Yoğurt diyeti: Hızlı kilo vermeyi sağlayan diyet menüsü
Yoğurt diyeti, esas olarak yoğurt ve başta meyve ve sebzeler olmak üzere diğer birkaç gıdayı tüketmekle karakterize edilen bir kilo verme diyetidir. bu bir diyet Son dakika, bu rejim bir haftayı geçmeyen bir süre boyunca sürdürüldüğünden, sonunda kilo kaybı gözle görülür şekilde görülür. Üstelik yoğurt, birçok varyasyona izin verir, böylece aşağıdaki kısa videoda gördüğünüz gibi çok çeşitli tariflerle kendinizi şımartmanıza izin verir.
Yoğurt diyeti: ne hakkında?
Yoğurt diyeti, şimdiye kadar söylendiği gibi, tek bir gıdaya dayalı bir zayıflama diyetidir ki bu durumda yoğurttur. Bu nedenle, "esas olarak yoğurt ve vücut için gerekli olan diğer birkaç gıdayı yemekle karakterize edilen bir diyet" dir. Aslında, ne kadar besleyici ve besleyici olarak zengin olursa olsun, bir organizmanın hayatta kalması veya sürdürülmesi için hiçbir gıda tek başına yeterli değildir. Bununla birlikte, bir haftadan kısa bir süre sonra, genellikle 5 gün sonra, yoğurt diyeti, kişinin diyetinin yalnızca geçici olarak değiştirilmesiyle kilo vermenin gerçek olasılığını gösterir.
Yoğurt Diyeti: Nasıl Çalışır?
Yoğurt diyetinin farklı versiyonları olsa da genel olarak bazı ortak özellikleri vardır. Bunların arasında, tercihen az yağlı, yoğurtlu, şekersiz çay veya kahve eşliğinde kahvaltı; gün boyunca doğal olarak tatlandırılmış meyve veya meyve sularına dayalı atıştırmalıklar; iki ana öğünden biri, tercihen öğle yemeği, kepekli tahıllar ve diğer karbonhidrat türleri eşliğinde, yoğurt bazlı. Yoğurt diyetinin daha sert versiyonlarında, ana yemek, yoğurda ek olarak protein ve meyve yerine sebze suyu ile karakterize edilir. Son olarak, akşam yemeği genellikle proteinlere dayanır, dolayısıyla karbonhidrattan yoksundur ve meyve ve sebzelerin eşlik ettiği bir et veya balık tabağından oluşur.
Bu kombinasyonlarla yoğurdun harika özelliklerinden maksimum düzeyde yararlanılır.
Yoğurt diyeti: faydaları
Yoğurt, faydalı özellikleri bakımından zengin bir besindir: iyi, taze, hafif, sağlıklı kalmak ve diyet yeme tarzı için mükemmel; Aslında, her 100 g yiyecek için yaklaşık 120 cal olmak üzere birkaç kalori içerir. Yoğurt diyetinin faydaları esasen estetiktir. Aslında cildin iyileşmesi, karın şişliğinin azalması ve hızlı kilo kaybı gibi sonuçlar bulundu: aslında 5 günde yaklaşık 3 kg kaybetmek mümkün.
Bu diyet, laktik fermentlerin varlığını takiben fermantasyona uğrayan sütten elde edilen bir gıda olan yoğurdun faydalarını ve özelliklerini artırma eğilimindedir. Yoğurdun özellikleri esasen bu besini vücudumuz için gerçek bir hazine yapan kalsiyum, proteinler, vitaminler (A ve B2) ve esansiyel amino asitlerin varlığından kaynaklanmaktadır.
Canlı laktik fermentler, bağırsak florasının yeniden dengelenmesi ve toksinlerin atılması için faydalıdır, yoğurtta bulunan kalsiyum ve fosfor ise kemik erimesini önlemede mükemmeldir.Yoğurt aynı zamanda düşük kalorili bir besindir, iştahı azaltır ve yanmayı teşvik eder.Yağ ve zengin olma özelliği taşır. Suda ve vücudu nemli tutmak.
Yoğurt diyeti: bağırsak düzenini arttırır ve göbeği söndürür
Yoğurt diyetinin faydaları arasında daha önce de belirttiğimiz gibi bağırsak florasını koruma özelliği de vardır.Yoğurt aslında diyetler için değerli bir müttefik olmasının yanı sıra bakteri florası üzerinde de etki ederek dengenin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, özellikle aç karnına tüketildiğinde, karnı şişirir ve detoks etkisine sahiptir - bu nedenle, mide bulantısını yatıştırmak için aç karnına veya yemeklerden önce atıştırmalık veya kahvaltı olarak tavsiye edilir. Açlık ve tokluk hissi verir Piyasada bulunan sayısız yoğurt türü arasından, canlı laktik fermentler, özellikle bifidobakteriler ve laktobasiller içerenlerin seçilmesi tavsiye edilir.
Yoğurt diyeti: haftalık menü
Bu diyetin çeşitleri arasında, önerdiğimiz menü, 5 günde 3 kg'lık bir kilo kaybına izin veriyor, burada ana unsur açıkça söz konusu süt ürünü ve birkaç başka gıda ile birlikte.
Kahvaltı: Her gün oda sıcaklığında bir bardak su ile başlayın, ardından 200 gram az yağlı sade yoğurt, bir fincan yeşil çay veya şekersiz kahve.Yoğurda bir yemek kaşığı kepekli tahıl veya kepek ekleyebilirsiniz.
Atıştırmalık: Sabah ortası, bir fincan şekersiz yeşil çay. Öğleden sonra atıştırması için ise mevsim meyvesi. Akşam yatmadan önce, yemekten sonra bir bitki çayı ve üç kuru erik.
- İlk gün menüsü:
Öğle yemeğini ana yemek olarak düşünün, 300 gram az yağlı doğal yoğurt, 200 gram yeşil salata, salatalık ve turp gibi sebzelerle birleştirilir.
Akşam yemeğinde sebze çorbası, ardından 300 gram az yağlı yoğurt ve iki ceviz.
- İkinci gün menüsü:
Öğle yemeğinde, bir kutu doğal ton balığı ve 200 gram kiraz domates ile tatlandırılmış 50 gram kahverengi pirinç.
Akşam yemeğinde 300 gram az yağlı yoğurt ve zevkinize göre iki mevsim meyvesi.
- Üçüncü gün menüsü:
Öğle yemeğinde 200 gram buğulanmış beyaz balık (örneğin morina balığı) ve mevsiminde garnitür olarak sebze (rezene ve havuç, çiğ veya pişmiş fark etmez, beğeninize).
Akşam yemeğinde 300 gram yoğurt ve mevsim meyveleri salatası, baharatsız.
- Dördüncü gün menüsü:
Öğle yemeğinde maydanoz ve limon suyuyla tatlandırılmış 150 gram ızgara lacivert balık (somon balığı tavsiye ediyoruz). Garnitür için 200 gram buğulanmış karnabahar, yağ veya diğer tatlandırıcılar olmadan.
Akşam yemeğinde, bir kaşık dolusu mısır gevreği tahılları ve 150 gram çilek ile birlikte 300 gram doğal az yağlı yoğurt, dolaşım için mükemmeldir.
- Beşinci gün menüsü:
Öğle yemeğinde buğulanmış kuşkonmaz ile 50 gram kahverengi pirinç, garnitür için 200 gram salata.
Akşam yemeğinde 300 gram az yağlı yoğurt ve mevsim kış ise kivi ve narenciye ile hazırlanmış meyve salatası.
Yoğurt diyeti: artıları ve eksileri
- profesyonel
Açıkçası bu diyetin en büyük avantajı hemen ve belirgin etkisidir, çok hızlı kilo vermenizi sağlar ve işe yarar.Laktik fermentler açısından zengin fakat genel olarak fakir bir diyettir, bu yüzden bunu uzatmanız şiddetle tavsiye edilmez. diyet: Bu tür bir rejimi iki aydan önce tekrarlamamak iyidir. Yoğurt, A ve B vitaminleri, kalsiyum, pantotenik ve folik asit entegrasyonuna ek olarak, yağsız proteinler ve fosfor, magnezyum, potasyum, iyot gibi mineral tuzlar açısından zengin, düşük kalorili bir süt ürünüdür.
- Karşısında
Şimdiye kadar anladığımız gibi, bu rejimin uzun süreli kullanımı aslında vücuda zarar bile verebilir.Tüm yıldırım diyetleri gibi, tamamen dengesizdir, karbonhidratlar gibi vücudumuz için gerekli besinlerden yoksundur. , lipidler ve diğer vitaminler (E, K) Son olarak, sağlıklı beslenmezseniz, verilen kiloların faizle olmasa da kolayca geri alınması kolaydır.
Önemli! Yıldırım diyetine başlamadan önce, özellikle bir rejimin olduğu patolojilerin varlığında bir uzmana veya doktorunuza danışmanız önerilir. Son dakika Bu türden genellikle kaçınılmalıdır. Diyet özellikle diyabet hastaları, hamile kadınlar ve laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir.
