D vitamini eksikliği şişmanlatır mı? İşte bilmeniz gerekenler
D vitamini eksikliği birçok insanı rahatsız eden bir sorundur. Belirgin bir belirtisi olmayan ve ancak kan testleri ile ortaya çıkarılabilen, genellikle sessiz bir hastalıktır. Ama neye sebep olur? D vitamini eksikliği ile bağlantılı organizmanın doğru işleyişinin birçok yönü vardır, gelin bunların ne olduğunu birlikte öğrenelim.
Aşağıdaki videoya bakın, soframızda asla eksik olmaması gereken yiyecekler!
D vitamini: nedir ve ne için?
Güneş vitamini olarak da adlandırılan D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığımız anda deri tarafından sentezlenir. Tüm organizmanın normal işleyişi için çok önemli bir maddedir, özellikle diş ve kemik sağlığı için faydalıdır.Ayrıca bağışıklık sisteminin ve merkezi sinir sisteminin doğru işleyişinde de önemli rol oynar.
Son olarak, asla söylemesek bile kilo vermede temel bir rol oynar, bu yüzden tekrar forma girmek istiyorsanız önce D vitamini değerlerinizi kontrol etmeli, ardından vitamin ve minerallerden zengin dengeli bir diyet uygulamalısınız. içeren yiyecekler.
Ayrıca bakınız
D vitamini eksikliği neden şişmanlatır?
İtalya'da nüfusun neredeyse %80'i D vitamini eksikliği yaşıyor. (hipovitaminoz d) ve bu yön, kilo vermeyi son derece zorlaştırmanın yanı sıra, aşağıdakilerden muzdarip olma riskini artırır:
- endişe
- Panik ataklar
- konsantrasyon eksikliği
- depresyon
- kemik kırılganlığı
- Kas Güçsüzlüğü
D vitamini, diğerlerinden farklı olarak yağ dokusunda ve dolayısıyla vücut ağırlığında artışa neden olan gerçek bir hormondur. Bu maddeyi de ve her şeyden önce yeterli bir diyetle entegre etmeye başlayarak, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabilen ve kilo vermenizi sağlayan D vitamininin yağ yakıcı özelliklerinden yararlanmak mümkündür.
Belirtiler
D vitamini eksikliği kolayca tespit edilebilen bir durum değildir, çünkü alarm zili gibi davranan birkaç işaret vardır.Ana semptomlar ancak bu maddenin seviyeleri çok düştüğünde ortaya çıkma eğilimindedir.
Çoğu birey asemptomatiktir, ancak buradaki insanların küçük bir yüzdesi için gözlemlenebilir ana semptomlar şunlardır:
- tekrarlayan yorgunluk
- net düşünme zorluğu
- kemik ağrısı
- iyileşmek için mücadele eden kırılgan kemikler ve tekrarlayan kırıklar
- Kas Güçsüzlüğü
- eklem ağrısı
D Vitamini Eksikliğinin Etkileri
Tedavi edilmemiş bir D vitamini eksikliğinin başlıca sonuçları arasında, özellikle araştırmak istediğimiz üç tanesi vardır.
- Raşitizm
Raşitizm, kemiklerin aşırı derecede zayıfladığı ve vücut ağırlığını desteklemek için deforme olmaya başladığı bir durumdur. Bacaklar çarpık görünebilir, çene deforme olabilir ve göğüs kafesi çökebilir. Neyse ki günümüzde giderek daha nadir görülen gerçek bir D vitamini eksikliği hastalığıdır.
- osteoporoz
Osteoporoz ayrıca kemiklerin zayıflamasına neden olur.Kemik mineral kütlesinde gerçek bir azalma vardır ve bu da yeniden birleştirilmesi zor olan sık kırıklara neden olur.
- Kardiyovasküler hastalıklar
D vitamini eksikliği, diyabet ve hipertansiyon gibi en sık görülen kardiyovasküler hastalıkların bazılarında da rol oynar, bu nedenle eksikliğimizi fark eder etmez zamanında müdahale etmek önemlidir.
D vitamininin etkisi hakkında bilmediğiniz 4 şey
1- D vitamini, güçlü bir zayıflama eylemi gerçekleştirerek yağ dokusunu azaltabilir ve ortadan kaldırabilir. Ayrıca, eksikliği olan kişilerde sıklıkla yüksek olan açlık seviyelerini düzenleyebilir. Açlığın sürekli uyarılması obezitenin ana nedenidir, bu nedenle aşırıya kaçmamak ve doygunluk hissetmek için her zaman D vitamini açısından zengin ve doyurucu yiyecekleri seçmek önemlidir.
2- D vitamini, yağ yakıcı hormon olmasıyla ünlü testosteronu artırır, özellikle sağlıklı bir diyet ve sürekli fiziksel aktivite ile desteklendiğinde kas tonusunu ve yağsız kütleyi iyileştirir. Bu vitamin düzeyi düşük olanlar su tutma sorunlarına ve özellikle kadınlarda en sık görülen rahatsızlıklar arasında olduğu bilinen "portakal kabuğu derisi" gibi cilt kusurlarına daha yatkındır.
3- Çok kilolu olanlar, bu maddenin yağda kalması ve verimli bir şekilde sentezlenmemesi ve vücut için kullanılabilir olmaması nedeniyle kronik D vitamini eksikliğine sahip olacaktır. Bu nedenle, kan testleri önemli bir eksiklik gösterdiğinde, hemen sağlıklı bir diyete başlamak ve sinerji içinde çalışabilmeleri için D vitaminini kademeli olarak entegre etmek tavsiye edilir.
4 - D vitamini eksikliği de depresyona yatkın olduğu için şişmanlatır. Aslında, bu madde hem fiziksel hem de psişik tüm vücudun ruh halini ve esenliğini düzenleyebilir.
Serotonin, eğer düşükse, aynı zamanda uykusuzluğun ana suçluları veya genel olarak rahatsız edici ve hiç onarıcı uyku değil.
Eksikseniz D vitamini nasıl artırılır?
Vücudunuzdaki D vitaminini artırmak için neler yapabilirsiniz?Bu ipuçlarını takip edin.
- Dengeli bir diyet uygulayın, özel durumunuz için en uygun gıdalar konusunda bir beslenme uzmanından tavsiye alın.
- Doktorunuz gerekli görürse, reçete edilen şekilde takviyeleri alın.
- Doğrudan güneş ışığına maruz kalma sürenizi mümkün olduğunca artırmaya çalışın. Spor yapmak ya da sadece dışarıda yürümek bu konuda size yardımcı olabilir.
İnsan vücudunun her gün en az 400 IU D vitamini tüketmesi gerektiğini düşünün, ancak şunu da söylemek gerekir ki yaşın ilerlemesi ve dolayısıyla yaşlanma ile birlikte organizma zayıflar ve vitamini giderek daha az sentezleyebilir hale gelir. Şaşırtıcı bir şekilde, yaşlılarda bu genellikle oldukça düşüktür ve bu maddenin eksikliğinden etkilenen başlıca bölgeler olan kemik ve eklem sorunları da ortaya çıkabilir.Son olarak, D vitamininin terle atılan diğerlerinden farklı olarak D vitamininin altını çizmek önemlidir. , dışkı veya idrar saklanabilir.
Kendinizi güneşe maruz bırakma tavsiyesi herkes için geçerlidir, ancak uyulması gereken çok özel kurallar vardır.
- Genellikle günün ortası olan en sıcak saatlerden kaçının, sabah erken veya öğleden sonraları tercih edin.
- 15 dakika maruz kalma D vitamini depolamak için yeterlidir, çok uzun süre kalmayın ki can sıkıcı yanıklardan kaçınmış olursunuz.
- Yukarıda açıklanan iki kurala sıkı sıkıya bağlıysanız, güneşe maruz kaldığınız ilk dakikalarda güneş kremi kullanmaktan kaçınabilirsiniz ancak bu husus son derece önemlidir ve dermatoloğunuza danışmanızı öneririz.
D vitamini açısından zengin besinler.
Bazı araştırmalara göre, D vitamini yönünden zengin bazı gıdaların alınması, hızlı kilo vermenizi, kısa sürede fiziksel şeklinizi geri kazanmanızı sağlayabilir. Ne hakkında konuşuyoruz? İşte ayarlamak için yararlı bir liste.
- Balık:
- Somon
- alabalık
- ringa
- Kılıçbalığı
- yılanbalığı
- orkinos
- Tuna
- Süt
- Tereyağı
- Yumurta
- Mantarlar
- yoğurt
- Hububat
- Portakal suyu
İstenmeyen, hatta kusma, mide bulantısı, böbrek taşı ve kalp problemleri gibi ciddi etkilere yol açmamak için yukarıda belirtilen gıdaların alımını aşırıya kaçmamak iyi olur.
