Düşük kalorili diyet: mükemmel kilo verme diyetinin artıları ve eksileri
Düşük kalorili diyet, alınan kalori miktarını azaltarak sağlıklı bir kiloya ulaşmanızı sağlayan bir kilo verme diyetidir. Kaç kalori? Bunu hesaplamak basittir.
İki günde (hafta içi ve tatil) tüketilen kalorinin ortalamasını 500kcal yapmak gerekir. Haftada 0,5-1 kg kaybetmek doğrudur, ancak ağırlık 0,5 kg'dan az ise 250 kcal daha verebilirsiniz.
Günde birkaç on gram kaybetmek mümkündür: kalori gereksinimi 1800 kalori ise dengeli bir diyet 1200 kalori olacaktır, çünkü 1800 x 2: 3 = 1200. 600 kalori daha az almak, 100 kalori başına ortalama 13 gr verildiğinde, günde 78 gram kilo kaybı, dolayısıyla çok fazla fedakarlık yapmadan ayda yaklaşık 2,4 kg, sadece kalori alımını azaltarak anlamına gelir.
Düşük kalorili diyet: ne yenir?
Ayrıca bakınız
Bu kilo verme diyetinin önerdiği menü oldukça değişkendir ve erkek ya da kadın her bireyin kalori ihtiyacına cevap verir.
Karbonhidratlar - bunlar makarna, patates veya ekmektir - ortadan kaldırılmamalıdır ve çok baharatlı olmadıkları sürece tokluk hissi vermeye yardımcı olması açısından önemlidir.
Her zaman kahvaltı yapmak ve öğünleri bölmek, bol sebze (günde 3 porsiyon) ve meyve (şekerlere dikkat ederek) tüketmek çok önemlidir.
Baharatları idareli kullanın: sızma zeytinyağı, biraz tuz (yağlar ve soslar için ölçü birimi kaşıktır). Yemeklerinizi renklendirmek ve tatlandırmak için baharat, limon veya taze domates sosu tercih edersiniz.
Düşük kalorili diyet menüsü
Düşük kalorili bir diyette, günün en önemli öğünü olan kahvaltıda, genellikle peksimet veya kepekli ekmek eşliğinde yoğurt veya yağsız süt yemek tercih edilir.
İlkinden daha fazla kalori içeren şeker yerine tatlandırıcı kullanılması tercih edilir.
İdeal bir sabah ara öğünü meyve veya taze sıkılmış meyve suyu olabilir.
Öğle yemeği bir tabak makarna veya pirinçten veya ikinci bir yemekten, örneğin bir dilim tavuk göğsü ile bir dilim kepekli ekmekten oluşabilir.
Akşam yemeği hafif bir öğün olmalıdır, bu nedenle et veya balığın yanında sebze yemek tercih edilir.
Pazar günleri kendinizi özgür bir günle şımartabilir ve istediğinizi yiyebilirsiniz.
1200 kcal günlük menü örneği
Kahvaltı: badem ve kuru üzüm ile az yağlı yoğurt.
Atıştırmalık: portakal suyu.
Öğle yemeği: 120 gr et carpaccio, bir yemek kaşığı yağ ile terbiyeli roka, garnitür ile 200 gr közlenmiş patlıcan ve 30 gr ekmek.
Akşam yemeği: 60 gr domatesli ve fesleğenli makarna, ardından bir çay kaşığı yağ ile hazırlanmış 200 gr yeşil fasulye ve 30 gr kepekli ekmek.
Düşük kalorili diyet: ipuçları ve önlemler
Bir doktor tarafından desteklenmedikçe asla günde 1200 kaloriden az bir diyet uygulamamalısınız. Kalori sayımına ek olarak, diyetisyen doğru bir metabolizmayı sağlamak için doğru besin alım sırasını da dikkate alır.
Alınan kalorilerin azaltılması yorgunluğa, enerji eksikliğine veya beslenme yetersizliklerine ve kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, bu diyetin bir uzman gözetiminde yapılması tavsiye edilir.
Düşük kalorili diyete "sürekli uygulanan fiziksel aktivite" eşlik etmelidir. Spor salonuna gitmek veya bir kursa kaydolmak için zamanınız yoksa, doğrudan evde yapılacak şu basit egzersizleri deneyin:
