Diyet ve spor salonu: spor salonundan önce ve sonra ne yenir
Spordan önce ne yenir? Ve daha sonra? Peki hızlı ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek için kaçınılması gereken besinler nelerdir? Evrende yalnız mıyız, önce tavuk mu yumurta mı geldi?
Hepimizin kendimize sorduğu ve cevapsız gibi görünen sorular.
Son iki durumda sizinle tanışamazsak, bunun yerine diyet ve spor salonunun nasıl bir arada var olabileceğini anlamanıza yardımcı olabiliriz.
Spor salonundan önce ne yenir: en etkili egzersiz öncesi diyet
Spor salonundan önce ne yiyeceğinizi bilmek, antrenmanınızı olabildiğince etkili kılmak için çok önemlidir.
Şimdiye kadar, spor salonuna gitmenin acı verici olabileceğini anlamış olmalısınız, ancak ekstra kilo vermenize yardımcı olur (hâlâ ikna olmadıysanız, spor salonuna gitmenin neden sizi rahatlatacağını açıklayan tüm giflere bir göz atın). ilk başta kötüsün, ama sonra buna değecek).
Bununla birlikte, oraya aç karnına gitmekten kaçınmalı ve gerçekten de, diyet ve spor salonunun birlikte iyi gitmesini sağlayan egzersiz öncesi bir diyeti dikkatlice seçmeliyiz.
Ayrıca bakınız
Spor salonu için diyet esastır çünkü bir yandan optimum performansa ulaşmak için gerekli tüm koşulları yaratırken, diğer yandan egzersiz sonrası daha etkili bir toparlanma sağlar.
Ama spor salonuna gitmeden önce ne yenir?
Sindirilebilirliği yüksek, "yüksek enerji yoğunluğu ve karbonhidrat prevalansı" olan gıdaları seçmek önemlidir.
Medichese'den çevrilmiş olan, bu tariflerde olduğu gibi, rafine edilmemiş karbonhidratları ve proteinleri tercih etmek anlamına gelir:
- çok fazla enerji ve az yağ sağlayan kahverengi pirinçli tavuk göğsü
- Bir kaşık ballı tatlı kepekli tost veya her ikisi de yavaş salınan lif bakımından yüksek hindi göğsü ve salata ile tuzlu kepekli tost
- limon suyu, süper protein ve yağsız nohut salatası
İdeal olarak öğün yaklaşık 300 kalori içermeli ve antrenmandan en az üç saat önce tüketilmelidir.
Bunun yerine, spor salonu için atıştırmalık olarak bir meyve seçin: avokado ve hindistancevizinden kaçının ve bunun yerine potasyum açısından zengin, fiziksel performans sırasında kasları koruyan bir muz tercih edin.
Antrenmanınız başlamadan en az yarım saat önce yediğinizden emin olun.
Limon ve yaban mersini: tadıyla söndürmek için mükemmel bir karışım!
Suyu boşaltmak ve söndürmek, böylece spor salonundaki aktiviteye eşlik etmek ve onu optimize etmek için mükemmel bir çare, limon ve yaban mersini bazlı bir limonatadır.Sonuncusu aslında ilkinin sertliğini yumuşatır ve yumuşatır ve lezzetli ve hoş bir karışım oluşturmaya yardımcı olur. . , Aynı zamanda sağlıklı İşte tarifi!
Spordan sonra ne yenir: iyileşmeye yardımcı olan yiyecekler
Birçoğu, spor salonundan sonra yemek yemenin antrenman için kötü olduğunu düşünüyor çünkü yaktığın tüm kaloriler yenileniyor, bunun tam tersi: antrenman sırasında elde edilen sonuçları arttırmanın tek yolu spor salonundan sonra yemek yemek. doğru yiyecekleri nasıl seçeceğini bilmek.
Etkili bir spor sonrası diyet için karbonhidrat ve şekerleri kesmeniz gerekir.
Bunun yerine, daha yüksek protein alımı sağlayan aşağıdaki yemeklerden birini seçin ve antrenman bitiminden itibaren bir buçuk saat içinde tüketin.
- fırında pişmiş sebzeli omlet
- kuşkonmaz ile pişmiş somon
- domates soslu dana rosto
- domates, salatalık, beyaz peynir ve zeytin salatası
Yağsız kütle kazanmak için ne yemeli: En iyi 10 yiyecek
Şuna da bakın: kütle kazanmak için ne yenir
Son olarak, antrenmanınızı gerçekten etkili kılmak için bazı egzersizler öneriyoruz:
5 adımda sıkılaşmak ve kilo vermek
Mükemmel bir sırt için en iyi egzersizler
Hızlı bir şekilde forma dönmek için yapılması gereken üç egzersiz
