Miami diyeti
İlke
Bu diyet 3 aşamada gerçekleşir: maksimum 2 haftalık ilk "kısıtlayıcı" dönemde, tüm nişastalı yiyecekler ve şekerler (tahıllar, patatesler, pirinç, meyve, alkol) proteinler (yumurta, et, balık, sebzeler) lehine elimine edilir. ).
Ardından, ikinci bir aşama, bazı meyveler, ekmek ve kepekli tahıllar gibi glisemik indeksi düşük (kan şekerini hafifçe yükselten) olanlardan başlayarak, yasaklı yiyecekleri aşamalı olarak yeniden başlatmanıza olanak tanır. İdeal kilonuza ulaştığınızda üçüncü ve son aşamaya geçebilirsiniz.
Bu son aşama, ömür boyu uygulamaya konulmalı ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlar. Her şey yemek seçiminde. Yeni iyi beslenme alışkanlıkları, iyi ve kötü yağlar ve şekerler arasındaki ayrıma dayanmaktadır. Düşük glisemik indeksi, proteinleri ve bitkisel yağları olan yiyecekleri tercih etmek gerekir.
- İyi şekerler, ham hallerinde doğal olanlardır. Meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunurlar.
- İyi yağlar, vücut için yararlı olan (zeytinyağı, üzüm çekirdeği, kolza tohumu, kabuklu yemişler) ve yağlı balıklarda bulunan bitkisel kaynaklı olanlardır.
- Kötü şekerler, beyaz un, patates, beyaz şeker, şekerler, endüstriyel tatlılar ve alkol gibi çok rafine şekerlerdir.
- Kötü yağlar sözde "doymuş yağlar". Tereyağı, krema, tam yağlı peynirler, tam yağlı süt ve tütsülenmiş etlerde bulunan hayvansal yağlar sağlığa zararlıdır.
1. aşamanın tipik günü
Kahvaltı: yumurta, sebze.
Atıştırmalık: %0 yağlı peynir.
Öğle yemeği: salata, tavuk göğsü, çorba, yağsız süt ürünü.
Atıştırmalık: sebze veya tavuk göğsü veya peynir %0 yağ (mozzarella veya ricotta).
Akşam yemeği: balık, tavuk veya yağsız et, isteğe göre sebzeler, yağsız süt ürünleri.
Sonuçlar
Aşama 1, iki haftada (özellikle midede) 3 ila 4 kg arasında kaybetmenizi sağlar. 2. aşamada haftada 0,5-1 kg'lık bir kaybı hesaplayabilirsiniz. Aşama 3, ağırlığı uzun vadede stabilize etmenizi sağlar.
Profesyoneller
Bu basit ve çok kısıtlayıcı olmayan bir diyettir: çok çeşitli yiyeceklerden yararlanabilirsiniz.
Miktarlar "normal" olduğu ve hafif atıştırmalıklara izin verildiği için aç kalmazsınız.
Kalori saymak işe yaramaz.
Uzun süreli sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi ve kaybettiğiniz kiloyu geri almadan kilonuzu korumanızı sağlar.
Eksiler
Bu diyet, akşam yemeği için dışarı çıkmanıza izin vermiyor çünkü birçok "rafine" yiyecek yasak.
Ayrıca bakınız:
Danışmak için tüm diyetler
Dukan diyeti
Mességue diyeti
Ay diyeti