Spor yapmadan önce ne yemeli: En iyi 10 yiyecek
Bazı uzmanlara göre, ne yediğimiz ve günün hangi saatinde yediğimiz, performansımız ve spor aktivitemiz boyunca sahip olabileceğimiz enerji üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Bu nedenle aşağıdaki videoda gördüğünüz süper proteinli besinler gibi spor yapmadan önce doğru besinleri seçmek önemlidir.
Bir saat daha yoğun bir eğitim harcamanız gerekiyorsa, uzmanlar başlamadan önce rezervlerinize dikkat etmenizi tavsiye ediyor.Bu durumlarda en iyi seçenek protein, biraz yağ ve biraz karbonhidrat içeren ürünlere yer vermektir.
Antrenmanınıza başlamadan birkaç dakika önce atıştırırsanız, vücudunuz bu yiyecekleri antrenman yakıtı olarak kullanmaya değil, sindirmeye odaklanacaktır. Bu nedenle antrenmandan en az bir saat önce yemek yemeye çalışmalısınız.
İşte size egzersiz yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi verecek 10 besin.
Ayrıca bakınız
1. Serinletici sebze suları
Enerji dolu olmak istiyorsanız, beslenme uzmanları her şeyi sebzelere yatırmanızı tavsiye ediyor. Antrenmandan önce tazeleyici bir yeşil sebze suyu aslında sağlıklı bir enerji enjeksiyonudur.
Ayrıca sebzeleri yarım muz gibi bazı meyvelerle karıştırabilir, ancak enerji verici ve sağlıklı bir karışım oluşturmak için en sevdiğiniz lezzetlerden ilham alabilirsiniz.
2. Doğru karbonhidratlar
Hayır, karbonhidratlar düşmanınız değil, tabii ki kızarmış yiyeceklerden veya doymuş yağlardan bahsetmiyoruz. "İyi yağlar" içeren yiyeceklerin bize herhangi bir antrenmandan geçmemiz için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi vereceğini unutmayın.Glikoz aslında en büyük enerji kaynağıdır.Bu yüzden sıkı antrenman yapmadan önce şu seçeneklerden birini seçin:
- Bir muz
- bir elma
- meyveli smoothie (yaklaşık 300 ml).
3. Chia tohumları
Chia tohumlarının sağlığa birçok faydası vardır. Bazı uzmanlara göre, zenginler:
- Omega-3 yağlı asitler,
- Lif,
- proteinler,
- Futbol.
Ayrıca hidrofiliktirler, suyu kolayca emerler ve antrenmanınız sırasında hidrasyon seviyenizi yüksek tutarlar. Endişelenmeyin, faydalarını görmek için bu tohumlardan bir avuç yemenize gerek yok - en sevdiğiniz meyve sularından birine biraz ekleyin.
4. lahana
Lahana, spor yapmadan önce yemek için harika bir besindir. Bu yiyecek gerçekten de olağanüstü bir besin kaynağıdır. Ayrıca, kalorisi düşüktür ancak aşağıdakilerle doludur:
- Futbol,
- A vitamini
- K vitamini
Bu tamamlayıcılar aşağıdakiler için gereklidir:
- iyi dolaşımı teşvik etmek,
- savunmamızı geliştirmek,
- kemikleri güçlendirir.
Evet biliyoruz yemesi çok kolay bir yemek değil ama bir sebze suyuna karıştırıp fırında pişirmeyi deneyin.Hoş tadına da şaşırabilirsiniz...
5. Kas kramplarına karşı besinler
Kramplar genellikle egzersiz yapanlar için bir sorundur, ancak egzersizden önce belirli yiyecekleri yemeyi alışkanlık haline getirerek kolayca çözülebilecek bir sorundur.Elektrolit açısından zengin besinler -kalsiyum, potasyum ve magnezyum - kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu besinleri içeren bazı gıda örnekleri şunlardır:
- tam tahıllı ekmek,
- Muz,
- tatlı patatesler,
- Yoğurt,
- tohumlar,
- fındıklar,
- ceviz,
- buğday filizi,
- kuru fasülye.
Bu ürünlerin birçoğunu buğday filizi, birkaç parça muz ve birkaç ceviz ile lezzetli bir Yunan yoğurdunda birleştirebileceğinizi biliyor muydunuz?
6. Avokado
Avokado seven biriyseniz, onu diyetinize eklemek için başka bir bahaneye ihtiyacınız yok.
İyi yağlar, B vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Sadece guacamole yapmak için lezzetli değil, aynı zamanda salatalara eklemek veya diğer sağlıklı malzemelerle birlikte kepekli ekmek dilimlerinin tadını çıkarmak da harika. Dayanılmaz!
7. Doğal, besin açısından zengin atıştırmalıklar
Bildiğiniz gibi, endüstriyel gıda sağlıklı beslenmeyi sağlamanın en iyi yolu değildir. Vücudunuzun refahını sağlamak için besin açısından zengin doğal ürünlerden daha iyi bir şey yoktur. Doğal gıdalar birçok fayda sağlar ve kalori, kimyasal veya katkı maddesi içermez. Bilim adamlarının bu konudaki temel göstergelerinden biri doğal besinler, özellikle de zengin olan yeşil yapraklı sebzeler yemektir:
- A vitamini,
- c vitamini,
- Demir
- Futbol.
Ancak diğer sebze türlerini de unutmamalıyız - vücudunuza gerekli miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve saf enerji sağlayacaktır.
8. Yeşil çay
Metabolizmanız yavaşsa, her sabah kahve yerine yeşil çay içmeyi deneyin. Bu özel çayın vücudunuzda yaratacağı harika etkilere şaşıracaksınız. Çok sayıda araştırma, günde dört veya beş fincan yeşil çayın bağışıklık sistemine yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığını garanti ediyor.
9. Mini meze
Yemek pişirmek sizin işiniz değilse ve tüm besin maddelerini antrenmandan önce yediğiniz yemeklere dahil etmek için başka fikirlere ihtiyacınız varsa, antrenman öncesi mükemmel bir enerjik ve sağlıklı mini mezeler için bazı öneriler:
- Haşlanmış yumurta ve humus,
- Bir tatlı kaşığı organik margarin ile bir dilim kepekli ekmek,
- Ayçiçeği tohumu ile püre haline getirilmiş bir muz,
- İki çay kaşığı chia tohumu ve bir bardak çilek ile 150ml Yunan yoğurdu.
10. Tahıllı veya tohumlu çubuklar
İşten çıkıyorsunuz ve spor salonuna gitmeden önce evde durmak için zar zor zamanınız var. Yapay katkı maddeleri içermeyen tahıl, meyve veya tohum içeren düşük kalorili çubukları tercih edebilirsiniz.
