Her zaman açım: sürekli açlık hissini hafifletmek için ipuçları ve çözümler
Hayatımızda en az bir kez kendimize: "Kilo vermek istiyorum" derken bulduk ve sonra az çok katı diyet girişimleriyle yola çıktık, ancak çoğu zaman başka bir harika klasikle sona erdi: "ama her zaman aç olduğum için. ?".
Endişelenme, bu oldukça normal: Kendinizi yiyecekten ne kadar mahrum ederseniz, o kadar çok canınızın çektiğini fark edeceksiniz. Ne de olsa çok sıkı diyetlerle zamanla korunmayan, anında sonuç alınabildiği, tam tersine 2 veya 3 kiloluk bir kilo kaybından sonra ne yazık ki hızlı bir iyileşme olduğu bilinmektedir. kaybedilen kilo ve bunun sonucunda umudumuzu yitirmemize neden olan bir hayal kırıklığı.
Seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, aşağıdaki videoda olduğu gibi soframızda asla eksik olmaması gereken yiyecekler olduğunu söyleyerek başlayalım.
Beklenildiği gibi, hızlı ve hayali bir sonucu olan hızlı diyetler aşırı kiloyu arttırır, tıbbi komplikasyonlara, yeme bozukluklarına ve psikolojik zorluklara neden olur, bu nedenle bunları takip etmekten kaçınmak ve bunun yerine ihtiyaçlarımıza ve tercihlerimize göre hazırlanmış dengeli bir diyete odaklanmak iyidir. uzman bir beslenme uzmanının danışmanlığı.
Bu sayede, damak zevkimizi dikkate alan ve hala yemeği sadece sürekli fedakarlıklardan oluşan bir zorunluluk olarak değil, bir hediye ve zevk olarak düşünmemize izin veren bir diyet uygulayarak, diyeti düzenli bir şekilde uygulayabileceğiz. daha sabit ve dikkatli, sakin ve olumlu bir tavırla.
Sonuçlar daha yavaş gelecek ama daha istikrarlı bir başarı olacak ve yorgunlukla verilen kiloları hemen geri almamamızı sağlayacak.
Ben her zaman açım! Ama her zaman gerçek açlıkla mı ilgili?
İster diyette olun, ister basitçe, olması gerektiği gibi, sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın, artan açlığı hissetmek için buzdolabını veya dolabı açmak çoğu zaman yeterlidir.
Ancak açlığı oburluk ile karıştırmamaya dikkat edin. Aslında yemekten sonra tekrar acıktığınızı anlamak için 2 saat beklemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Bazen açlık, bir tür duygusal tepki, bir can sıkıntısı hissine verilen fiziksel tepki ya da boşlukları ve eksiklikleri doldurmak için basit bir oburluk olabilir.
Açlığınızı çocukluktan öğrenin
Bebeklik döneminde ve hatta erken çocukluk döneminde açlığı ve tokluk hissini tanımaya başlarız; bu nedenle, çocukların yaşamlarının ilk yıllarında ebeveynlerin rolü, gelecekteki yeme alışkanlıklarını ve yemekle kuracakları ilişkiyi belirlemede esastır.
Aslında hayatımız boyunca ilk yemek deneyimlerimizin hatıralarını taşırız: Aşırı tayınlar, yeterince yememe ya da tam tersine aşırı yeme korkusu, zorlama, tam hızda yemeye kısıtlamalar ve duramama sadece bazı izlerdir. Yaşamımızın ilk iki ya da üç yılında deneyimlediğimiz, az çok bilinçdışı olan durumlar.
İşte ebeveynlerin benimsemesi gereken tutum:
- Çocuğu rahatlatmak veya dikkatini dağıtmak için yiyecekleri kullanmayın.
- Çocuklara sunulacak menüleri ebeveynlerin kendi tercihlerine göre seçmeyin; onları dahil etmek ve zevklerini dikkate almak iyidir.
- Ne pahasına olursa olsun tabaklarını bitirmeleri konusunda ısrar etmeyin. Ve tam tersine, bitmedilerse onları durdurmayın.
- Şu ya da bu yemeği yedikleri için onları tebrik etmeyin. Aç olduğu için değil, ebeveyni memnun etmek için yiyebilirler.
- Bu durumda da ebeveynler izlenecek model olurlar, bu yüzden iyi bir örnek olmaları iyidir; Ayrıca açlığın kontrolünün çocuğun sorumluluğunda olması gerektiğini unutmamalıyız, bu nedenle istek ve ihtiyaçlarını dinlemek ve onlara kendini empoze etmemek esastır.
Psikolojik açlık: Stres, endişe veya can sıkıntısından yemek yediğimiz zaman
Bir kişi diyetteyken, açlığı kontrol etmek için çok fazla enerji harcama eğilimindedir; ancak çoğu zaman sonuç, tek arzunun hem fiziksel hem de psikolojik olarak sevilen ve tatmin edici yiyecekleri yeme ihtiyacının kalmasıdır.
Bu tür tepkilerden kaçınmak için, diyet yapıyorsanız veya özellikle stresli iseniz, yürüyüşe, sevdiğiniz bir spora veya evdeyseniz, sadece sevdiğiniz müziğin fonunda dans ederek rahatlamaya çalışın. Kendinizi neyin iyi hissettireceğini seçmek size kalmış: önemli olan kalorileri almaktan ziyade kaybetmek.
Stresin yanı sıra kaygı, üzüntü ve can sıkıntısı gibi diğer duygular da bu durumlarda gerçek düşmanlar olabilir.Bunlar bizi yiyeceklerde rahatlık ve tatlılık bulmaya iten ruh halleridir.
Onlarla savaşmanın tek yolu rahatlamak, dışarı çıkıp kafanızı boşaltmak ya da bizi teşvik eden ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan keyifli uğraşlarla zaman geçirmektir.Yeniden harekete geçen, zihinsel ve fiziksel olarak kaçmamızı sağlayan herhangi bir aktivite mükemmel bir panzehirdir. sinirsel veya psikolojik açlığa.
Açlığı kontrol etmek için belirli zamanlarda yemek yiyin
Bazı bilimsel araştırmalara göre, yemek sırasında çok fazla yemek yemek veya yemek dışında yemek yemek hızlı kilo alımına neden olacaktır.
Bilim adamları, özellikle, bir günde öğün sayısına ve bunların ne zaman yenildiğine baktılar ve günde 6 defaya kadar, hatta gece geç saatlerde bile yemek yiyenlerin, sirkadiyen döngülerini bozduklarını ve kilo alımını tercih ettiklerini kaydettiler. genel sağlık, beyin fonksiyonu ve hatta bağırsak mikrobiyotası üzerinde gerçek etki.
Ama aç olmayı nasıl durdurabilirsin?
Temel bir husus, her zaman aynı saatlerde yemek yemek, her öğün arasında 4 saatlik bir molaya ve ideal olarak akşam yemeği ile ertesi gün kahvaltı arasında 12 saat ara vermektir.
Uzmanlar daha sonra yemeğe en az 30 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor: Muhtemelen, yediğimiz lezzetlerden tam olarak zevk almamıza izin vermeyen, bizi daha fazla yemeye teşvik eden dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan, huzur içinde tüketilmelidir. Yediklerinize dikkat etmek ve bütün olarak tadını çıkarmak aslında yemeklerimizi bitmez hale getirmenin etkili bir yoludur.
Her zaman aç kalmamak için vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi bilmek
Kilo vermek için diyet yapmayın! Açlığı kontrol etmek için vücudunuzu dinlemeyi öğrenmelisiniz.
Kendinizi hangi hızda beslemek iyidir, hangi miktarlarda ve az ya da çok ihtiyacınız olan gıdayı nasıl tanıyabilirsiniz?
Öncelikle vücudumuzun tahammül edemediği ürünlerden uzak durmamız tavsiye edilir.
Aslında, bazı yiyecekler ne kadar sevsek de fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkiler, ayrıca yorgunluğa, kaygıya ve sinirliliğe neden olur. Uzak durmamız gereken besinleri bilmek için, yapılacak spesifik testler ve uygun bir diyet öneren, hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayacak bir beslenme uzmanına başvurmak iyi olacaktır.
Spor, açlığın panzehiri
Aç hissetmemek için süper etkili bir çare spordur.
Diyet yaparken egzersiz yapmak iştahınızı artırmaz. Aslında, nörotransmitterler (dopamin, adrenalin veya noradrenalin) beynin açlık sinyalini almasını engeller.
Ancak bazen spor iştahı uyarır. Yoğun antrenman aslında vücudu telafi etmek için maksimum enerji harcamaya zorlar ve beyin mideye bir sinyal göndererek antrenman sırasında harcayacağı kadar enerji depolamasını ister.
O zaman ne yaparız? Kilo vermek istiyorsanız, seanstan önce aç kalmayın, en iyi performansınızı sergilemeye hazır olmak için egzersizden en az iki saat önce proteinli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Düzenli spor pratiğinin başlangıcında, kilo alırsanız normaldir, endişelenmeyin: Bunun nedeni kas kazanmanızdır, her zaman yağdan daha ağırdır!
> Protein ve şekersiz atıştırmalıklar
