"Uyuyamıyorum": uyku sorunlarının nedenleri ve çareleri
Uykusuzluk da vücut üzerinde zararlı etkilere neden olur, bu nedenle kendinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için mutlaka iyi uyumalısınız.Çoğu zaman ve isteyerek hükmetme başarısızlığına genel bir ajitasyon durumu ve önemli miktarda endişe eşlik eder.
Yatakta dönüp durup birdenbire "Uyuyamıyorum" diye düşünmeniz kaç kez oldu? Sadece uykusuz bir gece bile ertesi gün boyunca yorgunluk hissetmek için yeterlidir.
Okumadan önce, burcunuza göre her gece ne kadar uyumanız gerektiğini öğrenmeniz için kısa bir video var!
İyi uyumak önemlidir
En son ne zaman en az 7/8 saat kesintisiz uyudunuz?
Uyku bozukluklarından muzdarip birçok insan için iyi uyumak gerçek bir görev haline gelir: Uykusuzluktan muzdarip birçok insan vardır, ancak uyku su, hava ve yiyecek gibi yaşam için gereklidir.
Uyku ve hayatta kalma el ele gider. Ne demek istiyoruz? İyi bir uyku, pillerinizi yeniden şarj etmenize ve hemen daha iyi hissetmenize yardımcı olur, bir huzur durumuna geri döner ve stresi geride bırakır. Uyku ayrıca hücre yenilenmesini destekler ve uyku eksikliği ölüm dahil ciddi sonuçlara yol açabilir.
diyenlerin zararına "uyuyan balık tutmaz"Bunun etkilenerek kısalmaması için insan ömrünün en az üçte biri kadar uyumalı.
Ayrıca bakınız
uykunun faydaları
Bir gece uykusunun vücudunuza sağladığı faydaların neler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bunları açıkça akılda tutmak için aşağıda listelemek istiyoruz:
- Beyin uyku sırasında toksinleri ortadan kaldırır
- Uyku nörodejeneratif hastalıkları önler
- İyi uyumak öğrenme becerilerini geliştirir
- Uyku stresi ortadan kaldırır, beynin onu pozitif enerjiye dönüştürmesine neden olur.
- Uyurken bağışıklık sisteminiz güçlenir
- İyi uyursanız düzenli bir metabolizmanız olur (iki faktör birbiriyle yakından ilişkilidir)
Uyuyamıyorum: tüm olumsuz etkiler
Uykusuzluğun bazı zararlı etkileri vücudumuzda hemen görülürken, diğerleri uzun vadede kendini gösterir. Fakat uyuyamamanın ana olumsuz etkileri nelerdir? İyi uyumazsanız veya hiç uyumazsanız şunlar olur:
- Tepki süreleri daha uzundur: Eğer iyi uyumadıysanız kesinlikle araç kullanmanız önerilmez. Öte yandan, sürüş sırasında aniden uyku gelirse, hemen durun ve dinlenin.
- Nöronların üretiminde bir azalma olduğu için bilişsel sorunlar ortaya çıkar.
- Bir zihinsel karışıklık durumu ortaya çıkar ve duygular güçlenir.
- Bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için daha kolay hastalanabilirsiniz.
- Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini artırır.
- Daha streslisiniz ve kandaki kortizolü (stres hormonu) yükseltiyorsunuz.
- İltihaplanma olasılığınız o kadar yüksektir.
- Daha kolay kilo alabilirsiniz.
- Zaten yorgun uyanıyorsunuz ve kendinizi fiziksel egzersize adamak istemiyorsunuz.
- Metabolizma çılgına döner.
- Anksiyete, depresyon ve bilişsel bozukluklar ortaya çıkar.
- Tüm vücudun erken yaşlanmasına tanık olun.
- Fibromiyalji (kronik ağrı) riskini artırır.
Uykuya karşı herhangi bir düzensiz tutum hafife alınmamalıdır.
Gecede birkaç saat uyuduğunuzu ve kötü uyuduğunuzu, asla derinden ve her zaman aralıklı saatlerle uyuduğunuzu fark ederseniz, bu bir alarm zili olarak kullanılmalıdır.
Uykusuzluk çekenlerin yaptığı en kötü şeylerden biri kahve içmektir, bu nedenle gün boyunca uykunun kontrolü ele geçirmek istediği zamanlarda bile uyanık kalmaya çalışmaktır.
Bununla birlikte, bu alışkanlık sağlıklı değildir, çünkü bir kısır döngünün oluşmasına yol açabilir: fazla uyumadığınız için yorgunsunuz, kahve veya diğer enerji verici ve uyarıcı içecekler içiyorsunuz, dinlenmeyi engelleme riskiyle karşı karşıyasınız.
Sonuç olarak, yeni bir uykusuz geceye girersiniz ve ertesi gün yorgunluğu gidermek için yine yüksek dozda kahveye başvurursunuz. Ve bunun gibi.
Uyuyamıyorum: ne yapmalıyım?
Birçok kişi için uyumamak bir seçim değil, onların bu konuda fazla bir şey yapamamasından kaynaklanan bir durumdur. Derhal ele alınıp çözülmezse, önceki paragraflarda bahsettiğimiz çok ciddi sorunlara yol açar. Bütün bunları gidermek için ne yapmalı? İşte bazı ipuçları.
- İyi bir uyku için takviyeler
Melatonin uykuyu kontrol eden hormondur ve eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu sizi rahatsız edebilir.Melatonin takviyesi almayı deneyin.
Magnezyum bile öncelikle size yardımcı olabilir çünkü melatonin ile senkronize hareket eder: Magnezyum eksikliğiniz varsa melatoninin hiçbir etkisi olmayabilir.Son olarak, bir takviye olmasa bile, yasemin yağı uykuyu teşvik etmek için mükemmel bir sakinleştirici güce sahiptir.
- Uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler
Muz ve kiraz gibi potasyum ve melatonin içeren meyveler de vardır. Triptofan (ruh hali düzenleyici) ve serotonin seviyesini yükselten keten tohumu içeren yulaf.
İyi uyumak için ipuçları
Birçokları için, özellikle uyuyamayacağımızı biliyorsak, yatma zamanı gerçek bir kabusa dönüşür. Sonunda kendinize dinlendirici bir gece uykusu vermek ve uykusuzluğa sonsuza kadar veda etmek için hemen uygulamaya koymanız için 5 ipucunu inceledik.
1. Bir uyku / uyanma rutini oluşturun
Her gece aynı saatte uyumaya çalışın ve sabahları hep aynı saatte uyanın. Bu sayede vücudunuzu uyku ve uyanıklık ritmine alıştırarak gerçek bir rutin oluşturacaksınız.
2. Elektronik cihazları kapatın
Yatmadan en az 1 saat önce televizyon, akıllı telefon gibi elektronik cihazlar kapatılmalıdır. çünkü bu ekranların ürettiği mavi ışık melatonin üretimini engeller ve biyolojik saati bozar.
3. Yatmadan önce kendinizi şımartın
Her gece yatmadan önce tekrarlanan küçük bir jest, hemen daha iyi hissetmek için yeterli olacaktır. Bir fincan sıcak bitki çayı, kokusu aromatik bir yağ... Vücuda uyku zamanının geldiğini söylemesi fazla zaman almaz.
4. Yatak odası sıcaklığını ayarlayın
Yatak odasındaki sıcaklık her zaman 15 ° veya 20 ° derece civarında olmalıdır, bunun nedeni geceleri vücut sıcaklığının düşmesidir, ancak oda çok sıcaksa uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
5. Sıcak bir duş alın
Yatmadan iki saat önce, huzurlu ve rahat bir uykuyu teşvik edecek ılık bir duş alın. Belki duştan sonra aromaterapi ile uykusuzluğu giderecek aromatik bir vücut kremi kullanın.
Doktorun görüşü
Uyku bozukluğu düşündüğünüzden daha yaygındır ve bazı durumlarda yukarıda açıklanan çözümler yeterli değildir. Bunlar, uykunun gerçek bir hastalık haline geldiği insanlar.
Bir çözüm bulamazsanız ve uykusuzluk hayatınızı giderek daha fazla etkiliyorsa, belirli testler veya yatıştırıcı ilaçlar reçete etmeye karar verecek bir doktora başvurun. İkincisi, merkezi sinir sisteminin reseptörleri üzerinde hareket ederek sakinleştirici bir etki yaratır.
Son olarak, uyku problemini çözmek ve kolayca uykuya dalmak için uyku hapları vardır, ancak kesinlikle tıbbi gözetim altında alınmaları ve asla kendi başınıza yapmamaları gerekir.
Sonuç olarak, günlük hayatın, işin, çocukların, günlük sorunların ne kadar stresli olduğunu biliyoruz, hepimizde uyku kalitesini geri dönüşü olmayan bir şekilde etkileyen bir endişe hali yaratıyor. Çözümler var, ancak ilk adım her zaman vücudunuzu dinlemek ve şımartmak.
