Zorluklarınızla yüzleşmenize yardımcı olacak 5 iyi günlük alışkanlık!
Bazı iyi günlük alışkanlıkları hayatımıza sokmak, kadınların her gün karşılaştığı birçok zorluğun üstesinden gelmemize, onlarla daha fazla kararlılık ve enerjiyle, potansiyelimizin sonuna kadar yüzleşmemize yardımcı olacak temel bir adımdır.
DOXA tarafından Special K® için binden fazla İtalyan kadından oluşan bir örneklem üzerinde yürütülen bir araştırma, kendilerine biraz zaman ayırmanın öneminin altını çizdi: Kadınların %63'ü sonunda yapmayı başardıklarında daha enerjik hissettiklerini söyledi. yap. Ancak %50'de, seven ve onları yeniden şarj etmek için iyi hissettirenlerle daha fazla zaman geçirmek gerekir.
Her gün karşılaştığımız zorluklar sayısızdır: Çocuklu kadınların %63'ü için en büyük zorluk iş ve aileyi uzlaştırabilmek, %54'ü kendilerine zaman ayırabilmek, %42'si ise strese dayanmaktır.
Her günün birçok zorluğuyla daha iyi yüzleşmemize yardımcı olabilecek 5 iyi günlük alışkanlığın neler olduğunu birlikte öğrenelim:
Makaleyi okumadan önce kendinize nasıl bakacağınızı öğrenin!Her zaman kendinize değer vermeyi ve kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi öğrenin!
Ayrıca bakınız
1. Her gün karşılaştığınız zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olacak iyi beslenme alışkanlıkları!
Her gün karşılaştığımız zorluklar çoktur: Vücudumuz sürekli hareket halindedir, elimizden geldiğince yapmaya çalışmak, iş ve aile sorumluluklarımızı tutkularımızla uzlaştırmak için bir taraftan diğerine koşarız.Her aktivitede elimizden gelenin en iyisini yapmak. , ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi sağlamak için vücudumuzu beslemek esas olacaktır. İyi günlük beslenme alışkanlıkları sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de desteklemeye yardımcı olur.
Her zaman günde 5 öğün yemek yemeyi unutmayın: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çok önemlidir, ancak hareketli ve zorlu bir hayatla daha iyi yüzleşebilmek için sabah ortası ve öğleden sonra atıştırması da yapmalısınız. Special K ® serisinin tahıl bazlı çubukları ideal atıştırmalıklardan birini temsil eder: lezzetli olmanın yanı sıra (bitter çikolata, sütlü çikolata, kırmızı meyveler arasından seçim yapabilirsiniz) sizi şarj etmek için gerekli besinleri içerirler. .
Özel K atıştırmalıkları günlük sağlığınız için gerekli vitamin ve mineralleri sağlar: Niasin (B3 vitamini) enerjiye, B6 vitamini canlılığa katkıda bulunurken folik asit fiziksel dayanıklılığa yardımcı olur *.
Yeni Special K Protein çubukları bunun yerine kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunan bir protein kaynağıdır (hindistan cevizi ve kakao veya siyah frenk üzümü ve kabak çekirdeği çeşitlerinde). **
Kendinize Özel K atıştırmalığının tadını çıkarmak için küçük bir mola vermek, her şeyden önce kendinize, vücudunuzu besleyeceğiniz ve enerjiyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak, günlük taahhütlerinizin yeniden başlamasını kolaylaştıracak ve en iyi sürüm olmanıza yardımcı olacak bir alan bırakmak anlamına gelir. kendinden.
Amazon'da Special K® Snack Line'dan alışveriş yapın.
2. Günlük zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olmak için gün için hedeflerinizi belirleyin!
Aileden işe, günün tüm taahhütlerini uzlaştırmaya çalışmak, her kadının iyi bildiği gerçek bir meydan okumadır. Enerjinizi boşa harcamadan bununla mümkün olan en iyi şekilde yüzleşebilmek için, kendinizi mümkün olduğunca organize etmeniz ve belirli hedefler belirlemeniz önemlidir: bu şekilde hem kendinize hem de sevdiklerinize zaman kazanabileceksiniz. .
Gününüzü nasıl daha iyi planlayabilirsiniz? Her şeyden önce, bir günlük, kağıt veya sanal alın ve ulaşmak istediğiniz en önemli hedefleri işaretlemeye başlayın.Size yardımcı olması için her faaliyet alanı için farklı renkler kullanmayı deneyin (iş konuları, ev işleri, aile, sosyal randevular, sporcular ...): Doğru öncelikleri vermek, en önemli hedeflerin ne olduğunu anlamak ve bir denge bulmaya çalışmak daha kolay olacaktır.
Her bir hedefe ulaşmanın ne kadar süreceğini tahmin etmek ve herhangi bir son tarih veya aciliyet olup olmadığını not etmek de aynı derecede önemlidir. Günü bir bütün olarak organize edebilmek için her aktivite için bir zaman çerçevesi belirlemek çok önemlidir: ancak, gerçekçi olmaya çalışın ve yapılacak işlerle fazla meşgul olmadan her zaman ölü ve öngörülemeyen zamanları hesaba katın... sadece size ekstra bir stres yaratır! Bir aktivite ile diğeri arasında, pillerinizi şarj etmek için küçük bir mola ve biraz dinlenme planlamanız doğru olur.
Esnekliğin de önemli olduğunu unutmayın: Kendiniz için belirlediğiniz önceliklere saygı duymaya çalışın, ancak o anda ortaya çıkan ihtiyaçlara göre paniğe kapılmadan bunları değiştirmeye hazır olun. Son olarak, kendinizi ödüllendirmeyi asla unutmayın: Günün tüm görevlerini yerine getirmekte sadık kaldıysanız, kendinize güzel bir ödül verin, sizi tatmin edecek herhangi bir şey.
3. İyi günlük alışkanlıklar: tutkunuza zaman ayırın!
En çok sevdiğiniz şeye zaman ayırmak, size enerji vermek ve günlük zorluklarla bir gülümsemeyle yüzleşmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. Tabii ki, her günün telaşında gerekli zamanı ayırabilmek kolay değil, ancak küçük bir organizasyonla kendinize ve tamamen kendinize ayırmak için kendinize sadece birkaç dakika sessiz kalmanın bir yolunu bulacaksınız. tutku.
İster okumak, ister müzik dinlemek, yazmak, resim yapmak, ister bir arkadaşınızla veya ailenizle birlikte olmak olsun, tutkunuzu asla ihmal etmeyin ve onu mümkün olduğunca her gün besleyin: stresi ve gerginliği ortadan kaldıracaksınız. normal veya iş yerinde molalardan yararlanın. Çoğu zaman bunun farkında olmayız, ancak bir etkileşim ile akıllı telefona bağlı veya PC'yi açan diğer etkileşim arasında kalan az zamanı boşa harcıyoruz.Bu anların farkında olun ve bunları yapıcı bir şekilde kullanın.
Örneğin, öğle yemeği molası sırasında, masanıza bağlı kalmayın ve kafanızı iş işlerinden tamamen uzaklaştırmayın: dışarı çıkın ve açık havada, belki bir parkta bir şeyler yiyin ya da en sevdiğiniz kafeye gidin ve birkaç sayfa okuyun. bir roman.
Kendinizle gerçek randevular alın, gün içinde vazgeçemeyeceğiniz anları düzeltin: o çok sevdiğiniz TV programı, bir "arkadaş" ile yapılan telefon görüşmesi, spor salonu zamanı ... bu şekilde, onlara gerçek bir iş gibi davranırsanız. randevular, onları ihmal etme olasılığınız daha az olacaktır.
4. Her gün olumlu düşünceler geliştirmeye alışın!
Olumlu düşünceler geliştirmek, günlük zorluklarla doğru tutumla yüzleşebilmek için günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Önemsemeyelim: Olumlu düşünmek, üzüntüleri, gerilimleri ve sıkıntılı anları görmezden gelmek değil, onlara en doğru ve yapıcı şekilde yaklaşmak bizi daha da güçlü kılmaktır!
Öyleyse kendinizle başlayın: kendinizi olduğunuz gibi sevin, kendinizi yargılamayın ve olumsuz düşünceleri ve size bir sınır gibi görünen şeyleri hoş karşılayın. Onları aşmanın ve en iyi versiyonunuz olmanın ilk adımıdır!Sadece kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanarak olumlu hedefler formüle edin: her şey size bağlı değil.
Sahip olduklarınız için, kendi hayatınız için minnettar olun ve bu minnettarlığı başkalarına karşı olumlu bir tavırla, karşılığında hiçbir şey istemeden, ancak minnettarlığınızı dünyayla paylaşma zevki için gösterin. Çevrenizdekilerle olan kendi ilişkinizin nasıl fayda sağlayacağını göreceksiniz!
Olumsuz deneyimleri bir ders olarak görmeyi öğrenin: acıyı bastırmayın, onu kucaklayın ve yorumlayın. Eskisinden daha güçlü ve kendinden emin bir şekilde çıkacaksın. Kendinizi her zaman olumlu etkilerle kuşatın ve sonunda enerjinizi emecek olumsuz insanları uzaklaştırın.Bu durumlarda çekim yasası çalışır: olumlu düşünmeye çalışırsanız, yalnızca olumlu şeyler size gelir.
Önerdiğimiz bu gibi bazı olumlu cümleleri yazın ve gün boyunca yanınıza alın: En çok ihtiyacınız olduğunda size enerji ve motivasyon sağlamaya hizmet edecekler.
5. Her gün yarım saat yürümeye çalışın!
Vücudunuzun ve zihninizin zorluklarla daha iyi yüzleşmesine yardımcı olabilecek iyi günlük alışkanlıklardan biri, her gün yarım saat yürüyüş yapmaktır. Bu uygulama size hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok fayda sağlayabilir.
Yürümek "yorucu" bir spor aktivitesi kadar fiziksel efor gerektirmez, ancak dolaşım için iyidir, kan damarlarının duvarlarında birikme eğiliminde olan kötü kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve bunu her yerde yapabilirsiniz! iyi yürüyüş enerjinizi artırır, kalbinizin ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olarak obezite problemlerinin önüne geçer.
Ancak her gün yürümenin faydaları sadece beden için değil, aynı zamanda ruh için de! Yürümek daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Sabah uyanır uyanmaz yapmaya karar verirseniz, harika bir konsantrasyon egzersizi olacak, günün hedeflerini gözünüzde canlandırmanızı sağlayacak ve gün boyunca kendinizi daha odaklanmış hissedeceksiniz. Ancak bunu akşam yaparsanız günün gerginliğini ve gerginliğini atmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yürümek uyku kalitenizi artıracak, kaygı, depresyon ve stresle ilgili sorunları azaltacaktır.
* Özel K barlar (üç varyantta: bitter çikolata, sütlü çikolata, kırmızı meyveler) normal enerji metabolizmasına katkıda bulunan niasin (B3) ve B6 vitamininin Besin Referans Değerlerinin> %15'ini ve buna katkıda bulunan folik asidi içerir. yorgunluk ve halsizliğin azalması. Çeşitli ve dengeli bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak tadını çıkarın.
** Özel K Protein barlar ilave vitamin ve mineral içermez.
Özel K ile işbirliği içinde
