7 adımda düşük tansiyon nasıl yükseltilir
Hipotansiyondan muzdaripseniz, bu sorunun - kendi içinde "özellikle endişe verici olmayan - günlük yaşamda nasıl zayıflatıcı olabileceğini bileceksiniz: düşük tansiyonun en karakteristik semptomları aslında kronik yorgunluk, uyuşukluk, kas zayıflığı, baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, bulanık görme, hatta bayılma.
Özellikle yaz aylarında düşük tansiyon bir sorun haline gelebilir. Önerdiğimiz adımları takip ederek, genellikle bu rahatsızlık için tavsiye edilmeyen ilaçlara başvurmadan, kronik bir şekilde veya kronik bir şekilde muzdarip değilseniz, tansiyonunuzu nasıl yükseltebileceğinizi öğrenebileceksiniz. diğer hastalıklar. Okumaya devam et!
Baharatlar sağlığımız için değerli müttefikler arasındadır. Buraya bak...
Ayrıca bakınız
1. Kan basıncınız düşmemesi için susuz kalmayın
Kan basıncını yükseltmek için hidrasyon şarttır.Aslında bol su içmek kardiyovasküler sistem için iyidir: Günde en az 5 bardak su içenlerin kalp krizi riskini %40'ın üzerinde azalttığı gösterilmiştir. ! Su kalbe ve dolayısıyla kan basıncına iyi gelir.
Günde en az 2 litre için. Daha sonra dışarıda çok zaman geçirirseniz veya egzersiz yaparsanız, dehidrasyona neden olabilecek hipotansiyon hasarını önlemek için miktar artmalıdır.
2. Beslenmenize dikkat edin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yalnızca genel sağlığınız için değil, aynı zamanda kan basıncınızı düzenlemenize de yardımcı olabilir.
Yüksek miktarda yağ ve şeker içeren tüm endüstriyel gıdaları diyetinizden çıkarmaya çalışın. Bunun yerine sağlıklı ürünlere odaklanır: beyaz et ve balık, kepekli tahıllar, meyve ve sebze miktarları.
Basıncın yükselmesine yardımcı olmak için yüksek miktarda folat (özellikle brokoli ve ıspanak gibi sebzelerde bulunur) ve kardiyovasküler sistem için çok faydalı olan B12 vitamini almak iyidir: evet bu nedenle peynir, süt, yoğurt ve balık.
Son olarak, sindirimi daha zor olan kompleks karbonhidratları (makarna ve beyaz ekmek) sınırlayan küçük ama daha sık öğünler yemek daha iyidir. İşte düşük tansiyon belirtilerinden biri olan yorgunlukla mücadele için faydalı yiyeceklerin bir listesi:
3. Alkole hayır ve kafeine evet
Düşük kan basıncını yükseltmek için bir sistem olarak çok fazla su içmek çok faydalıysa, alkol alımı - tam tersine - tamamen ters etki yapar: aslında alkol dehidrasyona yol açarak kandaki B12 vitamini seviyesini düşürür, ki bu - Gördüğümüz gibi - basıncın düzenlenmesinde belirleyici bir rol oynar. Bu nedenle, düşük tansiyonunuz varsa, alkolden tamamen kaçınmak veya mümkün olduğunca alımını sınırlamak daha iyidir.
Aksine kafeinli içecekler tüketmek (yine abartmadan!), Geçerli bir yardımcı olabilir. Aslında, kafein kan damarlarını daraltarak atardamarlarda basınç artışına neden olur. Bir dalış yapmak üzereyseniz, kendinize güzel bir kahve yapın!
4. Doğal ilaçları deneyin
Bazı doğal ilaçlar, özellikle hipotansiyon ilaç gerektirecek kadar şiddetli değilse (eğer öyleyse, yine de değerli bir destek olabilir) düşük tansiyonu yükseltmenize yardımcı olabilir. Örneğin meyan kökü, zencefil kökü, anason, biberiye, tarçın ve biber gibi kan basıncını yükseltme yeteneği ile bilinir.
Ginseng ve guarana da düşük tansiyondan kaynaklanan halsizlik ve yorgunluğu gideren bitkilerdir.Kardiyovasküler sistem için her derde deva proteinler, mineraller ve vitaminler içeren rooibos çayı ve yüksek içeriğiyle nar suyudur. İçeriğindeki flavonoidler sayesinde kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
Son olarak, arı sütü, vücuda mineral tuzları geri kazandırmak ve hipotansiyon durumunda hemen bir enerji artışı sağlamak için eşit derecede etkili bir çare olarak kabul edilebilir.
5. Düzenli olarak spor yapın
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanın vücudumuza sayısız faydası vardır ve bunların arasında tansiyonu düzenleyerek hipotansiyon durumunda onu yükseltmeye yardımcı olur.Bir sporcu olarak antrenman yapmanıza gerek yoktur.Yarım saat yürümek yeterli olacaktır. Kalbi formda tutmak ve baskıya yardımcı olmak için hızlı bir gün.
Bunun yerine, örneğin ağırlık kaldırma gibi önemli fiziksel efor gerektiren egzersizlerden kaçınmak daha iyidir: eğer basınç henüz ayarlanmamışsa, kas yırtılmalarına neden olabilirler. Evinizin rahatlığında yapmak için bu basit egzersizleri deneyin:
6. Günlük yaşamda uygun davranış ve alışkanlıkları benimseyin
Günlük yaşamda düşük tansiyonu yükseltmenize veya daha fazla düşmesini engellemenize yardımcı olabilecek bazı fiziksel alışkanlıklar ve tutumlar vardır. Her şeyden önce, baş dönmesi veya buğulanmayı önlemek için, yatar pozisyondan ayakta dururken her zaman çok yavaş hareket etmeye dikkat edin: aniden kalkmak, basıncın daha da düşmesine neden olur.
Duş almanız gerekiyorsa, uzun süre sıcak su kullanmamaya çalışın: bu, kan damarlarını genişletecek ve basıncı azaltacaktır. Ilık bir duş veya banyo seçin ve gerekirse, zıplamak ve baş dönmesini önlemek için küvete bir tırabzan takın.
Tayt giymeniz gerekiyorsa, özellikle bacaklardaki dolaşımı iyileştirmek, kan durgunluğu ve şişmeyi önlemek için tasarlanmış kademeli sıkıştırmalı çorapları seçin. Gerekirse günlük olarak bile kullanmak faydalı olabilir.
Son olarak, otururken her zaman bacaklarınız dinlenmiş ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak bir pozisyon seçin: bacak bacak üstüne atmak dolaşımın tıkanmasına yol açar... ve bu numara selülitten korunmak için de faydalı olacaktır!
7. Bir doktora görünün
Düzenli olarak düşük tansiyon veya kan basıncındaki ani değişikliklerden muzdaripseniz, nasıl yükselteceğinizi anlamak için bir doktora danışın: bir uzman, bunun bir gıda kıtlığı sorunu olup olmadığını, daha ciddi rahatsızlıklar olup olmadığını yetkin bir şekilde araştırabilecektir. şeker hastalığı veya örneğin aldığınız bir ilacın yan etkisi olabilir.
Düşük tansiyon aslında kalp damar hastalığından tiroid sorunlarına kadar başka bir patolojinin belirtilerinden biri olabilir.Bu nedenle, önceki hamlelerde belirtilen önlemleri aldıktan sonra tansiyonunuz ani düşmeye devam ediyorsa, sakın almayın. Doktorunuzla iletişime geçmekten ve nasıl devam edeceğiniz konusunda tavsiye almaktan çekinmeyin.
Düşük tansiyon hakkında daha fazla bilgi edinmek için Humanitas hastane web sitesine başvurabilirsiniz.
Ayrıca Bakınız: Düşük Tansiyon: Bayılma ve Bayılmadan Kaçınmak İçin Ne Yenir?
Alfemminile'i de keşfedin:
- Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz?
- Kromoterapi: renkler sayesinde nasıl iyileşeceğinizi öğrenin
- Candida: semptomlardan tedaviye, önlemeye
