Sonbahar depresyonu alarmı: belirtiler ve çareler!
İşe ve olağan rutine dönmekten stresli misiniz? Her şey normal ve yolda mevsimsel bir depresyon belirtileri olmadıkça, yakında tekrar forma gireceksiniz!
Kendinizi zaten çok fazla ikramla teselli ettiyseniz, şimdi telafi edin!
Sonbahar depresyonunun belirtileri nasıl anlaşılır?
Günler kısalıyor, yağmur daha sık oluyor ve gökyüzü gittikçe grileşiyor. Ve tüm bunların psişemiz üzerinde ne gibi sonuçları var?
Karanlık ve düşmanca iklim, kendimizi savunmasız hissetmemize ve iç mekanlarda daha fazla zaman geçirmemize neden oluyor, bu da bizi giderek daha tembel ve kayıtsız hale getiriyor. Ancak, yılın bu özel dönemine özgü mevsimsel depresyonun belirtileri tam olarak nedir?
- stimülasyon eksikliği
- soğuk ve telaşlı toplumdan uzakta evde inzivaya çekilin
- enerji kaybı
- üzüntü, nostalji, pişmanlık ve pişmanlık
- kötü ruh hali ve sinirlilik
- azalmış arzu
- faizde azalma
- zayıf konsantrasyon ve taahhütleri erteleme eğilimi
- rahatsız uyku
- sinir açlığı
Başlangıçta biraz hissedilir, sezon boyunca bu hisler kötüleşmeye ve günlük yaşamı etkilemeye eğilimlidir.
Ayrıca bakınız
Sonbahar depresyonunun çareleri nelerdir?
Teşhis konduktan sonra, mevsimsel depresyonu yenmek için yalnızca doğru tedaviyi arayabilirsiniz. Sonbaharla en iyi şekilde nasıl yüzleşeceğiniz konusunda size bazı önerilerde bulunarak başlayalım:
Erken kalkın: sonbahar, melatonin üretimini uyarır ama kesinlikle tüm günü uyuyarak geçiremezsiniz!Doğru zamanda, enerjik bir kahvaltı için zamanında uyanmak için, aynı anda yatmaya çalışın ve derin bir uyku uyuyun. (sonbahar yağmuru yardımcı olmalıdır).
Yoga yapın: tüm sporlar kabul edilir, ancak yoga diğerlerinden daha fazla, çünkü fiziksel antrenmanı meditasyonla birleştirir, bu da her gün uygulanan zihni yapıcı olmayan düşüncelerden kurtarır.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, buraya bir göz atın:
Sağlıklı beslenin: İyi bir enerji dozu ruh halini olumlu etkiler Nasıl elde edilir Daha fazla vitamin ve daha az karbonhidrat alarak Mükemmel çorbalar hazırlayabileceğiniz mevsim sebzelerine evet, rafine unlara (ekmek, makarna) hayır ve tatlılar).
Seks yapmayı unutmayın: biliyoruz, bu ay meşgulsünüz, bu yaz yarım bıraktığınız şeyleri tamamlamanız ve gelecek yıl için iş ayarlamanız gerekiyor, ama ... seksi unutmayın! işe her gün daha bunalmış halde gelmek ve gereksiz münakaşaları beslemek... Tutkunuzu yeniden bulmak istiyorsanız, bunlarla güzel bir akşam yemeği hazırlamanızı öneririz...
Rutininizi biraz değiştirin: İşe gitmek için her zaman aynı yolu kullanmaktan sıkıldınız mı?Başka bir yol arayın veya bir meslektaşınıza birlikte yapmasını teklif edin. Öte yandan, gerçekten yorulduğunuz işiniz ise, yeni bir CV hazırlayın ve başka bir CV arayın! Eylül yeni projelerin ayı, masadaki kartları değiştirmek için daha iyi bir zaman olamaz...
Ve nasıl sakin ve mutlu yaşayacağınıza dair daha fazla ipucu istiyorsanız, pozitif psikoloji ve yepyeni İsveç Lagomu hakkında okuyun.
Arkadaşlarınızla alışverişe çıkın: alışveriş ve kız arkadaşlar, kötü ruh haline karşı kusursuz bir kombinasyon oluşturur. O halde onları şimdi birlikte güzel bir alışveriş gezisine davet edin! En son trendler hakkında sohbet ederek ve aşk hikayelerinizle ilgili tavsiyelerde bulunarak güzel bir öğleden sonra geçirecek ve eve daha rahat ve dingin döneceksiniz.
Bu arada, sonbahar alışverişi için size bazı tavsiyelerde bulunacağız!
