Sizi şişmanlatmayan yiyecekler: Diyette bile yiyebileceğiniz yiyecekler
Yemek yiyerek kilo vermek mümkündür. İnanmıyor musun? Diyetlerle ilgili tüm inançlarınızı sorgulamak için doğru yerdesiniz. Fedakarlıklara, sağlıksız ve zorla oruç tutmaya ve vazgeçmeye elveda deyin: Doğa, yalnızca lezzetli ve besleyici olmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olan çok çeşitli yiyecekler sunar. Aşağıda, kilo vermek isteseniz bile vazgeçemeyeceğiniz ve kesinlikle yapmamanız gereken 10 gıdanın bir listesini bulacaksınız!
Okumadan önce, bu videoyu izleyin ve diğer yandan sizi şişmanlatan bu sağlıklı yiyeceklerin neler olduğunu öğrenin.
1. marul
Kilo verme diyetinden hiçbir şekilde eksik olmayacak bir besin şüphesiz maruldur. %95 sudan oluşan bu sebze, vücut için bir hidrasyon kaynağıdır ve selülit ve su tutulmasına karşı koyabilir.Ağırlığı genellikle 100 gram olan bir porsiyon marul, sadece 15 kcal içerir, bu da içerdiği kompleks yağlar ve karbonhidratlarla vücuda ağırlık vermeden beslenmeyi ve tokluk hissini garanti eder. Ayrıca daha fazla marul tüketmeye başlamanın bir başka nedeni de yüksek A ve C vitamini içeriğinin yanı sıra sindirim sistemine olan faydalarıdır.
Ayrıca bakınız
2. Portakal
Tabii ki, çikolata bazlı bir atıştırmalığın bir kase taze meyveden kesinlikle daha tatmin edici olduğu inkar edilemez, ancak eşit derecede diyet olmadığı da inkar edilemez. Özellikle sağlıklı ve diyet atıştırmalıklarınız için portakal gibi sağlığınıza iyi gelmesinin yanı sıra kilo vermenize de yardımcı olan ve 100 gramda sadece 30 kcal kalori alımı sağlayan besinleri tercih edin. Bu meyve aslında başta C grubu olmak üzere vitaminler ve bağışıklık sistemini güçlendiren, kardiyovasküler rahatsızlıkların başlamasını önleyen sodyum, bakır, fosfor ve çinko gibi önemli mineraller açısından oldukça zengindir. Bu özellik ayrıca kan basıncını düşüren ve kandaki kolesterol seviyelerini düşüren yüksek flavonoid içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca, sarhoş edici bir kokuya sahip bu sulu narenciye meyveleri, beta-karoten gibi güçlü bir antioksidan bakımından zengindir ve yaz aylarında harika bir bronzluk elde etmenize yardımcı olur.
3. Yunan yoğurdu
Diyette misiniz ve kilo alma riski olmadan kahvaltıda veya öğün aralarında ara öğünlerde ne yemeniz gerektiğini bilmiyor musunuz? O zaman kesinlikle şekersiz olan Yunan yoğurdu stoklamaya başlamalısınız. Daha yüksek yağlı ve kalorili dondurma veya yoğurdun daha diyet ama yine de lezzetli bir çeşididir. Ayrıca, sadeliği nedeniyle sindirimi kolay olan bu besinin protein ve amino asit içeriği nedeniyle özellikle spor yapanlar için önerilir. Bir avuç kuru ve taze meyveye eşlik etmek için 100 gram ürün başına sadece 52 kilo kalori içerirken damak tadına hitap ediyor.
4. salatalık
Diyet sırasında bile güvenle "kötüye kullanabileceğiniz" bir yiyecek varsa o da kesinlikle salatalıktır. Biraz marulu andıran bu yemek, esas olarak sudan oluşuyor, bu yüzden içindeki yağların neredeyse yok olduğunu söylemeye gerek yok, kalori gibi, porsiyon başına sadece 15. Aksine, salatalık, vücut sağlığı için tasarruf sağlayan bir karışım olan beta-karoten ve lif bakımından zengindir. Ayrıca salatalığı bol miktarda yemek, aynı öğünde alınan karbonhidratların çoğunu bağırsaklardan dışarı atan ve böylece yağ birikintilerine dönüşmesini önleyen içerdiği tartarik asit sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
5. Beyaz et
Etsiz yapamayan omnivorlar ve etoburlar için bir ipucu, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarından elde edilen beyaz olana geri dönmektir. Beyaz et, protein kaynağı olmasına rağmen, kırmızı ete göre daha az yağ ve kalori içerir ve bu nedenle zayıflama diyetinin bir parçası olarak tercih edilmelidir. tercihen marul ve salatalık gibi sebzelerin eşlik ettiği baharatların (özellikle yağ ve tuz) dozajı.
6. Baklagiller
Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, ete bitkisel ama eşit derecede protein alternatifi sağlar. Sağlıklı ve iştah açıcı pek çok tarifte kullanılan bakliyat, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein ve lifleri içermesinin yanı sıra hemen algıladığımız tokluk hissi ile açlığı gidermemizi sağladığı için beslenmemizde eksik olamaz. onları yemek. Üstelik kandaki kolesterol varlığını azaltabilen baklagiller sağlığınız için de çok iyi!
7. Çilek
Tatlı, lezzetli ve sulu, bu listede bir yeri hak eden - çoğumuz için iyi haber - çileklerden bahsediyoruz. Evet çünkü çilekler çok tatlı olmalarına rağmen yağları düşük ve kalorileri çok düşük, 100 gramı 30 kaloriyi geçmiyor. İdrar söktürücü ve toksin atıcı özelliğiyle, diyet yapanlar için lezzetten ödün vermeden birkaç kilo vermek isteyenler için ideal bir atıştırmalıktır. Ayrıca çilekler, C vitamini (portakaldan bile daha yüksek dozlarda), polifenoller, potasyum ve lif içerdiklerinden tüm vücut sağlığı için iyidir. Ancak bu sihirli meyvenin özellikleri burada bitmiyor: ksilitol içeriği sayesinde ağız hijyeni için mükemmel bir müttefik ve özellikle ağız kokusu ve diş plağına karşı güçlü bir panzehir.
8. Domates
Sağlığınız kadar beslenmenize de iyi gelen bir diğer kırmızı meyve ise domatestir. Binlerce farklı tarifte reddedilen evdeki buzdolabında kesinlikle eksik olmayan yiyeceklerden biridir. Çiğ, pişmiş veya kurutulmuş olarak yenecek olursak, eşsiz lezzetleri hem damakları tatmin eder hem de mideyi tatmin eder. Onları tüketmenin en iyi yolu kesinlikle çiğ ve şekersizdir, bir çiseleyen yağ ve bir tutam biberiye ile sınıra kadar tatlandırılmıştır. Tek başına veya marul ve salatalık eşliğinde büyük bir salatada bulunan domatesler, değerli bir vitamin, potasyum, lif ve likopen gibi antioksidanlar kaynağıdır. Buna ek olarak, kalori alımı 100 gramda sadece 30 kcal olan bu besinler, sitrik asit ve malik asit içerdikleri için kilo vermemize yardımcı olur. açlık.
9. Brokoli ve karnabahar
Diyette olsanız bile kesinlikle vazgeçmemeniz gereken besinler arasında brokoli ve karnabahar mutlaka vardır. Bu iki sebzenin 100 gramlık bir porsiyonu aslında sadece 30 kalori içerir, bu da zengin oldukları besin ve faydalı maddeler rezerviyle karşılaştırıldığında çok düşük bir kalori alımıdır. Karnabahar ve brokoli yemek, yaşam iksiri almakla eşdeğerdir: İçerdikleri mineraller, C ve K vitaminleri, antioksidanlar, folat ve proteinler sayesinde bu sebzeler antikanser etki gösterir ve toksinleri yok ederek vücudu arındırır. Buna ek olarak, brokoli ve karnabahar, kanda bulunan glisemi seviyesini düşürmeye yardımcı oldukları için diyabet hastaları için ideal besinlerdir.
10. kavun
Diyet yaparken bile vazgeçemeyeceğiniz bir diğer yiyecek ise kavundur. % 90'ı sudan oluşan, süper hafif ve sıcak yaz günleriyle yüzleşmemize yardımcı olan, bizi nemlendiren ve aşırı terleme nedeniyle kaybettiğimiz mineral tuzları yenileyen bir meyve. Kavun ayrıca A ve C vitaminleri, antioksidanlar ve potasyum açısından da zengindir ve tüm vücut için bir esenlik kaynağıdır ve uyardıkları diürez yoluyla fazla toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Kolayca anlaşılabileceği gibi, kalori alımları neredeyse önemsizdir ve 100 gramda sadece 34 kcal sağlar.
Diğer diyet dostu gıdalar
Düşük kalorili bir diyet uygulasanız bile güvenle yiyebileceğiniz diğer yiyeceklerin listesi aşağıdadır:
Karpuz: 100 g'da 30 kcal
Yaban mersini: 100 g'da 57 kcal
Greyfurt: 100 g'da 42 kcal
Kereviz: 100 g'da 20 kcal
Objektif olarak sağlıklı bu besinlere ek olarak, avokado, balık, kuru meyve ve kepekli tahıllar gibi daha kalorili ancak besin, vitamin ve " bakımından zengin diğer yiyecekleri - doğru dozlarda ve abartmadan - entegre etmek de mümkündür. yağlar. iyi ". Genel olarak, herhangi bir diyete başlamadan önce, hangi yolun size ve yaşam tarzınıza en uygun olduğunu anlamak için diyetisyeninize veya beslenme uzmanınıza danışmanızı öneririz.
