Pillerinizi şarj etmek için nasıl ara verilir: Beden ve zihin için 4 ipucu
Ne yaptığınız ya da günlerinizi nasıl geçirdiğinizin bir önemi yok: Bütün bir yılı deniz kenarında elinizde bir kokteylle geçirmedikçe, bir noktada yorgunluk sizi ele geçirebilir.
Koyu halkalara yenik düşmekten ve esnemekten kaçınmanın tek yolu, zamanınızın bir kısmını enerji verici bir molaya ayırmaktır, bu da yorgunluğu giderebilir ve kısa sürede daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Yorgunluk nasıl anlaşılır: fiziksel ve zihinsel yorgunluğun belirtileri
Zor uyanıyorsunuz, terliklerinizi bile çıkarmadan uykuya dalıyorsunuz, tansiyonunuz tüm zamanların en düşük seviyesinde ve büyükannenizin bile hissetmediği bir acı hissediyorsunuz: bunlar fiziksel yorgunluğun ana belirtileridir. Fiziksel yorgunluk, yoğun bir antrenman döneminden kaynaklanabilir, ancak stres ve gerginliğin vücudumuzu daha iyi hale getirdiği zamanlarla da bağlantılı olabilir.
Aslında fiziksel yorgunluk aynı zamanda zihinsel yorgunluğun da ana belirtisidir: Vücudunuz artık programlara, taahhütlere ve endişelere dayanamadığında ve mümkün olduğunca az israf ederek çok fazla enerji tasarrufu yapmaya çalıştığında. Bu şekilde her adım bir maraton olur.
Sabırsızlık ve sinirlilik, zihinsel yorgunluğun diğer iki belirtisidir: konsantre olmak, işleri ve teslim tarihlerini tamamlamanın yanı sıra imkansız görünüyor.
Ayrıca bakınız
Durdurma kelimesini nasıl koyabilir ve kayıp enerjiyi nasıl geri kazanabilirim? Bunu size bu 4 maddede açıklıyoruz!
# 1 Aşamalı gevşeme: gerilimi azaltma tekniği
Kayıp enerjiyi bulmak için atmanız gereken ilk adım, Alman psikiyatrist Johannes Schultz tarafından tasarlanan aşamalı gevşeme tekniğini kısmen de olsa uygulamak için iki dakikanızı ayırmaktır. Birikmiş gerginliği daha da yüksek bir seviyeye getirmek için tüm kasları sıkarak başlayın. Ardından, birer birer sakin bir şekilde gevşeyin: aynı zamanda, iç huzur ve sükunet imgelerini görselleştirmeye çalışın.
Bu, zihinsel yorgunluktan kurtulmanın ilk yolu, ancak son olmayacak: daha gidilecek çok yol var!
# 2 Hareketin gücü...
9'da yatıp daha da yorgun mu uyanıyorsunuz? Kanepenin cazibesine kapılmamaya çalışın, ancak bir öğleden sonrayı, belki de hafta sonu fiziksel egzersize ayırın.Koşu bandında saatlerce vakit harcamanıza gerek yok: boşaltmak için yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın. gerginlik ve eve daha da yorgun gitmek.
O suratı yapma: İlk başta, vücudunu yeniden başlatmak seni yorar, ama ertesi sabah kendini daha zinde hissedeceksin çünkü yeniden aktifleşecek ve metabolizmanı ve vücudunu hızlandırmış olacaksın.
# 3 ... doğanınki ...
Ama bu yürüyüşe nereye gidilir? Şehirden uzaklaşmak ve doğanın ortasında biraz vakit geçirmek daha iyi olacaktır.Park,dağ yolu,ahşap: Hangi seçenek sizin için daha uygunsa, biraz temiz hava solumak ve yeşili yeniden keşfetmek, yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. kaybettiğin enerji.
# 4 ... ve atıştırma!
Her saygın molaya, enerjimizi geri kazanmamıza yardımcı olacak lezzetli ama sağlıklı bir atıştırmalık eşlik etmelidir.Çoğu zaman, atıştırmanın gücünü unuturuz, kalori tüketiminin %5-10'unu geçmeyen küçük bir enerji katkısı. ancak buna rağmen ana öğünler arasındaki süreyi azaltmaya ve enerjiyi daha iyi dağıtmaya yardımcı olur.
En iyi atıştırmalık? Taze meyve ve kuru meyveyi biraz çikolata veya biraz bal ile birleştirin: bu elementler vücudumuza lif, enerji ve iyi bir ruh hali sağlar!
Ancak yürüyüşümüz sırasında veya molamız sırasında tüm bu malzemeleri yanımıza nasıl alabiliriz?
KELLOGG "S bunu düşündü: onun yeni Kellogg" Barları, aslında, molanıza ekstra bir sprint vermek ve pillerinizi yeniden şarj etmenize yardımcı olmak için açgözlü, sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkları temsil eder.
Sadece çok davetkar değiller, aynı zamanda besleyicidirler.
Badem ve Çikolata çeşidini (%41 badem ve fıstık ve %21 bitter çikolata ile) seviyoruz, ancak Badem ve Meyve çubuklarını (%29 fındık ve %28 kurutulmuş meyve ile) ve Badem, Bal ve Tohumları da seviyoruz.
Hangisini seçeceğinizden emin değil misiniz? İçeriği görebileceğiniz, paketin şeffaf penceresinden açıkça görülebilen çubuğun kendisinden ilham alın.
Artık bu 4 ipucunu okuduğunuza göre, ihtiyacınız olan tüm denge ve enerji ile molanızla ve gününüzle yüzleşmeye hazırsınız!
