Sırt ağrısı kabusu mu? İşte riskli davranış ve alışkanlıklar
Sırt ağrısı çekiyor ve artık dayanamıyor musunuz? Evet biliyoruz, maalesef tek sen değilsin. İleri yaşta olmak zorunda olmayan birçok kadını etkileyen oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Temel sebep? Günlük hayatta genellikle üstlendiğimiz ve çoğu zaman farkına varamadığımız, ancak biraz çabayla kolayca düzeltebileceğimiz bir dizi yanlış tutum.
Kabul edelim, bugünün telaşlı hayatı, tüm bunlarla birlikte, heyecanlı ritimlere ve kendimize ve iyiliğimize bakmak için çok az alana sahip olmamıza neden oluyor, sonuç olarak: kendimizi sık sık stresli buluyoruz ve olmadığımız bazı rahatsızlıklarla karşı karşıyayız. iyi motive edebiliyor.. Gerçekte, fiziksel eklem ağrısına neden olan kesin nedenler vardır, her şeyden önce çok hoş olmayan sırt ağrısı.Onları bilmek, riskli davranışlardan veya alışkanlıklardan kaçınmaya yardımcı olabilir, kesinlikle yaşam kalitemizi iyileştirir.
Sırt ağrısı durumunda, tedavi amaçlı ısı kullanımını içeren ve ilaç kullanmadan ağrıyı gidermeyi sağlayan termoterapi geçerli bir çaredir.Termoterapi hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Ancak her gün maruz kaldığımız, en sık görülen eklem ağrılarının nedeni olan riskli davranışlara aşağıda bir göz atalım.
1. Ani hareketler ve çok ağır yüklerin kaydırılması
Zararsız ve ağrısız hareketler gibi görünebilirler, ancak özellikle uyandıktan kısa bir süre sonra, kaslar henüz yeterince ısınmamışken yapılırsa eklemler için tehlikelidirler.
Ayrıca bakınız
2. Masa başında yanlış duruş
"Ofis pozisyonunun" tam olarak bir sağlık patlaması olmadığı bir sır değil. Masanızda arka arkaya sekiz saat oturmak, özellikle yanlış duruşu benimserseniz, yalnızca küçük rahatsızlıklara neden olabilir: belki bilgisayarı daha iyi görmek için öne doğru eğilmeyin, ne de sözde kaşık pozisyonunu almayın. leğen kemiği koltuğa yaslanır - deyim yerindeyse kanepede olacağınız gibi - ama sırtınızı düz tutun, uyluklarınız yere paralel ve dizleriniz dik açılarda bükülü Boynu bükmek zorunda kalmadan Son olarak, sırtlık olmalıdır bel omurgasını desteklemek için bir yastıkla desteklenir.
3. Çok uzun süre oturmak veya tam tersine her zaman ayakta durmak
Her iki durumda da şüphesiz bel omurgasının iltihaplanmasını kolaylaştırıyorsunuz.Aşırı yorgunluktan kaçınmak için her zaman aynı pozisyonda kalmayın, kısa bile olsa molalar verin.
4. Hareketsiz yaşam tarzı
Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz bir alışkanlık, sırt ağrısının ana nedenleri arasındadır.Ani ağrıyı tetiklemeyebilirler, ancak uzun vadede kalıcı rahatsızlık yaratmaya katkıda bulunabilirler.
5. Sizi uzun süre kapalı bir yerde oturmaya zorlayan uzun yolculuklar
Sırt ve omurga için oldukça stresli, araba ile uzun yolculuklar veya sizi kapalı bir yerde kalmaya zorlayan diğer ulaşım araçları. Bu durumda da ideal olan, omurga ve bel bölgesi üzerinde aşırı stresten kaçınmak için kısa molalar vermek olacaktır.
6. Çukurlar ve kötü yollar
Kötü yollar, çukurlar ve engebeli arazi, özellikle motosiklet veya bisiklet üzerindeyken sırtınızda bir kabus olabilir. Sırt ağrısı çekiyorsanız, hemen herhangi bir rahatsızlık hissetmeseniz bile, özellikle dikkat etmeye çalışmalısınız.
7. Fazla kilolu veya zayıf olarak işaretlenmiş
Bel rahatsızlığına neden olabilecek diğer bir neden aşırı zayıflık veya tam tersine belirgin bir aşırı kilo durumudur. Doğru vücut ağırlığı ve yeterli kas kütlesi, sağlık ve dolayısıyla kas-iskelet sisteminin iyiliği için gereklidir.
8. Aşırı sportif aktivite
Çok fazla spor yapmak, özellikle kötü ve kritersiz bir şekilde yapılırsa bir tehlike oluşturabilir: örneğin, önce esnetmeden fiziksel egzersize baş aşağı atmak kesinlikle kaçınılması gereken bir davranıştır. Bunlar, vücudumuzun zorlanmalara ve diğer can sıkıcı rahatsızlıklara maruz kalmamasına yardımcı olabilecek küçük kurallardır.
9. Hava üflemeleri
Bel bölgesine hava üflemekten kaçının, aksi takdirde sırt ağrısı sigortalanacaktır.Yasaklı çok güçlü klima, sivri fanlar ve arkanızda hava akımı: algılanamaz olsalar bile hava akımlarının gücünü hafife almayın.
10. Yanlış Yatakta Uyumak
Yatak, göz ardı edilmemesi gereken temel bir unsurdur, hayatımızın yaklaşık yarısını orada geçirdiğimizi bir düşünün... Kısacası, onu iyi seçin ve özellikle yatakta rahatsızlık duyuyorsanız, satın alırken çok da tutumlu olmayın. bel bölgesi.
11. İlerlemiş hamilelik durumundaki kadınlar için kilodan kaynaklanan yorgunluk
Ne yazık ki sık görülen ve çok normal olan: Gebeliğin ilerlemiş durumundaki kadınlarda, göbek ve hamilelikte biriken aşırı kilo nedeniyle sırt ağrısı.Tek tavsiye: Mümkün olduğunca dinlenin, aynı pozisyonda çok fazla kalmayın. ve yürüyüşe çıkmaya çalışın. Ağırlıklar ve aşırı efor elbette yasaklandı. Kraliçeler gibi davranın.
12. Sigara içmek, evet, doğru anladınız!
Bu habere şaşırabilirsiniz: Sigara içmek sırtınız için kötüdür. Evet, bu doğru, araştırmalar sigara ve nikotinin omurgaya zarar verdiğini, iltihaplanmaya neden olduğunu ve omurganın çeşitli bileşenlerine besin tedarikinin azalmasına neden olduğunu göstermiştir. Sigarayı bırakmak için bir sebep daha, değil mi?
13. Elveda topuklu ayakkabılar!
Yüksek topukluları sever misin? İşte bu bir sorun olabilir... Aslında çok yüksek ya da çok alçak topuklu giymekten kaçınmakta fayda var: ideal beden en fazla 3 veya 4 cm. Haydi kadınlar, bunu fiziksel sağlığınız için yaptığınızı ve bu feragatin size daha az ağırlık vereceğini unutmayın!
Ayrıca bakınız:
Rahatlayın ve sakin olun: Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için 16 ipucu
Elveda stresi: Hayatı daha dingin yaşamak için 18 ipucu
İsveç saunaları, akupunktur ve masajlar: Vücudunuzu toksinlerden arındırmanın 12 kolay yolu