) ve lif (meyve ve sebzeler) seçin ve bol su, çay ve et suyu için.

Aşk acısı ve duygusal sorunlar

Bu durumlarda bile, başlangıçtaki iştah ve kilo kaybından sonra, dikkatli olmazsanız birkaç kilo alabilirsiniz.
İşte bazı öneriler:

• Sağlıklı ve dengeli beslenme Organizmanın düzgün çalışması için gerekli tüm besin maddelerini almaya çalışın.
• Pişirme şeklinizi değiştirin. Artık hazır yemekler yok: Menülerinizi buharda, fırında veya ızgarada, otlar ve baharatlarla hazırlayın.Tatlandırıcıları ve hafif yağları tercih edin. Tatlıları, sosisleri ve karbonhidratları sınırlayın.
• Düşünme şeklinizi değiştirin. Sigarayı bırakma ve kilo alma fikrine takıntılı olmayın.Aşırı yığılmalardan ve stresten kaçınmak için her hafta 2 veya 3 saat spor, sanatsal bir aktivite (tiyatro, resim...) ve bir dinlenme seansını birleştirin. İstenmeyen kilolardan kurtulmanın en iyi yolu budur.
• Kendine dikkat et. Ayrılık, terk edilme veya kötü biten bir ilişki gibi bir yaşam değişikliğinden sonra ortaya çıkan kilolar, genellikle kendinize çok fazla bakmamanın ani sonucudur. Kendinizi bırakmayın, kendinizi güzelleştirin ve tutkularınıza odaklanın!

Hamilelik

Kadınların büyük çoğunluğu çocuk sahibi olduklarında kilo alırlar. Nedeni: Hormonal değişiklikler ve iki kat daha fazla yemeniz gerektiğine dair yaygın inanç. Sonuç nedir? Hamile kadın yağ depolar, kalçaları yuvarlaktır ve doğumdan sonra kendini birkaç kilo fazla kilolu bulur. Bebek bekliyorsanız veya yeni bir bebek sahibi olduysanız, bu ipuçları sizin için:

• Birikmiş ağırlığa dikkat edin. Gebe bir kadının başlangıçta 2000 kcal/gün, daha sonra 2500'e ihtiyacı vardır. Hamilelikten önce zayıfsanız 12,5 ile 18 kg arası almanız gerekir, ideal kilonuz varsa 11,5 ile 16 kg arası artırmanız gerekir, ve fazla kilonuz varsa, 6 ila 10 kg arasında.
• Yemeklerinizi dengeleyin. Hem sizin hem de bebeğiniz için yağ ve şekerlerden kaçının ve proteinler (et, balık, yumurta) ve yavaş şekerler (karbonhidratlar ve ekmek) dahil olmak üzere bebeğinizin gelişimi ve büyümesi için gerekli olan besin maddelerine öncelik verin. Doğru enerjiyi sağlamak için, sinir sistemi ve kemikler için yağ asitlerine (yağlar, tereyağı), kalsiyumun yanı sıra vitaminler ve liflere (meyve ve sebzeler) odaklanın.
• Spor yapın, ancak doğru olanları seçmeye dikkat edin: riskli sporları unutun ve bunun yerine hafif aktiviteleri tercih edin (yüzme, su jimnastiği, hafif jimnastik, yürüyüş).
• İmkanınız varsa emzirin: Sadece bebeğe değil, size de iyi gelir çünkü kilo vermeyi ve selüliti kolaylaştırır. İkincisine karşı, bir masajla ilişkili selülit önleyici kremler uygulamayı düşünün.
• Toplam enerji alımınızı azaltın Yeni doğum yaptınız ve kendinizi yorgun ve kırılgan hissediyorsunuz Bu nedenle haftada 500 gram vermek makul bir hedeftir.Kilo vermek için çeşitli ve dengeli beslenmeye devam edin ancak miktarları azaltın (1700'den 1800 kcal / gün), öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklar ve atıştırmalıklarla uğraşmaktan veya uğraşmaktan kaçının.
  

Menopoz dönemi

Menopoz, diğerleri gibi anlaşılması ve beraberinde gelen değişikliklere adapte edilmesi gereken yaşamın başka bir aşamasıdır. Sağlam bir vücuda sahip olmak, özellikle hormonların vücudumuzu etkileyebileceği ve bozabileceği bu kadar hassas bir zamanda bazı yönergeler gerektirir.
Zamanın fiziğinizi kökten değiştirmesini önlemek için bazı ipuçları:

• Diyetine dikkat et. Menopoz hakkında çok sayıda efsane ortaya çıkmıştır. En iyi bilinen, kilo alımının kaçınılmaz olmasıdır. Bu hormonal varyasyonun vücudun değişmesine neden olduğu doğrudur. Bu nedenle önemli olan vücudumuzu anlamak ve bu değişime uyum sağlamak. Bunu yapmak için dengeli bir diyet izlemeli ve ortadan kaldırılması daha zor olan yağların alımını kontrol etmeliyiz.
• Spor olmazsa olmazımızdır. Fiziksel aktivite pratiği yaşamın her aşamasında gereklidir, ancak menopozda daha da önemlidir. Östrojen azalması nedeniyle kas kütlesi kaybolur, bu nedenle kuvvet antrenmanı yapmak iyidir. Ardından bu egzersizleri daha yüksek yoğunluklu, daha kısa süreli kardiyovasküler egzersizlerle birleştirin.