Nasıl kilo alınır: Kilo alması gerekenler için ipuçları
Sürekli diyet yapan birçok kadın için bu bir rüya gibi görünebilir: kilo almak istemek. Ancak aşırı zayıflığın aşırı kilo kadar sıkıcı bir sorun olabileceği de doğrudur.
Avokadonun kilo alma hedefiniz için mükemmel bir besin olduğunu biliyor musunuz? Doymuş yağlar açısından zengin ve hepsinden önemlisi lezzetli, binlerce lezzetli tarifle müttefikiniz olabilir.
- · Kilo almak: iki açıklama
- · Kilo almak için diyet
- · Ne zaman zayıfsınız?
- · Nasıl kilo alınır: doğru besinler
- · Dört adımda nasıl kilo alınır
Kilo almak: iki açıklama
Açıkçası, iki önemli açıklama derhal yapılmalıdır. Birincisi, kilonuzu ve görünüşünüzü değiştirmek için her ihtiyacınız, sizi iyi hissettiren bir şey olmalı ve bu nedenle, toplum tarafından dayatılan kurallar tarafından dikte edilen bir dürtü değil, gerçek iradeniz olmalıdır. Çok zayıfsanız veya çok şişmansanız ve kilo almanız veya vermeniz sağlığınız için uygunsa, size sadece bir doktor söyleyebilir! Ve sonra bir başka süper önemli not: şişmanlamak, bol miktarda şekerleme veya kızarmış yiyeceklerle dolu saçmalıklara boğulmak anlamına gelmez. Bu kötü hissetmek demektir! Sağlık için kontrollü ve olumlu bir şekilde kilo almak, sağlıklı ve kademeli olarak kilo almak için özel olarak seçilmiş birçok gıda ve besin maddesi (karbonhidrat, protein ve vitamin) ile dengeli bir diyet uygulamak anlamına gelir.
Diyet her zaman kilo vermek ve kilo vermek için değildir. Örneğin, toksinlerden arınmak ve kendinizi zirvede hissetmek için hiç detoks diyeti denediniz mi?
Ayrıca bakınız
Kilo almak için diyet
Bu nedenle, vücut ağırlığınızı artırmanıza izin veren bir diyet uygulamak, yağı kötüye kullanmak anlamına gelmez: bu şekilde, yalnızca sağlığınızı kötüleştirirsiniz, çünkü aşırı yağ tüketimi kolesterol ve kardiyovasküler hastalığa neden olur. Böylece diyetiniz iyi bir besin dengesi ile dengeli ve sağlıklı olacaktır: %50 karbonhidrat, %20 protein, %25 yağ ve %5 vitamin ve lif.Aradaki fark, bu kalorilerin ihtiyaçlarınıza göre orantılı olarak artmasıdır. Gereksiniminiz bir x kalori miktarı içeriyorsa, kilo vermek için bu miktarı azaltmanız gerekecek, kilo almanız gerekecek. Ancak bu sayede hem yağ kütlenizi hem de kas kütlenizi artırabilecek ve arzu ettiğiniz sağlıklı ve sağlıklı görünüme kavuşabileceksiniz. Kötü beslenme asla bir çözüm değildir: Öte yandan doğru bir diyet, kendinizi sevmenin ve vücudunuza ve onun gerçek ihtiyaçlarına daha iyi bakmanın bir yoludur.
Ne zaman zayıfsın?
Zayıf veya fazla kilolu olup olmadığınızı veya bunun yerine norm dahilinde olup olmadığını anlamak için genellikle kilo ve boy arasındaki oranı, vücut kitle indeksini kullanırız.Bu oran 18.5'ten az olduğunda zayıflıktan bahsedebiliriz: bu noktada vücut Risk almaya başlar ve onu denge ve normal duruma getirmek için şişmanlatıcı bir diyet gereklidir.Bu durumda yüksek kalorili bir diyet size gerçekten yardımcı olabilir.Genellikle benzer bir durum çok hızlı metabolizması olan veya çok spor yapanlar ve fiziksel aktivite yapanlar, ancak bazen kilo kaybının tıbbi nedenleri olabilir, bir depresyon veya stres dönemine veya hormonal dengesizliklere bağlanabilir.
Nasıl kilo alınır: doğru besinler
Yüksek kalorili diyetinizin bir parçası olacağı kesin olan bazı besleyici ve sağlıklı yiyecekler vardır. Bunlar arasında kesinlikle peynir, yağ, makarna ve ekmek var ama besinleri her zaman iyi dengelemelisiniz ve meyve ve sebzeleri asla besi diyetinizden çıkarmamalısınız. Çok aktif bir kızsanız, yaktığınız kalorileri de göz önünde bulundurmalı ve gün içinde yaktığınız kalorileri hesaba katarak ihtiyaçlarınızı aşan daha yüksek bir kalori alımı beklemelisiniz.
Takviyeler size ekstra yardım sağlayabilir. Ek alma fikri, besi diyetinizi tamamlamanın geçerli bir yolu olabilir. Ancak, seçiminizde size doğru şekilde rehberlik edebilecek bir görüş almak için ilgili hekime danışmak her zaman daha iyidir.
Dört adımda nasıl kilo alınır?
1. Doktorunuzla konuşun. Çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız, önce tam bir muayene yapmak için doktorunuzla görüşün ve ayrıca kilo kaybının bir patolojiye neden olup olmadığını anlayın. Doktor yaşam tarzınızı değerlendirecek ve size mümkün olan en iyi şekilde tavsiyede bulunabilecektir. Kilo verirseniz ve vücudunuz buna ihtiyaç duymuyorsa, kendinizi düşük bağışıklık savunması, sindirim rahatsızlığı ve anemi gibi daha ciddi sağlık sorunlarıyla mücadele ederken bulabilirsiniz. Öte yandan, bir sporcuysanız, doktorunuz daha fazla enerjiye sahip olmak ve daha iyi ve daha uzun süre antrenman yapmak için yağ kütlesi eklemenizi önerebilir.
2. Yavaş yavaş başlayın. Ve yolculuğunuzda kendinize hedefler belirleyin. Kilo alımı özen ve dikkatle planlanmalıdır. Nereye gitmek istediğinizi ve almak istediğiniz tüm kiloları bilmek, ilerleyen sonuçlarınızı izlemenize yardımcı olacaktır. Bu durumlarda abartmak işe yaramaz: çok daha iyi, kişiselleştirilmiş bir adım adım plan ve biraz da kişiye özel etkinlikler.
3. Doğru diyeti bulun. Yemek planınızı dikkatlice takip edin: Besin değeri yüksek kalorili yiyeceklere evet, çok fazla yağa hayır. Öğünleriniz her zaman dengeli ve sağlıklı olmalı ve hiçbir besin, karbonhidrat, protein, vitamin eksik olmamalıdır. Karbonhidratları tercih edin, her zaman tam karbonhidratları, süt ürünlerini ve fındık gibi doymuş yağ bakımından zengin tüm yiyecekleri, somon, uskumru gibi yağlı balıkları ve avokadoyu seçmeye çalışın.
4. Kuvvet antrenmanı yapın. Ayrıca kuvvet antrenmanları ile kaslarınızı geliştirip güçlendirerek kilo alabilirsiniz. Ağırlık sadece yağ kütlesi tarafından değil aynı zamanda kaslar tarafından da verilir. Bu şekilde kilonuz artarken kendinizi her zaman sağlıklı ve güçlü tutarsınız!