Kollar ve göğüsler için gün içinde yapılabilecek 5 kolay egzersiz!
Dolgun kollar ve güzel, sıkı göğüsler mi hayal ediyorsunuz? Kıskanılacak sonuçlara ulaşmak için biraz eğitim ve hedefe yönelik egzersizler yeterlidir!
Tabii ki göğüsleri büyütmek önemsiz bir konu değil, ancak bu "çirkin" sarkma "etkisini yaşamamak için, aynı zamanda gerçekten fit kollar elde etmek için çok faydalı olan bu tür egzersizlerle kas tonusu üzerinde çalışmak gerekiyor:
Ancak bunun gibi egzersizler normalde sahip olduğumuzdan daha uzun sürer. O zaman zorluk, ev hizmetlerinden ofiste verilen molalara kadar günün her anını kullanarak antrenman yapabilmek… Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış, önerdiğimiz bu basit egzersizleri deneyin... Kısa sürede, hiçbir ücret ödemeden ve spor salonuna gitmeden mükemmel sonuçlar alacağınızı göreceksiniz!
Ayrıca bakınız
1. Evde veya ofiste akciğerler ...
Akciğerler, kol kaslarını ve göğüs bölgesini sıkılaştırmak için çok yararlı olan klasik egzersizdir. Onları yapmak için spor salonuna gitmenize ve kim bilir hangi makineyi kullanmanıza gerek yok... Sadece basit bir sandalyeye ihtiyacınız var, ister ofisinizin koltuğu, ister 5 dakikalık bir mola verdiğinizde, ister TV izlerken mutfağınızda olsun!
Sandalyenin kenarına oturun, avuçlarınızı kenara koyun ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar vücudunuzun geri kalanıyla birlikte yavaşça aşağı kaydırın. Bu noktada, başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı kaldırarak yukarı kaldırın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. ... ve ayrıca kalk!
Ayrıca bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve emrinizde birkaç dakika...
Sandalyenin kenarına oturun ve kolçakları tutun. Vücudunuzu kollarınızla kaldırın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrar yapın.O kasları ve göğüslerin ne kadar sıkı olduğunu hemen göreceksiniz!
3. Masada dambıl
Masa başında halter yapmayı hiç düşündünüz mü? İşte ofiste güvenle yapabileceğiniz bir başka kolay egzersiz.
Masanın yanında otururken yumruğunuzu kapatın, dirseğinizi 90 derece yerleştirin ve masanın alt tarafına bastırın. Pozisyonu yaklaşık on saniye basılı tutun, ardından kasları gevşetin. Egzersizi arka arkaya birkaç kez tekrarlayın ... Kimse sizi görmeyecek!
4. Şişelerle Halter
Spor salonunda ağırlık yapmak için zamanınız yok mu? İşte belki alışverişi düzenlerken veya sofrayı kurarken yapılacak daha basit ve eğlenceli bir varyant...
Her elinizde birer tane olmak üzere aynı ağırlıkta iki şişe su alın ve pazı, triseps ve omuz kaslarını çalıştırmak için onları iki ağırlıkmış gibi kaldırın. İstediğiniz ağırlığa göre zaman zaman boşaltıp doldurabilirsiniz.
5. ... ve ayrıca önlükler için!
Ayrıca göğüs kaslarını eğitmek için önceki alıştırmanın iki şişesini kullanın.
Dirsekleriniz 90 derece bükülü ve iki şişe yumruklarınızın içindeyken kollarınızı göğüs hizasına kaldırın.Kollarınızı öne doğru uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.Alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın. Ardından kollarınızı tekrar uzatın ve mümkün olduğunca dışa doğru döndürün ve başlangıç pozisyonuna dönün.Alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın.
Son olarak, formda kalmada fiziksel aktivite ile birlikte beslenmenin de önemli bir rol oynadığını unutmayın. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, önerdiğimiz bu besinlerle metabolizmanıza güzel bir uyanma sağlayın:
