Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız: onları şekillendirmek için en etkili egzersizler
Dolgun ve sıkı göğüslere sahip olmak tüm kadınların hayalidir ne yazık ki otomatik ve anlık bir şey değildir ve eğer cerraha gitmek istemiyorsanız biraz azim ve bağlılık göstermelisiniz. Göğüsleri doğal olarak ve kısa sürede büyütmenin bazı püf noktaları var ama unutmayın ki göğüslerin sarkık ve çok formda olmaması için miktarın yanı sıra kas tonusu üzerinde de çalışmak gerekir. hedeflenen egzersizler işe yarar pektoralleri tonlamak, masajlara ve göğüsleri sıkılaştırmak için kremlerle tedavilere eşlik etmek, tercihen organik, 360 ° 'de çalışmak için İşte bazı hedefli egzersizler:
Merak etmeyin, önerdiğimiz göğüs egzersizleri ile evde rahatça yapılabileceği gibi spor salonunda saatlerce vakit geçirmek, yorucu ve bitmek bilmeyen egzersizler yapmak zorunda kalmayacaksınız.
Size yardımcı olması için özel lastik bantlardan oluşan bir set satın alın.
Göğüste elastikiyetini ve kas tonusunu kaybetmenin daha kolay olduğu durumlar vardır, bu örneğin emzirmeden sonra veya bir diyet sonrasında veya hızlı kilo verme sonrasında olur; bu hedefe yönelik egzersizler yardımıyla göğüslerinizi doğal bir şekilde ve düzgün bir şekilde sıkılaştırabilirsiniz. kısa zaman. Çığlık atan bir dekolteyi sergilemeye hazır mısınız?
Ayrıca bakınız
Sıkı göğüsler için egzersizler: şınav
Şınav, göğüsleri sıkılaştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Basit ve çok talepkar değiller, ancak kısa sürede görünür sonuçlara yol açabilmeleri için sabitlik ve kriterlerle gerçekleştirilmelidirler.
Ayaklarınız duvara dönük, elleriniz omuz hizasında olacak şekilde ayakta durun.Bacaklarınız kapalı ve hafifçe bükülü, ayaklar duvardan 20 cm uzakta olmalıdır.
Şimdi egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz: dirseklerinizi bükerek ve vücudunuzu duvara doğru getirerek nefes verin (sanki onu öpmek istiyor ama dokunmadan!) Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. dizi iki kez
Ek olarak, göğüsleri sıkılaştırmak için önemli bir kas bandı olan alt göğüs kaslarını sıkılaştırmak için, tabanı şınav olan bir "egzersiz" olan şınav deneyebilirsiniz. Yere, tercihen bir minder üzerine uzanın, getirin ve eller öne getirin Omuzlarınızdan biraz sonra, kollarınızı düzeltin, sonra bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayak bileklerinizi çaprazlayın ve yukarı kaldırın ve şınavlara başlayın.
Göğüslerinizi evde nasıl sıkılaştırabilirsiniz: Bir dirseğinizi diğerine karşı deneyin
Göğüsleri sıkılaştırmak ve göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmek için çok basit bir başka egzersiz de şudur:
Sırtınız dik durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve omuzlarınızı gevşetin. Şimdi mesele biraz karmaşık: ani hareketler yapmamaya çok dikkat ederek dirseklerinizi arkanıza getirmeye çalışın. Yavaş, hassas ve doğru çalışın - kimse sizi kovalamıyor! Bu egzersizin amacı, kasların direnç ve kasılma çalışmasıdır: bu nedenle, yaklaşık 10 saniye boyunca çok yavaş yapın. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.Aşırı bir çaba hissetmiyorsanız ve kasılma sizi rahatsız etmiyorsa 2-3 kez tekrarlayın.
Doğru egzersizlerle göğüslerinizi sıkılaştırın: elleri iter
Kanvasın önünde oturun veya ayakta durun, bileklerinizi çenenize kadar getirin ve parmakların iç içe geçmesini izleyerek ellerinizi birleştirin.Bundan sonra, elinizde bir stres topu olduğunu hayal ederek hafif bir baskı uygulayın.Bir seri ile başlayın. 20 hızlı hareketten sonra her seferinde basıncı 5 saniye koruyarak tempoyu yavaşlatın.
Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizler: kol ağırlıkları
Basit ve etkili egzersiz, kol ağırlıkları evde rahatça yapılabilir ve günde sadece birkaç dakikanızı alır. Alışkın değilseniz, abartmadan tatlı bir yük ile başlayın: örneğin bir litre şişe su ideal olabilir. Ardından kapasitenize ve dayanıklılığınıza göre yükü kademeli olarak artırın.
Nasıl Doğru Yapılır: Sırt üstü yatın ve kollarınızı birbirine doğru uzatın.Avuç içleri birbirine paralel olacak şekilde seçmiş olduğunuz iki ağırlığı ellerinizde tutun. Şimdi sağ kolunuzu öne, sol kolunuzu geriye ve tam tersi şekilde kaydırın. 2/3 ardışık seriye devam ederek egzersizi yaklaşık on kez tekrarlayın.
Ardından bu egzersizi bir değişiklikle tekrarlayın: kolları ağırlıkların aksine hareket ettirmek yerine, önce öne sonra arkaya doğru getirin. Biraz daha yorucu ama kesinlikle daha etkili.En az on egzersiz yapmayı ve seriyi 2/3 kez tekrarlamayı unutmayın.Bu egzersiz sadece göğüsleri sıkılaştırmak için değil, kolları sıkılaştırmak için de mükemmeldir.
Göğüslerinizi doğal yollarla nasıl sıkılaştırırsınız?
Göğüs antremanı ile beslenme ve egzersiz gerçekten çok önemli.Rezene hakkında bilginiz var mıydı?Evet, bu ve diğerleri göğüsleri sıkılaştırmak ve büyütmek için mükemmel besinlerdir.Anlamak için buraya bir göz atabilirsiniz:
Ayrıca bakınız: Göğüs büyütme için ne yemeli: önerilen yiyecekler
Göğüsleri doğal olarak sıkılaştırmak için uyku sırasındaki pozisyon da aynı derecede önemlidir. Aslında yan yatmak ve memeyi sıkıştırarak kan dolaşımını engelleyen bir pozisyon olan karın üstü uyumaktan kaçınmak tercih edilir. Kompresyon aslında kaçınılması gereken bir durumdur, bu yüzden memeyi sıkmayan, onu destekleyen veya ona eşlik eden doğru sütyeni seçmek önemlidir. Göğüslere, belki de badem yağıyla masaj yapmak da aynı derecede önemlidir. Beğenmek? Böylece üst el memeyi hafifçe içe doğru çekerek sıkar, diğer el ise alttan dışa doğru gider. Her gün 10 tane yeterlidir ve işte mükemmel göğüsler.
Ancak spesifik ürünler arasında kolajen ve hyaluronik asit içeren Collistar serumu ve arı zehiri içeren Wonder Boobs kremi bulunur.
