Tuvalete gitmek için ne yemeli: kabızlık ve tembel bağırsakla mücadele için beslenme ipuçları
Kendinize birçok kez sormuş olabilirsiniz: Tuvalete gitmek için ne yemeliyim? Bu makaleyi okuyarak kabızlık ve karın şişkinliği ile savaşmanıza yardımcı olacak en uygun yiyecekleri keşfedeceksiniz. Şişmiş bir göbeğe sahip olmak, kendinizi zirvede hissetmenize ve günlerinizi en iyi şekilde geçirmenize izin vermez. Videoyu izleyin ve bir anda mayalanıp sizi şişkin ve kilolu hissettiren kaçınılması gereken beklenmedik yiyecekleri keşfedin!
Kabızlık veya kabızlığın nedenleri, sonuçları ve teşhisi (tembel bağırsak)
Kabızlığın nedenleri arasında çeşitli patolojiler, hormonal bozukluklar, yanlış beslenme, dışkı dehidrasyonu, bakteri florasının dengesizliği, günlük alışkanlıkların değişmesi, sinirlilik olabilir. Özellikle bağırsak rahatsızlığı uzun sürüyorsa, karın ağrısı, dışkıda kan, güçsüzlük, ateş, ailede kolon tümörü vakaları varsa ciddi patolojileri dışlamak için nedenler mutlaka araştırılmalıdır. hemoroid, rektal prolapsus, anal fissür, divertikülit Kabızlığı teşhis etmek için, hastanın semptomlarını ve tıbbi öyküsünü analiz etmenin yanı sıra, uzman kolonoskopi, anorektal manometri, çift kontrastlı opak lavman reçete edebilir. bağırsak sendromu, diyabet, hipotiroidizm, ishale karşı ilaçlar, tümörler.Doktor ayrıca günlük hidrasyon, en az 30 gr doğru tüketimi de dikkate alacaktır. günlük lif miktarı, bağırsak bakteri florasının durumu, uyku saatleri, stres ve fiziksel egzersiz.Öncelikle kabızlığı tetikleyen faktör tedavi edilmeli, yoğurt ve laktik fermentler ile bağırsak düzenlenmesine özen gösterilmelidir. çok faydalıdır.düzenli ama hareketsiz değil ve stressiz bir yaşam tarzı.Kuşkusuz etkili olan ancak bağımlılık yapan veya ishale neden olan ve bağırsakları alevlendiren kabızlık ilaçlarını aşırıya kaçmayın. Bitkisel laksatifler veya hint ve zeytinyağı, abartmadan ve müshil bitki çayları, kuru erik, bal ve demirhindi tercih edilmeden sadece gerçek ihtiyaç durumunda kullanılmalıdır.
Tuvalete gitmek için ne yemeli: Doğru tavsiye lif ve bol su içerir
Kabızlık diyeti, lif artışı ve günde en az 2 litre su içerir. Bol su içmeniz, bol su içmeniz ve özel bitki çayları içmeniz gerekir. Vücudun susuz kalması ve yavaş peristalsis nedeniyle kolonda az miktarda sıvı bulunması) dışkı sertliğine neden olur. Kabızlığı gidermek için önce bol miktarda lif almalısınız. Doygunluğa ek olarak, bağırsak fonksiyonlarını düzenler, dışkıyı daha tutarlı hale getirir, tahliyeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, sindirimi yavaşlatan veya dışkıdaki suyu uzaklaştıran yiyecekler alırsanız, lifli yiyecekleri tüketmek yeterli değildir. Aslında sınırlandırılmalıdırlar: muzlar, kabuklu elmalar, beyaz, kızarmış veya kavrulmuş ekmek, beyaz pirinç, yulaf ezmesi, siyah veya yeşil çay, beyaz patates, bitter çikolata, bisküvi. Yüksek lifli diyet aynı zamanda yüksek kalıntılı diyet olarak da adlandırılır. Lif bakımından zengin besinler özenle seçilmelidir. Lifler çözünür ve çözünmez olabilir. Tahıllar çözünmeyen liflere sahiptir (yulaf, arpa, kepek); sebzeler (lahana, brokoli, ıspanak, portakal, çilek, kuru erik, elma, meyve, yosun ve yağlı tohumlar birçok çözünür lif içerir. Çözünebilir lifler meyve ve sebzelerde bulunur, çözünmeyen lifler ise " bağırsak tarafından daha az tolere edilir, pirinç, buğday, mısır gibi rafine edilmemiş tahıllarda bulunur ve karında hava ve kolite neden olabilir.Ancak kuru meyveler de fazla kalori içerir, bu yüzden aşılmaz.Kabuğu olan baklagiller kuru iseler şişkinliğin yan etkisini ortadan kaldırmak için onları ıslatmak ve iyi pişirmek iyidir.Dışkıyı yağlamak için yağlar gereklidir: Vücuda temel bir besin sağlamanın yanı sıra dışkıyı yumuşak yapan bitkisel kökenli yağları kullanabilirsiniz. su tüketilmelidir: meyve ve sebzelerin yanı sıra et suyu çorbaları, tahıl ve bakliyat çorbaları, balık ve et, süt ve laktik mayalı yoğurt. şimdi tofu, lahana turşusu, salatalık, kefir gibi bağırsakları pil ve sterilize edin. Prebiyotik gıdalar ve bal, süt, şeftali, böğürtlen, bira, incir gibi diğer müshil gıdalar da diyete dahil edilmelidir. Bazıları için sinirsel besinler işe yarar; örneğin sabah kahvesi hemen hemen her zaman tahliyeyi kolaylaştırır.
Ne yememeli ve diğer tetikleyiciler
Rafine tahıllar ve unlar tavsiye edilmez (00, pirinç nişastası, makarna ve beyaz ekmek, beyaz şeker), soyulmuş baklagiller, kabuğu olmayan ve lif oranı düşük meyve ve sebzeler, örneğin muz ve patates, suyu alınmış gıdalar, peynirler, tütsülenmiş etler, tuzlu et ve balık, kraker, ekmek çubukları ve fıstık. Çay, limon suyu, muz, haşlanmış beyaz pirinç, harnup fasulyesi, un da büzücüdür. Bu nedenle bu bozukluğu kötüleştiren diğer faktörler dehidrasyon, hareketsiz yaşam tarzı, düşük lifli gıdalar, seyahat, bazı ilaçlar, hamileliktir. Hava almamak için öğün atlamaktan ve çok hızlı yemekten kesinlikle kaçınmak ve her zaman lif açısından zengin bir gıdayı elinizin altında bulundurmaya çalışmak gerekir. Kabızlığa karşı en uygun sebzeler havuç, ıspanak, yeşil salata, lahana; meyve, armut, kavun ve kivi gibi. Eğer meteorizm rahatsızlığınız varsa brokoli ve karnabahar aşırı dozda tüketilmemelidir. Badem, ceviz, fındık gibi yağlı kuru meyveler bile ölçülü olarak, günde bir avuç tüketilmelidir. i'yi değiştirebilirsin
ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine tahıllar ile yulaf gevreği, arpa, kılçıksız buğday, ekmek ve kepekli makarna gibi rafine edilmemiş tahıllar haftada en az iki kez baklagiller. peynirler, hayvansal yağlar, kızarmış yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmalıdır.Su karbonatlı olmamalı ve tercihen gazlı içecekler, çay ve kahve gibi gazlı içeceklerin, çay ve kahvenin aksine müshil özelliği olan ve bağırsak fonksiyonunu kolaylaştıran, kabızlığı gideren, kabızlığı gideren magnezyum ve sülfatlar içermeli. .
Tuvalete gitmek için nasıl yenir: kabızlığa karşı savaş.
Kabızlıkla mücadele etmek için günde en az yarım saat fiziksel aktivite yapmalısınız. Haftada üç defadan az tahliye ettiğimizde gerçek kabızlıktan, karın ağrısından, şişkinlikten, karın şişliğinden, atılması zor sıvıların olmadığı dışkılardan, sınırlı tahliye hissinden bahsediyoruz. Kronik kabızlıktan bahsediyoruz ve bu bozukluk en az üç ay veya daha uzun sürdüğünde artık ara sıra değil. Bu durumda, kabızlık, kabızlık ve ishal akıntılarının değiştiği irritabl bağırsak sendromu semptomlarının bir parçası olabilir. Yemekleri düzenli olarak, belirli zamanlarda yemek, yemek yerken iyi çiğnemek ve konuşmadan sadece görgü için değil, aynı zamanda aerofajiye neden olan çok fazla hava yutmaktan kaçınmak ve ana öğünlerden birinden kısa bir süre sonra boşaltmaya çalışmak bağırsak dinamiklerini geliştirir. Jimnastik yapmak ya da günde en az yirmi dakika yürümek ya da yoga ya da dans etmek de kabızlığı azaltmada çok yardımcı olabilir. Vakit darlığından asla ertelememeli, başka sorunlardan kaçınmak için abartmamalı, karın kaslarını çalıştırarak, yumuşak masajlar ve bazı zıplama hareketleriyle bağırsak geçişini başlatarak kendinize yardımcı olun.
