Hediye diyeti
1. Protein / karbonhidrat kombinasyonu. İnsülinin geri tepme etkisini sınırlamak için, üç ana öğünün her birine, görsel olarak toplam hacmin yaklaşık üçte biri kadar her zaman bir protein kaynağı dahil edilmelidir. Bu denge, Gift tek tabak sistemi ile kolayca elde edilebilir, bu nedenle toplam kompleks karbonhidratların (ekmek, makarna, pirinç, patates), bir protein bileşeninin (et, balık, yumurta) üçte birinden fazla olmayan bir bazdan oluşur. , peynir, dilimlenmiş, ceviz), lif bakımından zengin gıdaların daha da bol bir kısmı, yani sebze veya meyve.
2. Glisemik indeks ve yükün kontrolü. Diyetin işe yaraması için, glisemik indeksi yüksek karbonhidratların (şeker, ekmek, beyaz makarna) alımını kontrol altında tutmak ve aynı kalori alımında bile meyve ve sebzeleri tercih etmek gerekir. herhangi bir öğündeki toplam karbonhidrat yükünün aşırı olmadığını (hatta sadece yaklaşık olarak) kontrol etti.
Ayrıca bakınız
3. Yemek dağıtımı. Vücudun kalori kullanma şeklini desteklemek için, gün içindeki kalori alımı dağıtılmalıdır: kahvaltıda önemli miktarda kalori alımı, öğle yemeğinde orta düzeyde alım, akşamları hafif alım.
4. Ücretsiz meyve ve sebzeler. Taze, çiğ ve baharatsız meyve ve sebzelere de sınırsız miktarda yemek dışında izin verilir. Çok sulu meyveler genellikle yemeklerle birlikte tavsiye edilmez. Her öğüne biraz taze meyve veya sebze ile başlamak da iyi bir fikirdir.
5. Cömert su ve lif kaynağı. Günlük sindirilemeyen, zengin ve sürekli diyet lifi alımı, sindirim fonksiyonlarının optimal işleyişini de garanti eder. Bu nedenle kepekli unlar ve bütün meyve ve sebzelerin (kabukları, tohumları, yaprakları ile birlikte) alınmasını öneriyoruz.Atıkların kolayca giderilebilmesi için hem doğal hem de meyve ve sebzelerden su alımı asla ihmal edilmemelidir. .
6. Uzun çiğnemek. Her yiyeceği yutmadan önce uzun süre tadın ve çiğneyin. Yiyeceklere daha fazla dikkat edilmesi ve daha uzun süreler, daha zamanında tokluk sinyalleri ve sindirimde daha fazla kolaylık ile ödüllendirilir. İstenmeyen fermantasyonlar da azalır. Yemeğinizi koklamayı ve tatmayı öğrenmek de tokluk hissini artırır.
7. "Abur cubur" alımında kararlı azalma. Kilo kaybının gerçekleşmesi için, Hediye Diyeti ilkelerine göre, rafine etme, pişirme, endüstriyel işleme (hidrojene yağlar) ve reddetme yoluyla aşırı derecede tüketilmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir. koruyucular, boyalar, antibiyotikler, hormonlar, tatlandırıcılar, bağlayıcılar, koyulaştırıcılar ve genel olarak katkı maddelerinin endüstriyel ilaveleri, duyularımızı aldatabilir.
8.Fiziksel aktivite. "Sürekli ve düzenli aerobik fiziksel aktiviteyi hemen dahil etmek esastır. Tamamen hareketsiz olanlar, HEDİYE Diyetinin aradığı entegre psikofiziksel dengeyi sağlayamazlar ve fiziksel parametrelerini çok kademeli de olsa normale döndürmek için harekete geçmek zorunda kalacaklardır. .
9. Hoşgörüsüzlüklerin kontrolü. Bir veya daha fazla intoleransın varlığı, gıda yeniden eğitim sürecini engelleyebilir ve bu nedenle, organizmanın genel enflamatuar durumunu ve bunun neden olduğu etkileşimi azaltmak için rahatsızlıktan sorumlu gıdaların yeterli bir rotasyon süresi ile düzeltilmelidir. inflamatuar durum, histamin varlığından dolayı, kilo birikimini ve insülin dengesinin düzenlenmesini belirler.
10. Psikofiziksel denge. Daha büyük bir psişik dengenin elde edilmesinden bağımsız olarak fiziksel esenliğin restorasyonu olamaz. Bu nedenle, yiyeceklerin tutumlarımızı, ruh halimizi ve sonraki yiyecek seçimlerimizi nasıl etkileyebileceğini öğrenmek önemlidir. Ayrıca stres, hayal kırıklığı, öfke bizi nasıl teselliyi yemekte aramaya yöneltebilir. Son olarak, HEDİYE diyeti, bu esaretlerin derinlemesine anlaşılmasını ve aktif bir şekilde ortadan kaldırılmasını gerektirir.
