Zaman içinde süper bir hafızayı korumak için 10 sır!
Yaratıcı, parlak, ışıltılı. Her yaşta. Zihinsel çevikliği ve sağlam bir hafızayı korumak, ne yazık ki kırk yaşını doldurduktan sonra, kendimizi aşağı yukarı sık sık utanç verici arızalarla uğraşmak zorunda bulsak bile, herkesin hayalidir: zihinsel bir boşluk, ATM veya ATM'nin numarasında ani bir hafıza kaybı. Cep telefonunun pini, bizi selamlamak için bize doğru gelen kişinin ismindeki en mutlak sis.
Yaşın ötesinde, iyi bir hafızanın temellerini sarsabilecek birçok faktör vardır: stresten depresyona, kronik uykusuzluktan "dengesiz beslenmeye".
Hafızanızı nasıl her zaman mükemmel durumda tutacağınızı buradan öğrenin!
1 - Beyninizi eğitin
Bilimsel araştırmalar, beyin yaşlanmasını etkili bir şekilde önlemenin en iyi panzehirinin, hareketsizlik onu zayıflattığı için sürekli olarak "kas-beyin" kullanmak olduğunu göstermektedir. Jimnastiğin kasları güçlendirmesi gibi, zihinsel aktivite de beyni güçlendirir: meditasyon yapın, okuyun, bir enstrüman çalmayı öğrenin ve bulmaca ve bulmaca oyunları yapın.
Ayrıca bakınız
2 - Vücudunuzun hafızasını çalıştırın
Vücudun çok verimli bir hafızası vardır: O gün tattığımız ve çok sevdiğimiz yemeğin tadını değil, bir tatil yerinin adını unutabiliriz. Geçmişten biri, parfümü, yüzünün bir detayı veya sesinin tınısı bizi o kadar etkiliyor ki onları hemen tanırız. Her gün birkaç dakika boyunca beş duyudan birine odaklanın. Örneğin, koku alma duyusu: gözleriniz kapalıyken, sizin için önemli olan bir parfümü hatırlayın ve sonra aynısını diğer duyular için de yapın.
3-İyi uykular
Uyku, hafıza ve öğrenme yakından bağlantılıdır. Özellikle, insanlar da dahil olmak üzere çoğu hayvan, az uyurlarsa hatırlamakta zorlanır; çeşitli araştırmalar, uykunun hafızanın sağlamlaştırılması veya hafızanın kısa vadeden uzun vadeye dönüştürülmesi için gerekli olduğunu göstermiştir.
4 - Yumruklarınızı sıkın
Yumrukları sıkmak sadece sabırsızlık veya öfke ile eş anlamlı değildir, aynı zamanda unutkanlar için de faydalı bir tekniktir: Bu, Plos One'da yayınlanan bir çalışma ile ortaya çıkar. Özellikle sağ yumruğu sıkmak, bir kelime listesini ezberlemeye, soldakini sıkmaya, bu kelimeleri akla getirmeye hizmet edecektir. Bu basit hareketler aslında kullanılan beyin devrelerini geçici olarak değiştirecek ve ezberleme süreçlerinde yer alan alanları harekete geçirecektir.
5 - Egzersiz
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, egzersizin uzun süreli hafızayı desteklediğini gösteriyor. Araştırmacılar, egzersiz bisikleti sürerken veya sonrasında yeni kelimeler öğrenmeleri istenen genç kadınları işe aldı. Yeni kelimeler fiziksel egzersiz sırasında daha kolay öğrenilirken, egzersiz sonrasında aynı etki görülmez. Çalışmalar ayrıca egzersizin düşük yoğunlukta yapılması gerektiğini, aksi takdirde beyin aşırı uyarıldığını ve öğrenmenin faydalarının kaybolabileceğini öne sürüyor.
6 - Beslenmenize dikkat edin
Bilimsel araştırmalar, bazı gıdaların yararlı antioksidan etkileri olduğu için hafıza için yararlı özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Doğru beslenme ve yeterli kalori alımı, bilişsel işlevlerin korunmasına ve beyin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur, böylece uzun süre verimli bir şekilde ezberleme ve hatırlama yeteneğimizi korur. Kaçırılmaması gereken yiyecekler arasında: iri deniz balığı, fındık, brokoli, turunçgiller ve domates.
7 - Kendinize biraz zaman verin
Hafıza kısa vadede kırılgandır ve dikkat dağıtıcı şeyler bir telefon numarası kadar basit bir şeyi çabucak unutmanıza neden olur. Bu bilgiyi içselleştirmeden önce kaybetmekten kaçınmanın anahtarı, başka hiçbir şey düşünmeden birkaç dakika ona odaklanmaktır, bu nedenle bir şeyi hatırlamaya çalışırken, birkaç dakika boyunca dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının veya karmaşık eylemler yapın.
8 - Yüksek sesle tekrar edin
Hatırlamak istediğiniz şeyleri yüksek sesle söyleyin. Örneğin, dışarı çıkmadan önce ışığı kapatıp kapatmadığınızı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, yüksek sesle "Işığı kapattım!" deyin. yaptıktan hemen sonra, zihninizdeki kavramı pekiştirmek için. Bu, yeni biriyle tanıştığınızda ve adını unutmak istemediğinizde de işe yarar, sadece "Merhaba Matteo, tanıştığımıza memnun oldum" deyin.
9 - Biberiyeyi koklayın
Araştırmalar, biberiye kokusunun hafıza yeteneklerini geliştirdiğini gösteriyor. Bu aromatik bitkiden bir dal yanınıza alın veya günde bir kez biraz biberiye yağı koklayın. Düşünün ki eski Yunanlılar bile sınav günü hafızalarını güçlendirmek için kulaklarının arkasına bir dal biberiye koydular!
10 - Sık sık ve isteyerek gülün
Kahkaha, uzun süreli hafızadan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere beynin birçok bölümünü harekete geçirir. Gülmek, işin içinde başka insanlar varsa daha da faydalıdır. Bazı araştırmalar arkadaşlar, akrabalar ve hatta evcil hayvanlarla sosyalleşmenin yaşa bağlı beyin gerileme hızını yavaşlattığını öne sürüyor.
Ayrıca bakınız:
Osteoporoz: Tanı nasıl konur? İşte atılması gereken tüm adımlar ve yapılması gereken sınavlar!
Antioksidan, enerjik ve osteoporoza karşı mükemmel bir müttefik: fermente papayanın faydaları
Sağlıklı kalmanın sırları