Omega 3: faydaları ve özellikleri. Bilinmesi gereken her şeyi öğrenin!
Omega 3, 6 ve 9 yağ asitleri vücudumuz için gerekli ve faydalı olan sağlıklı bir yağ türüdür. Bunlara esansiyel yağ asitleri denir, çünkü vücudumuz onları diğer yağlarda olduğu gibi diğer maddelerden otomatik olarak üretemez, bu nedenle onları hem gıdalardan hem de besin takviyelerinden almamız gerekir.
Diğer şeylerin yanı sıra lipid metabolizmasını, kan pıhtılaşmasını veya kan basıncını kontrol etmeye hizmet ettikleri için önemlidirler.
Neden sağlıklı yağlar?
Tüm yağ türleri eşit yaratılmamıştır. Yağ asitleri sağlığa faydalı lipidlerdir, bunlara çoklu doymamış yağlar denir ve vücutta kesinlikle gereklidir. Bu yağ türü hakkında bazı efsanelerin söylediği gibi sizi şişmanlatmazlar, aksine kolesterolü düşürmeye, diyabet ve aşırı kilo problemlerini iyileştirmeye iyi gelirler. Yani bunları diyetinize dahil etmek, ölçülü ve doğru bir şekilde yaparsanız kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, tüm yağlar iyi değildir, örneğin trans yağların (doymamış yağ asitleri) kötü yağlar olduğunu biliyoruz. Hamur işleri, kızarmış yiyecekler veya çoğu dondurulmuş önceden pişirilmiş yiyecekler (pizza, lazanya, önceden pişirilmiş vb.) gibi endüstriyel olarak üretilen bu yağlar, aşırı kilo veya kardiyovasküler sorunlara neden olabilecek vücuda zararlıdır.
Ayrıca bakınız
Sağlığa ne gibi yararları var?
Yağ asitleri (Omega 3, 6 ve 9) çok önemlidir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız faydaları vardır:
- Güçlü bir anti-inflamatuar ve vücut hücrelerinin güçlü bir korumasıdır. (Artrit veya bağırsak iltihabını iyileştirir)
- Kalp fonksiyonunu ve kan basıncını iyileştirir (aritmilerden kaçının).
- Kilo vermeye yardımcı olurlar.
- Uykusuzluğu azaltırlar (Omega 3'te bulunan DHA, melatonin ile ilgilidir).
- Kandaki kolesterol ve trigliserit seviyesini kontrol ederler.
- Beyin gelişimini ve öğrenme yeteneğini (hafıza) geliştirirler.
- Astım veya alerjilerle savaşmak için önemlidirler.
- Saç kalitesini ve cilt elastikiyetini arttırırlar.
Ek olarak, bebeğin hamileliği sırasında gelişim koşullarını iyileştirdikleri için özellikle hamile kadınlar için önerilir, örneğin:
- Çocuğun görme gelişimine yardımcı olurlar.
- Erken doğumu engellerler.
- Çocuğun beyin gelişimini desteklerler.
- Doğum sonrası depresyon olasılığını azaltırlar.
Omega 3 nasıl tüketilir veya nerede bulunur?
Esansiyel yağ asitleri, Omega 3, 6 ve 9, diyete entegre edilmelidir, çünkü vücut onları daha önce de belirttiğimiz gibi üretemez.Bu nedenle, bunları içeren belirli yiyecekleri tüketmek önemlidir, örneğin:
- Mavi balık: somon, hamsi, sardalye, ton balığı, uskumru.
- Kuruyemişler: ceviz, badem, fıstık,
- Zeytinyağı ve keten tohumu yağı
- Karaciğer
- Tohumlar: chia, keten ve kabak çekirdeği
- Yeşil yapraklı sebzeler: roka veya ıspanak gibi.
- yenilebilir deniz yosunu
Ayrıca, vegan bir diyet uyguluyorsanız, bazı deneyimli doktorlar diyeti gıda takviyeleri yoluyla vücudumuza ekstra doz Omega 3, 6 ve 9 ile takviye etmenizi önerir. Size kısa ve uzun vadede birçok fayda sağlayacak bu yağ asitlerinin yüksek dozda olduğu kapsüllerdir.
Her zaman üretici tarafından önerilen dozu almayı unutmayın, genellikle günde bir veya iki kapsül uygun bir miktardır.
Omega 3 içeren en iyi takviyeler
Bu balık yağı kapsülleri 800 mg EPA ve 400 mg DHA ve E vitamini içerir. Genetik modifikasyon içermezler ve glüten, süt ürünleri, koruyucular, hacim arttırıcı maddeler veya koyulaştırıcılar içermezler. Ayrıca bu balık yağı, sertifikalı sürdürülebilir balıkçılık yöntemiyle elde edilmiştir.
19.99 € karşılığında Amazon'dan satın alın
Krill yağı, bazı uzmanların vücudun sindirmesinin daha kolay olduğunu ve emiliminin daha hızlı olduğunu söylediği Omega 3 açısından zengin bir kabuklu yağıdır. Ayrıca yüksek dozda fosfolipit ve güçlü antioksidanlar içerir.
9,99 € karşılığında Amazon'dan satın alın
Deniz yosunu, yüksek dozlarda Omega 3 ve 6 içeren bir başka güçlü elementtir. Bunları diyetinize dahil ederek veya süper gıda olarak kabul edilen dünyanın en iyi iki alglerinden spirulina ve klorella bazlı bu yüksek kaliteli kapsülleri alarak tüketebilirsiniz.
18,70 € karşılığında Amazon'dan satın alın <
