Dengeli öğün örnekleriyle küçük rehber
Çocukluğumuzdan beri hepimize "dengeli beslenmemiz gerektiği" söylendi. abur cubur ...
Ya o kadar karmaşık değilse? Yemeklerinizi ustaca nasıl hazırlayacağınızı açıklıyoruz.
Devam etmeden önce pirinç diyetini keşfetmek için bu videoya bir göz atın!
İyi yemek... Bundan kaçınmak için her zaman iyi bir sebep vardır!
Ayrıca, çoğu zaman bunun ne anlama geldiğini bildiğimizi sanırız ama bilmiyoruz. Genellikle bundan bir drama yaparız: "çok uzun sürüyor", "çok pahalı", "eğlenceli değil" vb.
Bu nedenle, bir fast food restoranında sipariş vermenin veya hazır yemek satın almanın daha az zaman aldığı ve ilk bakışta daha eğlenceli görünebileceği doğrudur, ancak:
1. Bu tür yemekleri hariç tutmamalısınız (ara sıra olduğu sürece).
2. Dengeli beslenmek düşündüğünüzden daha kolay ve daha az sıkıcıdır.
3. Kendinize iyi bakarsanız, vücudunuz ve sağlığınız size teşekkür edecektir.
Daha sağlıklı bir diyet için öğünlerinizi iyileştirmeye çalışırsanız ne olur? Yapabileceğinizden eminiz! Fikirler tükenir mi? Bahane yok, akşam için bu sağlıklı ve yapımı kolay tarifler rehberini takip edin.
Ayrıca bakınız
Dengeli bir yemek için temel kurallar
Organizmanın işleyişi için gerekli olan besin (vitaminler, mineraller, eser elementler, proteinler, lipidler, karbonhidratlar, lifler vb.) ihtiyacını karşılamak için diyetimizi çeşitlendirmek gerekir.
Herhangi bir yiyecek kategorisini dışlamamaya, faydalarına ve ihtiyaçlarımıza göre (cinsiyet, yaş, boy, kilo, fiziksel aktivite vb.)
Yani, ideal bir yemek şunlardan oluşacaktır:
- Çiğ ve/veya pişmiş sebze
- Hayvansal protein kaynağı: et, balık, yumurta
- Nişastalı yiyeceklerin bir kısmı (tahıllar, patates, makarna, ekmek vb.)
- Bir süt ürünü (peynir, yoğurt, ricotta, ...)
- Pişmiş veya çiğ meyve
Kadınlar için dengeli bir yemek örneği
- Bir meze: çiğ sebze veya çorba
- Bir porsiyon (ortalama 130 gr) et veya balık veya 2 yumurta
- Bir porsiyon sebze (200 gr)
- Bir porsiyon ekmek (30 - 50 gr) ve/veya nişasta (100 - 150 gr pişmiş)
- Bir süt ürünü: yoğurt, 100 gr birinci tuz, 30-40 gr başka tür peynir
- Bir tatlı: meyve veya diğer
Bu dengeli öğün örnekleri ile vücudunuzu formda tutmanız çok kolay olacak.
Uyarlanmış porsiyonları pişirmenize yardımcı olması için yemeğinizi bir mutfak terazisi ile tartın, bir süre sonra porsiyonları hesaplamak için doğrudan göze güvenin.
Dengeli bir menüye başka bir örnek
Menü 1
- Sirke soslu doğranmış havuç
- Yeşil fasulye ve buğulanmış patatesli bir hamburger.
- Sade bir yoğurt
- Bir meyve kompostosu
Menü 2
- Ispanaklı ızgara somon bifteği ve küçük bir porsiyon pirinç
- Yarım greyfurt
- kremalı tatlı
İstediğinizi pişirmek için doğru ekipmana sahip olmamaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur. Hoş olmayan rahatsızlıklardan kaçınmak ve zamandan tasarruf etmek için kendinize her türlü yemeği hazırlamak için ideal olan çok işlevli bir mutfak robotu edinin!
Dengeli öğünleri kişisel zevkinize göre uyarlayın
Elbette herkes bu modeli kendi alışkanlıklarına ve zevklerine göre adapte edebilir ve etmelidir.
- Örneğin marş motoru, daha iyi bir ağırlık düzenlemesine izin verse bile gerekli değildir.
- Aç değilseniz, kendinizi asla tam bir yemek yemeye zorlamayın.
- 30 dakikalık bir yemek molası verdiğinizde bir meze, ana yemek, peynir ve tatlıyı birleştirmek her zaman kolay değildir. Bu durumda azaltmak ve uyarlamak daha iyidir.
Buraya kadar bu görüşler genel kurallar olsa da en önemlisi gün boyu dengeli beslenmek yani vücudumuzun sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji ve besin maddelerini sağlamak.
