Kalori yakmak için en iyi sporlar
Aquaftiness disiplinlerine adanmış özel
Hareket etmek kilo vermenizi sağlar ... her durumda
Yürütülen disiplinden bağımsız olarak spor, çeşitli faktörlerin bir araya gelmesi sayesinde siluetin şekillendirilmesine katkıda bulunur:
Ayrıca bakınız
- Yağ rezervlerini harekete geçirir. Efor sarf etmek için vücudun hazır bulunan bir yakıta ihtiyacı vardır.Çoğu durumda bunlar karbonhidrattır.Karbonhidrat rezervleri (öncelikle kullanılır) tükendiğinde, yağ yakmaya başlar.
- Dinlenme halinde bile enerji yanmasını artırır. Formda kalmak için kas kütlesi, hiç yakmayan yağ kütlesinin aksine, hareket halinde olmadığında bile çok fazla enerji tüketir.
- Silüeti şekillendirin. Kaslar ağırdır, ancak az yer kaplarlar. Küçük bir hareketle, doğru yerlere yontulmuş, ince ve zarif bir vücut elde edebilirsiniz.
- İştahınızı kontrol edin.Kendinize - fiziksel ve zihinsel olarak - dikkat ederek ve sağlık hormonlarının salgılanmasını teşvik ederek, spor yapmak yeme kompulsiyonlarını sınırlamanıza izin verir ve kemirmenizi önler.
- İyi bir genel dengeyi destekler. Fiziksel aktivite sayesinde vücut formdadır, kendinizi iyi hissedersiniz ve bunu gösterir.
Acquagym: su ve müzikle yapılan en iyi egzersizler
Daha fazla kalori yakan sporların hit geçit töreni
Kros kayağı. 500 ila 750 Kcal / saat arası. Silueti düzene sokmak ve uzun, konik bacaklar elde etmek için daha iyi bir şey yoktur.
Paten. 500 ile 750 Kcal arasında. Ayrıca, kalçalarınız çok çalışıyor.
Hafif koşu. Yaklaşık 550 Kcal / saat. Koşarken, alt uzuvları şişirmeden tam kas ve kalp çalışması yapılır.
Raket sporları (badminton, tenis, squash). 500 Kcal / saat. Yeterince yanarlar… gerçekten topun peşinden koşmanız şartıyla!
Fitness (step, aerobik). 300 ila 600 Kcal / saat. Terleme ve iyi boşalma için mükemmel bir aktivite.
Bisiklet. 300 ila 600 Kcal / saat. Hıza, araziye, hava koşullarına bağlıdır ... aşırı kilolu olanlar için mükemmel bir aktivitedir: ağırlık ne sırtta ne de eklemlerde ağırlık oluşturmaz.
Yüzme. 300 Kcal / saat. Bu aktivite kolların, bacakların ve gövdenin tüm kaslarını sürekli olarak strese sokar. Venöz dönüşü iyileştirerek bacakları düzene sokar.
Mart. 180 ile 250 Kcal/saat arası. Tamam çok değil ama her gün yürürsen...
Tavsiye
- Her zaman öğünler arasında spor yapın: vücut yağ rezervlerinden daha fazla çekme eğiliminde olacaktır.
- Yalın ve uyumlu bir kaslı vücut elde etmek için farklı aktiviteleri birleştirin: ideal bir dayanıklılık sporu (bisiklet, yüzme, koşu, yürüyüş ...), esneklik sporu (germe, yoga ...) ve l " denge ve koordinasyon (raket veya top sporları, dans…).
- Her seanstan önce ısın ve sonunda gerin. Isınma ve toparlanma önemlidir.
- Son olarak, hem şekil hem de sağlık açısından etkili olabilmesi için düzenli olarak spor yapılması gerektiğini unutmayınız.
Ayrıca bakınız:
Zıpla Fit.Zıplayarak kilo verin
Kilo vermek: Her yaşa uygun yöntem
Kolları sıkılaştırma: egzersizler
Uyluklarınızı inceltmek için ipuçları
Kendin yap selülit önleyici masaj
Selülit önleyici beslenme: vücudunuza yardımcı olan diyet