Baldır krampları: yaşlanmayan bir rahatsızlığın nedenleri ve çareleri
Size de kaç kez oldu: çok sinir bozucu ve ısrarcı bir şekilde kasılan baldır kası. Kramplar her yaştan kadın ve erkeği de etkiler. Okumaya devam ettikçe, bunların farklı tiplerde olabileceğini ve farklı risk faktörlerinin bunlara neden olduğunu keşfedeceksiniz. Çok sık baldır veya bacak krampları çekiyorsanız, tavsiye için doktorunuza danışın. Her durumda, biraz esneme her zaman iyi bir fikirdir!
Kramp neden oluşur: bir nedeni var mı?
Bizi kramplara az ya da çok yatkın hale getiren risk faktörleri vardır. Krampların gerçek bir nedeninden söz edemeyiz çünkü aynı koşullar altında buna maruz kalan ve pratikte hiç acı çekmeyen insanlar var. Sık ve çok yoğun kramplar genellikle gün içinde, özellikle sıcak aylarda, ilkbahardan yaza, fiziksel aktivite yapmadan önce veya sonra ortaya çıkar. Bu durumlarda, bazı kişilerde kramplara neden olan risk faktörü, mineral tuzların, özellikle potasyum, magnezyum ve sodyumun (kısmen, ancak nadiren de kalsiyum) eksikliğidir. Diğer risk faktörleri, su eksikliği, kas dehidrasyonu, astım veya hipertansiyonu tedavi etmek için özel bir tedavi veya hatta bacak yeterli ısınmadan kas veya fiziksel aktiviteye hazırlanmadan çok fazla çaba sarf etmek olabilir. Çok sık ve yoğun kramplardan muzdaripseniz, sorunun doğru yönetimini belirlemek için doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Ayrıca bakınız
Kramplar nelerdir?
Kas krampları, aniden meydana gelen kasların istemsiz kasılmalarıdır. Çoğu durumda bir sağlık sorununa işaret etmezler ancak neden oldukları kasılma çok ağrılıdır, sanki kas birkaç dakika kısalmış gibidir ve ağrıyı durdurmak neredeyse imkansızdır. Kramplara en yatkın kaslar bacaklarda, özellikle baldırlarda, ayaklara kadar olanlardır. Baldırın bir parçası olan ve krampa dahil olan kaslar gastroknemius, soleus, longus peroneal, parmakların uzun fleksörü ve baş parmağın uzun fleksörüdür.
Kramp sırasında vücudunuza ne olur?
Belli bir noktada baldır kasları laktik asitle dolar: kasta oksijen eksikliği ve kasın gevşemesini sağlayan mineral tuzlar eksikliği vardır. Bu kasılma, gevşeyememe ile devam eder ve tam olarak kramptır.
Kramplar: Gece geldiklerinde
Kramp asla hoş karşılanmaz. Ancak geceleri meydana gelen kramplar gerçekten en çok korkulan şeydir çünkü vücut uyku sırasında maksimum düzeyde gevşer ve kramp çok acı verici bir etkiye sahiptir. Baldır kas kramplarının gecenin en sık meydana geldiği zaman, uykuya daldığınız anda veya uyanmadan hemen öncedir. Gündüz kramplarından farklı olarak bu tür gece kramplarının nedenleri bir sırdır. Bazı teorilere göre, gün içindeki büyük bireysel çabalardan kaynaklanırlar, ancak birçok insan da yerleşik bir yaşam tarzı ile bunlardan muzdariptir.Gece krampları için diğer risk faktörleri (şartlı bir zorunluluktur) beslenme yetersizlikleri veya dolaşım sorunları olabilir. Baldır krampları genellikle tehlikeli değildir ve hafif bir masaj ve birkaç hızlı germe egzersizi ile birkaç dakika içinde kendiliğinden geçer. Nadiren, gece krampları, arter hastalığı veya hatta diyabet semptomları gibi bir hastalığın semptomları olabilir.
Hamilelik sırasında baldır krampları
Hamilelikte baldır krampları hiçbir şekilde nadir görülen bir durum değildir. Mineral tuzlarındaki, özellikle potasyum ve magnezyumdaki dengesizliklerden kaynaklanırlar. Tümü, alt ekstremitelerin venöz stazı ile şiddetlenir, bu da beklendiği zaman başka bir tipik fenomendir. Hamilelikte kramplar, örneğin bol su içerek ve tam tahıllar, meyve ve sebzelerden oluşan çeşitli ve dengeli bir diyet seçerek önlenebilir. Hamilelikte krampları önlemek için diğer iyi alışkanlıklar, her gün biraz egzersiz yapmak, akşam yemeğinden sonra veya yatmadan önce sıvıları boşaltmak için bacaklarınıza masaj yapmayı hatırlamak ve çok uzun süre ayakta durmamak veya oturmamak, ancak günün saatlerinde pozisyon değiştirmektir. .Hamileyseniz ve sık baldır krampları çekiyorsanız, jinekoloğunuzla konuşun: size daha iyi uyumanızı sağlayacak bacaklarınızın sağlığı için geçerli bir yardımcı olan mineral tuz takviyesi yazabilir... veya en azından deneyin!
Ayrıca bakınız: Hamilelikte nasıl uyunur: Jana Romanova'nın fotoğraf projesi
Baldır krampları için çareler
Krampın spazmını ve kasılmasını durdurmak için öncelikle baldırdaki kas liflerini ağrıya rağmen germeye çalışın. Derhal harekete geçmek, onu durdurmak ve krampın neden olduğu ağrıyı sınırlamak için size daha fazla şans verir.
Kramp olması durumunda ayağa kalkın, baldır kasını germek için ayağınızın başparmağını kendinize doğru çekmeye çalışarak bacağınızı düzeltin. Bacaktan ayağa kasın gevşemesini hızlandırmak için parmaklarınızla tüm bölgeye masaj yapın. Kas kramplarının nedenleri çoğunlukla bir sırdır ve aynı şey çareler için de söylenebilir: Sıcaklık söz konusu olduğunda, sıcak paketin mi yoksa soğuk paketin mi gerekli olduğu tam olarak bilinmemektedir. Bazı insanlar baldırdaki soğuk kompreslerden rahatlama hisseder (soğuk, kasılmayı artırmalıdır), diğerleri ise baldır krampları için sıcak bir kompresten rahatlama hisseder.
Kramplara karşı üç iyi alışkanlık
Motor aktiviteyi, asla abartmadan ve ısınma aşamasını veya bacak germe aşamasını asla ihmal etmeden kademeli olarak yapın. Günlük yaşamda krampların geri gelmesini önlemek için dikkatli ve çeşitli bir diyet uygulayın, muz gibi potasyum içeren meyveleri seçin.
Özellikle yaz aylarında çok terlerseniz, bol su için ve vücudunuzu nemlendirdiğinizden emin olun - dehidrasyon kramplara neden olabilir!
