Kilo verme motivasyonu: nasıl elde edilir ve korunur
Kilo vermek neden bu kadar zor? Belki iyi yapmadığımızdan ya da motive olmadığımız için. Çoğu zaman diyetimiz çok kısıtlayıcıdır ve gerçekleştiremeyeceğimiz fedakarlıklar gerektirir. Böylece amacımıza ulaşmadan vazgeçeriz. Bu nedenle, cesaret kırılma anlarında bile kilo vermek için nasıl motive kalabileceğimiz çok önemlidir. Tavsiyemize uyun ve huzur içinde ve stres olmadan nasıl kilo vereceğinizi öğrenin.
Diyet yapanların %39'u "motivasyon eksikliğinden, %36'sı" yoksunluğun yol açacağı hayal kırıklığından korktukları için bıraktı. Diyet koçu Fabienne Kraemer'in, gerçekten etkili olması için bir diyete psikolojik tedavinin eşlik etmesi gerektiği sonucuna varmadan önce vardığı acı sonuç budur.
Ayrıca bakınız
Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz? psikolojik olarak hazır ol
Zorluklara odaklanmayın, kendinize doğru soruları sorun, örneğin: "Diyete başlama motivasyonum nedir?".
Diyet yapmak enerji gerektirir. Alışkanlıkla denediyseniz, şunu bilmelisiniz: Çoğu zaman gerçek bir motivasyon yoktur.Ne kadar iyi olursa olsun, bir niyetin ardından her zaman eylem gelmez.Sadece diyet kurallarına uyarsanız, ayartmaya direnmek zor olacaktır. kilo vermek, psikolojik olarak kendinizi hazırlamak zorundasınız, sanki bir dağa tırmanıp zirveye çıkmak istiyormuşsunuz gibi.
Kendinize doğru soruları sorun:
> Neden kilo vermek istiyorum? Başkalarını memnun etmek veya bir model gibi görünmek içinse işe yaramaz. Sadece BMI - vücut kitle indeksiniz - ortalamanın üzerinde olduğu için kilo vermiyorsunuz: eğer vücudunuz hakkında iyi hissediyorsanız, diyet işe yaramaz!
> Kilo verebilir miyim? Kendinizi belli yiyeceklerden mahrum bırakmaya, daha hareketli olmaya, kendinize daha farklı bakmaya, kısacası günlük hayatınızı alt üst etmeye hazır mısınız? Başlamadan önce çevrenizdekilerden tavsiye alın ve özellikle gerçekten kilo vermesi gereken bir doktor, diyetisyen veya beslenme uzmanı gibi profesyonellere danışın.
> Bana kim yardım edebilir? Etkili bir şekilde kilo vermek için kendinizi her zaman güvenilir insanlarla çevreleyebilirsiniz. Profesyoneller, aynı zamanda aileniz ve arkadaşlarınız. Eyleminizi herkese açık hale getirerek taahhüt daha güçlü olur ve geri adım atma olasılığınız azalır.
Motivasyon, başarılı bir diyetin anahtarı
Diyet koçu Fabienne Kraemer'in güçlü bir motivasyon için tavsiyesi şudur: "Yemeklere karşı davranışımız, duygularla güçlü bir şekilde bağlantılıdır: örneğin, en ufak bir endişede buzdolabını açma refleksi. Hedefi gözden kaçırmamak için, başkalarının gözleri için değil, kendiniz için kilo vermelisiniz.Bu nedenle, kendinizi dinlemeye ve kendinize zarar vermek yerine kendinize fayda sağlamaya karar vererek, kendiniz için doğru zamanı bulmalısınız. Kendinize şunu söylemek gerekir: "Bir şeyi değiştirmek istiyorum" ve makul hedeflere odaklanın. Kendinizi suçlamayı bırakın! Diyetlerin nesi yanlış: Kuralı çiğnerseniz suçluluk hissedersiniz ve durur."
Kilo vermeyi bilmek yemek yemeyi bilmektir
Bunu yapmak için, çok mu az mı yediğimiz ve hepsinden önemlisi nedenini öğrenmek için diyetisyenle birlikte yeme davranışımızı yeniden değerlendiririz. Diyetinizi yeniden düzenleyin ve size bundan bahseden bir tanıdık değil, size uygun olanı seçin. Vücudunuza ve yaşam tarzınıza uygun bir diyet olmalıdır. Her şeyden önce, ne yazık ki günümüzde çok revaçta olan aşırı ve aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçınmalıyız. Zayıflamak yerine, diyet sağlığınızı canlandırmalıdır!
Beslenme ihtiyaçlarınıza ve tokluğunuza dikkat edin!
Açlık diyetleri nadiren zamanla kilo kaybına yol açar. Riskler: Tansiyonun düşmesi, mide ve bağırsak sorunları, halsizlik, hazımsızlık, vücudun yaşlanması... Sağlıklı beslenmeyi tercih edin: Vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri içeren dengeli beslenme.
Diyet, yavaş yavaş kilo vermek
Tüm Dukan, Cohen, Atkins ve diğer diyetler arasında en iyisi düşük kalorili, düşük kalorili, günlük ihtiyaçlarınızın tamamını karşılayan dengeli bir diyettir. Diyetisyen veya beslenme uzmanı ile planlanır, bu nedenle kilo vermek çok daha kolaydır, çünkü özellikle kolesterol, diyabet veya diğer durumlarda yemek zevklerinize, yaşam tarzınıza ve sağlığınıza uyum sağlar. Önemli olan cesareti kırmamaktır.Etkili bir diyetin anahtarı kararlılık ve motivasyondur.Küçük bir hata yapıp suçluluk hissettiniz mi?Önemli değil, motive kalın ve biraz sporla telafi edin! Alışkanlık haline gelmediği sürece ara sıra biraz tatlı yemekten zarar gelmez.
Diyet koçu Fabienne Kraemer'in tavsiyesi:
Her şeyden önce, mucize bir program yoktur. Herkese aynı bilgiyi veremeyiz. Örneğin, açlık hissini tatmin eden ancak vücudu tam olarak tatmin etmeyen tipik bir yüksek proteinli diyet, uzun vadede zararlıdır.
"İdeal" diyet dengeli bir diyettir: amaç, çabayı en aza indirmek için en az etkili ve en hoş çözümü bulmaktır.Bir diyet günlüğü tutmak, gerçeklerle yüzleşmek ve ne yediğinizi gerçekten anlamak için iyi bir fikirdir, çünkü çoğu zaman yaşıyoruz. yemek söz konusu olduğunda inkar.Kötü beslenme alışkanlıklarına gelince, bütün gün kaldıktan sonra akşamları bıraktığınızı çok sık fark ettim.Her şeyden kaçınmak için erken oynamak zorundasınız.Yani! Sabah ve/veya öğleden sonra atıştırmak, öğlen ve akşam açlık sancılarını önleyebilir.
Diyetinizi önceden düşünmek gerekir: düzenli olarak alışveriş yapar ve yemek yaparız. Yemek kültürümüzü geliştirmek ve kökenlere geri dönmek esastır. Kısacası zaman ayırmamız gerekiyor.
Spor yaparak bile motive olun!
Kilo vermek için spor şart. Hatta sağlığınız için değerli bir müttefik olacak! Diyet değişikliğine bağlı kilo kaybına eşlik eden spor yaparak vücudunuzu modelliyor ve fazla kiloları daha hızlı atıyorsunuz.
Her şeyden önce, beklentilerinizi hedefleyin
Genel olarak kilo vermek istiyorsanız koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, kürek çekmek veya yürümek ve kaslarınızı aktif olarak çalıştıran diğer tüm sporları çok yoğun olmadan yapmak arasında seçim yapabilirsiniz.
Beli düzene sokmak için karın ve sırtüstü yüzme stilini dorsal olanlar için tercih ediyoruz. Kalçaları güçlendirmek için kürek çekme, bisiklete binme ve yüzme gibisi yoktur.
Kalçaları kaybetmek için yüzmeyi, paten kaymayı veya trekking yapmayı tercih edin.
Bir kere başladığınızda, egzersiz yapmayı asla bırakmazsınız. Eğer alışkın değilseniz, yavaş yavaş başlar. Bir koçun tavsiyesi ile başlayabilirsiniz.
Kilo vermek için ideal bir spor olan yüzme
Farklı sporları denemekten, arkadaşlarınızla gitmekten ve özgün aktivitelerle eğlenmekten çekinmeyin. Optimal bir diyet için, iyi bir tempoyu takip etmek ve bunu haftada birkaç saat spor yaparak sürdürmek idealdir. Ek olarak, egzersizin sizi daha mutlu eden endorfin salgıladığı bilinmektedir!
Spor temponuzu bulmak için diyet koçu Fabienne Kraemer'in tavsiyesi:
Spor önemli bir rol oynar. "Spor" ile "daha fazla hareket" kastediyoruz. Önemli olan tek seansta spor yapmak değil, şu an bulunduğunuz aşamaya göre fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Başarılı kilo kaybı için sporun faydaları çok önemlidir: sizi gururlandırır, fazla kilolu olduğunuzda unuttuğunuz duyguları getirir ve daha fazla kaloriyi ortadan kaldırır. Başlamakta zorluk çekenler için basit bir çözüm var: Günde 35 dakika arka arkaya yürümek. Kolaydır ve size kendinize biraz zaman verir!
