Su içmek kilo vermenizi sağlar: Doğru mu yanlış mı? açık olalım
Kilo vermek isteyenlere beslenme uzmanlarının verdiği ilk tavsiyelerden biri bol su içmektir. İyi miktarda sıvı almak aslında daha erken doymaya ve açlık hissini sınırlamaya yardımcı olur; üstelik su, kalori içermemesinin yanı sıra vücudumuz için temel bir rol oynar ve fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur.Videoda anlatıldığı gibi, bacaklarda su tutulmasına karşı koyar ve zinde hissetmemize yardımcı olur.
Bol su içmenin kilo vermenize yardımcı olduğu doğru mu?
Su, organizmanın sağlığı için gerekli bir sıvıdır, çünkü onun sayesinde vücut çok önemli bazı işlemleri gerçekleştirebilmektedir. Ayrıca yeterli miktarda su içmek cildin nemli kalmasına ve dokuların çok fazla toksin biriktirmemesine yardımcı olur. Bu nedenle, uygun hidrasyon güzelliğin temel direğidir, ancak sadece bu değil. Diyet yapıyorsanız ve kilo vermeniz gerekiyorsa, çeşitli, az yağlı diyet ve düzenli egzersize ek olarak, çok önemli bir diğer tavsiye de bol su içmektir.
Hatta bazıları, çok içmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia edecek kadar ileri gidiyor ve günde iki veya daha fazla litre su içenlerin mutlaka zayıf olduğu söylenmese de, bu inançta doğru bir şey var. Aslında, mide hacmini artırma ve anında tokluk hissi uyandırma eğilimindedir.Sonuç olarak, çok içerek daha çabuk tok hissedersiniz ve daha uzun süre kalırsınız.Bu açıkça daha az yemeye ve dolayısıyla daha az kalori almaya yardımcı olur.Bu nedenle beslenme uzmanları yemeklerden önce en az bir ve iki bardak ılık su içilmesini önermektedir.
Diyet yapan insanlar için iyi miktarda su almanın bir başka olumlu etkisi de, vücudumuzun kalori bakımından zengin gıdaları tüketme arzusu olarak yanlış yaptığı şeyin aslında yetersiz hidrasyonun bir sonucu olduğu gerçeğidir. Bu nedenle çok içmek, vücudun taze gıda (örneğin su açısından çok zengin olan meyveler gibi) ve sıvı ihtiyacını yeme ihtiyacıyla karıştırmamasını sağlar.
Su, yukarıda bahsedildiği gibi, iştahı azalttığı için açlığı gidermek için harika bir yoldur. Öğün aralarında belki sabahın ortasında ya da öğleden sonra bir kaç bardak içilmesi düşük kalorili yiyeceklere dayalı bir ara öğünle birlikte alınması metabolizmanın aktif kalmasına ve diyetten çok fazla etkilenmemesine yardımcı olur. Öğün aralarında abur cubur yeme tuzağına düşmemek için iyi bir yöntem.
Doğru miktarda su içmenin faydaları nelerdir?
Sekiz bardaktan az olmayan su içmek (ancak bazıları için daha da fazla olabilir) vücudumuzun sağlıklı kalmasını sağlamanın iyi bir yoludur. İşte hidrasyonun sağlığımıza ve metabolizmamıza getirdiği avantajlar.
- Sporcularda, özellikle dayanıklılık sporları yapanlarda, su eksikliği kas katabolizmasını destekler.En doğrudan sonuç, metabolizmanın yavaşlaması ve kortizolde bir artıştır.
- Doğru miktarda su alımı, toksinlerin organizmadan atılmasına yardımcı olur. Bunlar ayrıca zayıf hidrasyon nedeniyle birikme eğilimindedir ve kilo alımına ve su tutulmasına neden olur.
- Su, kan dolaşımının sağlığını destekler ve selülitle savaşmaya yardımcı olur.
- Sodyum ve kalsiyum gibi organizmanın sağlığı ve esenliğinde önemli bir rol oynayan mineral tuzlar bakımından zengindir.
Su veya şekersiz bitki çayları içmek önemlidir ve sağlığınız için iyidir, ayrıca kalori içermezler ve taze meyvelerle birlikte alındığında mükemmel bir atıştırmalıktır.Kalorisi düşük yiyecekleri tercih etmek, elbette, kaybı teşvik etmenin bir başka yoludur. . bununla birlikte yemeklerden önce veya sonra su içmek de daha az sindirilmesine yardımcı olur.
Gün boyunca daha fazla su nasıl içilir?
Artık bol su içmenin öneminin farkında olduğumuza göre, bu iyi alışkanlığı nasıl uygulayabiliriz?Doğru bir şekilde su içtiğinizden emin olmak için ipuçlarımız:
- Diyet yapıyorsanız ve kilo vermeyi hedefliyorsanız, açlık hissini azaltmak ve aşırı yemekten kaçınmak için her zaman ana öğünlerden önce iki bardak için.
- Çok soğuk su içmeyin: Özellikle öğün aralarında içiyorsanız, sindirimi bozmamak için oda sıcaklığındaki sıvıları tercih edin.
- Şişeden veya mataradan içmek çok daha fazla sıvı tüketmenize yardımcı olur çünkü minimum limite ulaşmak için ne kadar eksik olduğuna dair referansınız her zaman sizde olur. Örneğin yarım litrelik bir şişe yaklaşık beş bardak sudur.
- Tatsız suyu çok sevmiyorsanız, onu baştan çıkarmak için birkaç dokunuş ekleyin. Örneğin iki dilim limon, birkaç nane yaprağı veya bir damla meyve şurubu kullanabilirsiniz.
- Güzel şişeler alın ve her yere götürün: işte, evde, spor çantasında, arabada, ... Her zaman su içmek güzeldir!
- Uyanır uyanmaz bir bardak için, metabolizmanızı uyandırmak ve kahvaltıya hazırlanmak için. İçme sıvıları (şekersiz bitki çayları bile) kilo vermeyi teşvik etmenin ve sağlığınıza yardımcı olmanın bir yolu olabilir.
Kısacası, daha önce de söylediğimiz gibi, bol su içmek vücudunuz için iyidir ve kilo alma riskini en aza indirir, bu nedenle belki öğleden sonra veya yemeklerden önce (veya sonra) birkaç bardak su içerek günü kırın. su veya bir fincan bitki çayı, refahı artırmaya gerçekten yardımcı olabilir.
