Diyet için yiyecekler: Kilo vermek için en iyi 10 yiyecek
İyi yemek keyfinden vazgeçmeden kilo vermenize yardımcı olabilecek diyet yiyecekleri arıyorsanız doğru yere geldiniz!
Bir gıda diyeti sırasında, aslında tüm yiyecekler bize "düşman" gibi görünür, ancak kilo vermemize yardımcı olan ve değerli müttefiklerimiz olarak görülmesi gereken bir takım yiyecekler vardır. Bunlar bizi tatmin edebilecek ve dengeli bir vitamin, şeker, protein ve yağ kaynağı sağlayabilecek düşük kalorili yiyeceklerdir.
İlk on diyet yemeğimizi keşfetmeden önce, sağlıklı ve dengeli bir mutfak için sofralarımızdan eksik olmaması gereken bu yiyecekleri sepetinize eklemeyi unutmayın:
1. Yağsız balık: Diyetiniz için ideal besin!
Çoğu balık, düşük kalorili oldukları için diyet veya diyet yaparken yemek için harikadır. Tek istisna, yılan balığı, ringa balığı veya sardalye, somon, ton balığı ve uskumru gibi yüksek yağ içeriğine sahip deniz balıklarıdır.
Tabii yemek yapmak da önemli. Tüm yağı emen kızarmış yiyeceklere ve panelemelere hayır.Kalori alımını artırmadan balığa lezzet vermesi için ızgarada, tavada bir çay kaşığı sıvı yağ veya belki biraz baharatla fırında pişirmek daha iyidir, hatta folyoya. Ayrıca su tutma ve hipertansiyona neden olan tuz ile aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Balıkla sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri pişirmek için bazı kitaplar:
- Balık & Co. Malzemeler ve resimli tarifler - 14,36 €
- Balık. Bilin, pişirin, servis yapın - 8,50 €
- Balık gibi sağlıklı, kirpi gibi keyif alıyorum: 150 sağlıklı ve keyifli tarif - 15,56 €
Ayrıca bakınız
2. Meyve: Kilo vermek için en çok önerilen besinler arasında
Öğleden sonra mı yoksa öğleden sonra bir şeyler atıştırmak mı istiyorsunuz? Bir meyve seçmek daha iyidir!
Muz da dahil olmak üzere genel olarak meyve, diyet yapanlar tarafından genellikle hoş karşılanmasa da, kalori miktarı 1 kcal / g'dan azdır ve bu nedenle kilo vermeye uygundur. Kalorileri özellikle düşük meyveler, şeftali ve elmalardır.
Dikkat edilmesi gereken tek meyve, sıvı ve katı yağlar açısından zengin ve bu nedenle özellikle kalorili olduğu için avokadodur. Ayrıca ölçülü tüketilmesi gereken kuruyemiş ve tüm kuru meyvelere de dikkat edin.
Meyveli tarifler çok çeşitlidir: Mevsime göre güzel smoothie'ler, şeker ilavesiz sağlıklı tatlılar ve harika bir vitamin kaynağı olan ve tedavi edici özelliklere sahip aromalı sular (neredeyse taze bir bitki çayı gibi!)
Amazon'daki En İyi Meyve Tarif Kitaplarını Satın Alın:
- Frutta Veritas'ta: Meyveli, pişmiş ve çiğ yemek pişirmek için 100 tarif - 15 €
- Detoks suları. Aromalı sular - 6,71 €
- 4 mevsim meyve ve sebze özleri - 8,33 €
3. Sebzeler: Her diyetin olmazsa olmazı!
Diyette tereddüt etmeden yiyebileceğiniz bir besin grubu varsa o da sebzelerdir.Bütün sebze türleri kalorisi çok düşük, vitamin, mineral ve lif doludur.
Şimdiye kadar sebzeler görsel olarak daha renkli bir yemeğe sahip olmak için her zaman bir bifteğin garnitürü olmuşsa, bundan böyle miktarları ikiye katlayın ve bifteklerin boyutunu büyük ölçüde azaltın. Öğle yemeğinden sonra yine de tok hissedeceksiniz, ancak aldığınız kalori miktarını önemli ölçüde azaltmış olacaksınız: daha hızlı kilo vermek için harika bir numara!
Amazon'da Veggie Yemek Kitapları Satın Alın:
- Büyük yeşil yemek kitabı. Sebzeli yemekler için 1400 tarif - 12,66 €
- Sebzeli 500 yemek tarifi - 4,16 €
- Sebzeler, ne büyük bir tutku! Her zaman yeni ve lezzet dolu menüler için birçok lezzetli tarif - 8,41 €
4. Beyaz et: Diyete en uygun besinlerden biri
Tavuk ve hindi diyet yemekleridir ve ara sıra bir parça et yemeyi seviyorsanız iyi bir seçimdir.
Kümes hayvanlarının az yağları vardır ve pişirmeden önce kabuğunu çıkarmanız ve bir çiseleyen yağ ile yapışmaz bir tavada pişirmeye devam etmeniz önerilir.Bir başka olası pişirme, önceden hafifçe yağlanmış plaka üzerindedir.
Ördek ve kaz eti, tavuk veya hindiden çok daha fazla yağ içerdikleri için çok sık değil, sadece küçük miktarlarda yenilmelidir.
İşte Amazon'da bulunan beyaz et tarifi kitapları:
- Bin beyaz et tarifi. Tavuk, hindi ve tavşan - 9,90 €
- 1000 beyaz et tarifi - 4,16 €
5. Doğal yoğurt: Tadıyla kilo vermek için doğru besin
Doğal, az yağlı yoğurt, çok fazla kalsiyum ve protein içerdiğinden ancak az kalori içerdiğinden harika bir diyet yemeğidir. Ayrıca birçok şekilde kullanılabilir: tek başına, biraz bal veya bir çay kaşığı reçel ile veya daha da iyisi taze meyvelerle.
Ayrıca şeker içermediğinden, yemeklerinizi baharatlamak için sağlıklı soslar hazırlamak için de kullanabilirsiniz: sadece ince doğranmış aromatik otlar ekleyin. Örneğin, ızgara beyaz balıkla çok iyi giden frenk soğanı veya yabani rezene ile yoğurt sosu mükemmeldir.
Amazon'da bulunan bazı yoğurt bazlı tarif kitaplarına göz atın:
- Yoğurt. Çok yönlü tarif kitabı - 9,77 €
- Yoğurt. Zevk ve esenlik arasındaki antik kökenler ve modern tarifler - 10 €
- Yoğurtlu en iyi tarifler - 4,16 €
6. Tofu: İdeal bir diyet yemeği için düşük kalorili
Et ve balığı tamamen ortadan kaldırmayı tercih ediyorsanız veya en azından geçerli bir alternatif istiyorsanız, neden doğu mutfağında çok popüler bir malzeme olan tofu denemiyorsunuz?
Çok az yağ ve çok az kalori içeren bir soya peyniridir. Çok güçlü bir tada sahip olmadığından, diğer birçok malzemeyle çok iyi gider: Baharatlı bir versiyonda, soya sosu, köri ile yapabilir veya wok'ta sebze ve pilav ile sote edebilirsiniz.
7. Salata: Hızlı kilo kaybı için herhangi bir diyetin kraliçesi
Tipik diyet ipuçlarından biri, her şeyden önce bir tabak salata yemektir. Ve etkilidir! Nedeni basit: Kalorisi düşük ve yağsız olmasına rağmen su oranı yüksek olduğundan mideyi çabucak doldurur ve diğer yemekler için çok az yer bırakır.
Ancak sos konusunda dikkatli olun: Gerçek kalori bombalarına dönüşen daha lezzetli salata salatalarını seçmek yerine bir çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyi (şarap veya elma, ancak çok şekerli olan balzamik değil) tercih etmek çok daha iyidir.
Yağ, tuz ve sirkeden memnun değilseniz, az yağlı yoğurt kullanın ve en sevdiğiniz taze baharatlarla (kekik, fesleğen, frenk soğanı, dereotu,...) tatlandırın.
İşte bazı harika salata tarifi kitapları:
- Süper zayıflama salataları. Tutulmayı ortadan kaldıran ve metabolizmayı uçuran doğru tarifler - 6 €
- 500 salata ve salata tarifi - 4,16 €
- Lezzetli salatalar - 8,41 €
8. Patates: Beklemediğiniz diyet yiyecekleri arasında!
Patates ve makarna, hiç denenmemiş olsa bile sizi şişmanlatma konusunda kötü bir üne sahiptir. Sadece 100 gram patatesin (ki bu büyük bir miktar) sadece 70 kaloriye sahip olduğunu düşünün. Kalori alımına ek olarak, çok besleyici oldukları ve her şeyden önce kolayca doymalarına yardımcı oldukları da göz önünde bulundurulmalıdır.
Örneğin: Patatesin kabuğunun mineraller açısından çok zengin olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle organik patatesleri almak, uygun şekilde yıkamak ve çıkarmamak daha iyidir. Ayrıca bu durumda, besin özelliklerini değişmeden (veya neredeyse) koruyan buharlı pişirmeyi seçmek daha iyidir. Tatlandırmak için... baharatlar her zaman diyetlerin en iyi dostlarıdır!
9. Su: Daha fazla içerek hızla kilo verin!
Açıkçası, diyetlerden bağımsız olarak, içmek esastır. Öte yandan vücudumuzun %70'i sudur, değil mi?
Diyette, günde en az iki litre içmeniz gereken ça va sans dire, gazlı içecekler, bira (diğer şeylerin yanı sıra maya içerir, bu nedenle şişer) ve şekerli çaylar hariç tutulmalıdır.
Ayrıca yemekten önce en az 2-3 bardak su içerseniz daha çabuk tok hissedeceksiniz!
10. Kahve: Kilo vermek için başka bir ideal yiyecek
Bir fincan kahve, şeker veya tatlandırıcı eklenmeden açıkça içildiğinde yalnızca 2 kalori içerir (kendine saygılı herhangi bir diyette zorunlu değilse önerilir).
Kahve, yağ yakmaya yardımcı olan termojenik ve uyarıcı etkisi sayesinde metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için ideal bir besindir.
Ayrıca açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Ama aşırıya kaçmamaya dikkat edin!
Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmak için önerdiğimiz diğer yiyeceklere göz atın:
